przenoszenie

PODSTAWOWE ZASADY UDZIELANIA PIERWSZEJ POMOCY - dbanie o własne bezpieczeństwo, nierozpoczynanie akcji ratowniczej,gdy bezpośrednioi zagraża nam niebezpieczeństw - unikać kontaktu z krwią,wydalinami i wydzielinami poszkodowanego, bezwzględnie używać rękawiczek - uważnie słuchamy poszkodowanego, nawiązujemy z nim rozmwowę,co zapewnia poszkodowanemu [...]

[...] spory wzrost ale coś mnie podkusiło o dorzucenie dropsetu w ćwiczeniach na duże partie i było to strzałem w dziesiątkę, poczułem wreszcie pompę i moc. wywaliłem też przenoszenie sztangielki i rozpiętek a zastąpiłem je wyciskaniem sztangi na ławce dodatniej. ogólnie jestem zadowolony bo siła w klatce i plecach mocno poszła w górę. co do [...]

Trening Poniedziałek Klata -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s (15,12,10,8) -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s (15,12,10,8) -Przenoszenie hantla 3s po 12,12,12 Nogi: -Przysiad tylny 3 s (15,12,10,8) -Pryzsiad przedni 3 s (15,12,10,8) Środa Barki+Kaptury -Unoszenie -Wyciskanie sztangi za karku 3s po 10p -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] jak obiecalem dzis wrzucam plan treningowy :) Dzien 1 (klata) *wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 5 serii / 10 powtorzen *pompki na poreczach 3 serie / 10 powtorzen *przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 4 serie /20 powtorzen *rozpietki sztangielkami lezac na lawce poziomej 4 serie / 10 powtorzen. (plecy) [...]

Dzien 1 (klata) *wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 5 / 10 *pompki na poreczach 3 / 10 *przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 6 /20 *rozpietki sztangielkami lezac na lawce poziomej 5 serie / 10 (biceps) *uginanie przedramion stojac 8/10 *uginanie przedramion siedzac w oparciu o kolano 8/10 (brzuch) *unoszenie nog w [...]

nie chce zakladac nowego tematu. Przenoszenie z czym (sztanga/sztangielki) i jak, dziala bardziej na najszersze a w drugiej kolejnosci na klatke?

ok wedlug tego co przeczytalem (z glowa) i zastaosowalem sie do tego :na duże grupy mięśniowe ok.12-16 serii a na mniejsze ok. 9-12 serii. do tego 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach. teraz pytanie cwiczyc 4 razy w tyg tymi cwiczeniami czy moze 3 razy w tyg (pon,sr,pt)+ w sobote trening silowy? klatka Wyciskanie na płasko 16/14/12/10 [...]

Przykładowo: Klatka 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska 4s 2. Wyciskanie sztangi ławka skośna 4s 3. Rozpiętki 3s 4. Przenoszenie sztangielki za głowę 3s Biceps, 1. Uginanie ramion ze sztangą 3s 2. Uginanie ramion ze sztangielkami ławka skośna 3s 3. Uginanie ramion modlitewnik (wysoki) 3s Plecy 1. Podciąganie na drążku z obciążeniem 4s 2. [...]

[...] 2) off 3) Klatka + triceps *Klatka - wyciskanie hantli w leżeniu na plecach 3 serie 10 powtórzeń - rozpiętki z hantlami w leżeniu na plecach 3 serie 10 powtórzeń - przenoszenie hantla w leżeniu w poprzek ławki 3 serie 10 powtórzeń *Triceps - wyciskanie "francuskie" hantla w siadzie 3 serie 10 powtórzeń - wyciskanie "francuskie" hantla [...]

No wiec piszę jeszcze raz :) Cel: Masa mięśniowa ( + troche siła) Dzień I - Nogi i barki 1.Przysiady ze sztangą 12-9-9-6 2.Przysiady wykroczne ze sztangą 12-9-6-6 3.Wznosy na palce nóg ze sztangą na plecach 25-25 4.Wyciskanie sztangi za głową 12-9-9-6 5.Szrugsy 12-9-9-6 6.Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 12 - 12 - 9 7.Arnoldki 12-12-12 8. [...]

o plecach zapomnialem; wiosłowanie przenoszenie sztangielki za glowę- to co bylo przy jakiejś innej grupie/chyba przez pomyłkę/ -martwy ciąg . wszystkiego po 4 serie 12-8 powt. zmiemniając na te dni musisz zmienic kolejność; klatka barki plecy. AMEN. wiecej już poprawial nie będę.

Poniedziałek: -klatka piersiowa: 1.wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej 3 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej-głową w górę 4 przenoszenie sztangielki w poprzek ławki leżąc -triceps: 1.wyciskanie francuskie oburącz 2.prostowanie ramion na wyciągu (podchwyt) 3.uginanie ramion do klatki leżąc (sztangielkami) Środa: -plecy [...]

DZIEN 1 klatka + bicepsy: KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skosnej "PROG" 15/12/8/6/6/8 // dlaczego najpierw skośńa szczerze wolę najpierw płaska pozniej skośna, czy może byc tak ?? 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3x10 4.Przenoszenie hantla za głowę 2x10 a co z wąskim [...]

"a co z wąskim chwytem ?" Wąski chwyt jest na triceps "dlaczego najpierw skośna szczerze wolę najpierw płaska pozniej skośna, czy może byc tak ??" 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3x10 4.Przenoszenie hantla za głowę 2x10 Może tak być, ale pewnie włąsnie tak robisz od miesięcy. [...]

obecnie zacząłem trening 6-dniowy,a ćwiczenia na klatkę których używam w dniu 1 to -wycisk na płaskiej 10x8x6x6 -rozpiętki na skośnej 4x10 -przenoszenie hantla za głową leżąc na płaskiej 4x10 w 3 dniu natomiast: -wycisk na skośnej 10x8x6x6 -batteflly 10x8x6x6 -pąpki na poręczach 4x15

to wam da lepsze efekty poróbcie to 3-4 tygodnie a potem przejdzicie na splita... Tutaj korzystamy (w zależności od możliwości sprzętowych) z programów III/7-III/10 -wykonujemy 4 treningi w tygodniu w systemie: 2 dni treningu-1 dzień wolny-dwa dni treningu-dwa dni wolne (A-B-W-A-B-W-W) -każda grupa trenowana jest 2x w tygodniu -w tygodniu [...]

„Witam CO wybrać z poniższych, aby ćwiczyć wszystkie mięśnie?(zakładając że jedna seria na ćwiczenie)” -- tzn chodzi ci o wszystkie aktony poszczególnych grup mięsniowy? „TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę” --angzauje boczne aktony ”10.Unoszenie ramion w przód ze [...]

Nogi  Przysiad ze sztanga 5 serii po 8powt. Ostatnia seria 5-6powt. Prog.  Prostowanie nóg 5 serii po 12powt. Prog.  Uginanie nóg 5 serii po 8-10powt.  //ŁYDKI// Wspięcia na palce 5 serii po 15powt. Klatka  Plaska 5 serii //12-15powt, 10powt, 8powt, 6powt, 4-6powt.// prog. [...]

To mowicie ze zły ;/ A mogl bym wiedziec jaki jest wasz staz A co myslicie o tym: PONIEDZIALEK I CZWARTEK NOGI Przysiad 5 serii 10 powt. Prostowanie nog 5 serii 10 powt. Uginanie nog 5 serii 12 powt. Przysiad z wykrokiem 5 seri po 8-10 powt. LYDKI Wspięcia na palce 5 seri po 15 powt. Wspięcia na palce siedząc 5 seri po 15 powt. BRZUCH Sklony z [...]

STAZ 1/3 ZYCIA WIEK AMSZ W PROFILU PONIEDZIALEK I CZWARTEK NOGI Przysiad 5 serii 10 powt. LEPIEJ 8-10 CIAGLE DO 10 TO TROCHE ZA DUZO Prostowanie nog 5 serii 10 powt. Uginanie nog 5 serii 12 powt. Przysiad z wykrokiem 5 seri po 8-10 powt. NIE BEDZIESZ MIAL SILY LYDKI Wspięcia na palce 5 seri po 15 powt. Wspięcia na palce siedząc 5 seri po 15 powt. [...]