przenoszenie

[...] -modlitewnik 4x12 Trening 2: plecy -Podciąganie szerokim nachwytem do klatki: 4x max -Wiosłowanie sztangą w opadzie: 12 10 10 8 -Przyciąganie końca sztangi w opadzie: 4x12 -przenoszenie sztangi w leżeniu na ławca poziomej Trening 3: nogi + triceps Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach: 15 12 10 8 8 -hack przysiady 15 12 10 88 -nożyce 12 10 8 8 [...]

Poniedziałek : Klatka Wyciskanie na ławeczce płaskiej 15 12 10 10 (progresja) Wyciskanie na ławeczce skośnej 12 10 8 8 (progresja) Rozpiętki raz na płaskiej raz na skośnej 3*10 (stały) Przenoszenie sztangielki 2*8(stały) Wtorek: Biceps i Przedramię Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojąc 12 10 8 8 (progresja) Technika 21 na modlitewniku [...]

[...] cwiczenie a mlotkowym rob na kolanie na motyl zrob 1 wioslowanie zamiast drugiego wioslowania zrob drazek albo jakis wyciag (np.sciaganie do klatki albo za kark) i dorzuc przenoszenie hantelka lezac a martwy zrob na koniec co co masz na kark to sa cwiczenia na bary wiec zrob je ale zamiast wznosow bokiem zrob wznosy w opadzie tulowia (na tylny [...]

ja polece sciaganie drazka gornego wyciagu na prostych (tzn lekko ugietych ale zablokowanych w lokciach) ramionach - czyli przenoszenie na wyciągu. stoisz w lekkim pochyleniu w przod aby zwiekszyc zakres ruchu - nie pomagaja tu bicepsy ani przedramiona jak to jest przy wioslowaniu - dlatego uzywasz duzo mnijszych ciezarow ale specjalistycznie na [...]

juz chyba 2 razy pisalem ze niemam czasu na to zeby cwiczyc 4 dni w ygodniu. Ok sprobuje w kazdym cwiczeniu zaczynac z mniejszym ciezarem i dozycac w kolejnych seriach. Poreczy niemam takze sprobuje te przenoszenie. A ogolnie plan ok? Serie i powtorzenia ok?

KLATA 1.Wycisk Hantli na skosie + 3x6-10 2.Wycisk Sztangi na poziomej 3x6-10 3.Wycisk Hantli na skosie - 3x6-10 4.Superseria płasko Rozpętki, przenoszenie hantli 2x3x10 PLECY 1.Przyciąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3x6-10 2.Przyciąganie linki dolnego wyciągu prosty drążek 3x6-10 3.Podciąganie sztangi wiosłowanie do klatki w [...]

[...] między nimi. Zasada Serii łączonych Polega na wykonywaniu superserii,ale obejmującej dwa ćwiczenia na tę sama grupę mięśniową-np. rozpiętki w leżeniu na ławce płaskiej i przenoszenie sztangielki w poprzek ławki w treningu klatki piersiowej." Tak, robisz jedną serię ćwiczenia 2+jedną ćwiczenia 3 i to jest dopiero "jedna seria [...]

[...] 7 powtorzen dalo mi drugi wynik w tej konkurencji. 8 powtorzeniami podzielil sie rosjanin i blugar. Nie ukrywam ze bardzo szkoda ze nie udalo mi sie przyspieszyc i zaliczyc ten 8 bo sily mialem jeszcze bardzo duzo. Po tej konkurencji wskoczyllem juz chyba na 4 pozycje wgeneralce z 6. Kolejna konkurencja to przenoszenie tarczy na odlegosc.

TRENING NA MASE KAZDE CWICZENIE WYKONYWANE 3 RAZY DZIENNIE ILOŚĆ POWTÓRZEŃ DO WSZYSTKICH ĆWICZEŃ X10 MIĘSNIE BRZUCHA WYKONYWANE W KAŻDY DZIEŃ TRENINGU PONIEDZIAŁEK: nogi 1 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2 UGINANIE NÓG NA MASZYNIE 3 PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 4 WSPIECIA NA PALCACH W STANIU biceps 1 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC NACHWYTEM 2 UGINANIE [...]

Witam, Zmienilem troche trening i teraz jest cos takiego : 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 2b.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne), 3b.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.Podciąganie na drążku szserokim [...]

1)Poniedzialek Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 12/10/8/6 2)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4s 12/10/10/8 3)Rozpietki na lawce poziomej 3s 12 pow 4)Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s 10 pow Biceps: 1)Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 4s 12 [...]

Plan :Poniedziałek ( klatka , triceps) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4.Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 5.Ściąganie linek na wyciągu 6.Odwrotne Pompki Czwartek (plecy , biceps ) 1.Martwy Ciąg 2.Podciąganie [...]

Przeczytalem o ACT i FBW i postanowiłem zrobić ACT ale niewiem czy ten plan z koleji dobry mam :) 1. Weider 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5. Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie [...]

1. Weider Proponowal bym zwykle unoszenie nog w zwisie 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5. Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej zmien na cos na najszerszy 6. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc wyrzuc 7. Klasyczny martwy ciąg przed 6 8. Uginanie ramion ze [...]

No dobra. Dzięki za linki. Ajaj. głupi enter. Zaraz dopiszę resztę. Piszę na bieżąco studiując literaturę, którą tak czy siak studiowałem już parę razy. Jeżeli chodzi o odżywianie, to wiem o co chodzi. Jednakże nie wiedziałem nigdy, co brać po treningu. Otóż, mój pomysł na jedzenie. Początkowo robiłem sobie mega sałatkę na cały dzień. Np pół [...]

Dzień 1 Klata+triceps Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie (4 serie +1 rozgrzewkowa) -wyciskanie sztangi płask (3 serie) -rozpiętki na skosie (3 serie) -przenoszenie sztangielki za głowę (3 serie) co drugi tydzień -wyciskanie sztangi płask wąski uchwyt (3 serie) / ODPUść SOBIE, LUB ZRóB ZABMIAST JEDNEGO CWICZENIA NA TRICEPS Triceps: [...]

DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Przenoszenie sztangielki 3s 12powt. - zamien kolejnosc z 3 cwiczeniem; to cwiczenie jest rozciagajace, dziala na gore klaty a takze po czesci na plecy, ale jest lzejszym cwiczeniem od wyciskania sztangi glowa do gory 3) Wyciskanie sztangi w skosie głową w górę 12-10-8 4) [...]

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 5x(12-10-8-6-4)P Wyciskanie sztangielek skos gora 5x(12-10-8-6-4)P Przenoszenie hantla za glowe lezac 4x(12)S Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac 4x(12-10-8-6)P Uginanie sztangielka w siadzie w podporze o kolano 3x(12-10-8-6)P Uginanie mlotkowe ramion na modlitewniku 3x(12)S Wtorek: [...]

[...] przed treningowy ryz+pierś ;) trening ;) Wprowadzam Korektę z rada Riobsona. Wtorek Klatka +Triceps Pompki 3 serie po 12 Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4 serie po 12 przenoszenie hantla zza głowy 4 serie po 12 pompki z nogami na łóżku 3 serie po 12 Triceps Wyciskanie sztangielki zza głowy 3 serie po 12 wyciskanie sztangielki w opadzie [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6<6 /Dipsy - Wyciskanie sztangą na lawce skośnej 10=8=8=8 /Hantlami płasko - Rozpietki/wyciskanie na lawce skośnej 12=12<10<8/Przenoszenie hantla wzdłuż ławki. Triceps: - Wyprosty ramion w tył w oparciu 10<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz siedząc [...]