PON.KLATKA I Triceps KLATKA: 1)Wyciskanioe sztangi na płaskiej ławce 12,10,9,6 2)Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3)Rozpietki na płaskiej ławce sztangielkami,jak niemasz sztangielek moze byc na maszynie 4)Przenoszenie sztangielek lub odwaznika od sztangi w leżeniu w poprzek ławki poziomej TRICEPS: [...]
[...] 2. Worki z piskiem – wrzucanie na podest worków 5x120 kg na czas 3. Powerstiars – załadunek 3 odważników 250 kg na 4 stopniową piramidę na czas, 4. przenoszenie samochodu Seat Cordoba na odległość 20 m na czas 5. przetaczanie opony 300 kg, 8 przewrotów na czas 6. Power Dominator (konkurencja łączona) – 1 [...]
[...] na klatkę tyle co ty. A do ciebie Siewyrobi moze dokładniej teraz: Plecy po jednej serii + - to jest bardzo duza grup[a i wymaga naprawdę przytyrania Klatka - dołuż przenoszenie hantla za głowę porozciagaj troszke bardziej tę klatkę Z bicepsa rzeczywiście w dwóch ostatnich ćwczeniach odejmij po serii Triceps dodaj ćwiczenie jedno ale [...]
Tak więc jakieś dwa miesiące na początku brałem co popadnie stwierdziłem że to głupota potem FBW przez ok miesiąc.I zacząłem split bo uważam że jest to lepszy rodzaj treningu. Tak dla zrozumienia napisze jeszcze raz plan z waszymi poprawkami żeby ostatecznie potwierdzić że nie ma zbędnych bądź złych ćwiczeń :) Poniedziałek: Plecy + Biceps Plecy: [...]
Moge w planie B zmienic skos na przenoszenie sztangielki wzdluz tulowia? mysle ze to bardziej wartosciowe cwiczenie, chyba ze sie myle.... Zalezy mi tez na poprawie sily barkow i ramion
[...] w planie treningowym. poza tym przetrenowanie przy 15 seriach wyciskania na jednym treningu byloby na dluzsza mete praktycznie pewne. dodaje sie wiec izolacje - rozpietki, przenoszenie czy brame. i tu mamy to co napisal juz kilobb - bez sensu jest polecanie komus kto wazy 57 kg cwiczen typu prostowanie reki w opadzie czy uginanie w oparciu o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dietę, z bilansem ujemnym kcal -300/400 Przenoszenie czy dzień dobry bym usunał, dałbym drążek, mc, wiosłowanie. Białka daj 2,2grama na kg masy ,tłuszcze do 1,2grama na kg masy, węgli nie przekrocz 3g. Co do treningu to Na biceps 2 ćwiczenia wystarczą, na plecy brak drązka. Rób 12/10/8 piramidka lepsza, mimo, że wychodzi tyle samo powtórzeń. [...]
[...] na lawce skosnej z obciazeniem 2s moim zdaniem dobor cwiczen na miesnie brzucha to sprawa indywidualna TRENING B Klatka wyciskanie hantelek na lawce skosnej w dol 3s ok przenoszenie sztangielek nad glowa 2s wywal, jedno cwiczenie wystarczy Plecy sciaganie wyciagu do klatki 3s ok przyciaganie linki wyciagu dolnego do klatki siedzac 2s daj [...]
mam 23 lata mój pierwszy plan: Klatka: v1 -Wyciskanie sztangielkami - skos górny 4s -Wyciskanie sztangą / - skos dolny 4s -Rozpiętki na ławce płaskiej 4s -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem w staniu 3s -Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej z [...]
6.Przenoszenie sztangi 12-10-8 Nie wiem czy to to co myślę, ale wydawało mi się, że to nie jest ćwiczenie na barki...Chyba, że puma ci napisał inaczej... " To ćwiczenie na klatkę: http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#10
1. 4 dni to duzo. Przemysl to. Nie odradzam, ale zbadaj jaki to bedzie mialo wplyw na Ciebie. Moze sie zdazyc ze progresu nie bedzie bo regeneracje bedzie kulec. puma tu nie ma co odrazdzac doradzac tylko popatrzec na polaczenie nogi i plecy razem eliminuje caly ten plan odrazu. Proponuje (moja ulubiona wersja) A - grzebiet biceps B - klatka [...]
Oceniam na 3- 1) Klatka Rozpietki na koncu 2) Wyciskanie wasko bym odpuscil za duzo tego, lepiej daj 2x15 sciaganie linek wyciagu gornego, albo przenoszenie sztangielki. 3) Triceps w miare miare tylko zmien kolejnosc calkowicie 4 ) Plecy do dupy niestety. Gdzie podciaganie? Wisolo i martwy min. 4 serie. Martwy na poczatek potem podciaganie i [...]
[...] tzn ? standardowo stojąc czy jakoś inaczej ? masz jakiś filmik ?) i rozpiętki ? Wstępnie planowałem 4 ćwiczenia i na ostatnim zamiennie albo brama albo rozpiętki. Może dodać przenoszenie sztangielki leżąc ? Biceps robię dokładnie hantle z supinacją + sztanga + sznur (jako młotek) więc tu jest chyba wszystko ok. Barki w takim razie zrobię tak : - [...]