[...] na plasko 4x(staram sie 4x10 ale sila pozwala na jakies 10 10 9 9/8 *wyciskanie na skosnej glowa w gore 4x docelowo 10 ale w rzeczywistosci jest tak jak na plaskiej *przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki 4x10 *pompki na poreczach 4*10 *uginanie ramion na modlitewniku 4x10 (czasem mam sile tylko na 10 10 9 9) *uginanie ramion [...]
[...] proszę o zerkięcie i ew. porady cel to oczywiscie masa:) PON.klata,triceps wyciskanie na płasko sztangą 4x8-6 wyciskanie hantli skos dodani 4x8-10 rozpiętki na płasko 4x10 przenoszenie hantli za głowe lezac 2x15 francuz sztanga łamana 3x8-10 prostowanie linki do dołu 3x15 francuz hantlą 3x10 WTO.plecy,brzuch podciąganie na drązku 3xmax [...]
[...] ktorego musze poswiecic nieco wicej czasu - nie chce ograniczac kalorycznosci i wegli w sposob drastyczny gdyz bede jednoszesnie na cyklu wino + deca + tesc ( prosze o nie przenoszenie tematu,w suplementach ulozyli mi ich przyjmowanie,w dopingu cykl a tutaj chcialbym dietke,takze chce zyskac skromne kilka kilo masy miesniowej z jednoczesna [...]
cześć. bardzo proszę o pomoc kogoś doświadczonego. chciałbym abyście sprawdzili i skorygowali poniższy trening. na siłownię chodzę 3x w tygodniu. z góry dzięki i pozdrawiam Dane wiek: 16 wzrost: 180 waga: 70 cel: masa staż na siłowni: ~6 miesięcy 1 DZIEŃ: Klatka 1. Wyciskanie sztangi/sztangielek na skośnej głową w dół (3s, 12/10/8) 2. Wyciskanie [...]
[...] w siadzie 12-10-8-8 *podciaganie sztangi do szyi 12-10-8 *wznosy bokiem 12-10-8-8 #szrugsy 20-20-20-20 Piatek KLATA ~wyciskanie na lekkim skosie (glowa w gore) 12-10-8-8 ~przenoszenie sztangi za glowe 10-8-8 ~rozpietki (glowa w dol) 12-10-8-8 ++zawsze (pon, sr, pt) BRZUCH, wczesniej przez pol roku robilem ABS II, teraz cos takiego- sami [...]
[...] sztangielka w opadzie tułowia 3 serie 12,10,8 Śr Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4 x max nachwyt - Podciąganie na drążku waski uchwyt 4 x max podchwyt - przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12,10,10,8 -wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12,10,10,8 Biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac [...]
Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko przenoszenie sztangielki w leżeniu wyciskanie francuskie sztangi w siadzie wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu prostowanie ramienia w opadzie tułowia Środa: plecy + biceps wiosłowanie sztanga w leżeniu podciąganie na [...]
Witam, mam 16 lat, ważę nieco ponad 60kg, wzrost 175cm. Chciałbym się wziąć za trening, by nabrać masy i siły. Ćwiczyłem na wakacjach przez lipiec i sierpień, ale odkąd zaczęła się szkoła dałem sobie spokój, teraz chciałbym powrócić do treningu. Kupuję sobie sztangielki po 10kg i worek treningowy (w dniach wolnych od ćwiczeń będę boksował). [...]
DOSTALEM TEN TRENING ZE SZCZEGOLNYM WSKAZANIEM NA KLATE OD REKORDZISTY POLSKI.DA WAC SOGI TO JEST TEGO WARTEPoniedzialek Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4-5serie 6 powtórzeń 2.Wyciskanie w leżeniu na skośnej ławce głową w góre 4 serie 6 powtórzeń TRICEPS 1.Wyciskanie na ławce poziomej na wąskim uchwycie-4serie 6 [...]
[...] za dobrze) ;/ Na początku mój trening wygladal tak: wyciskanie na plaskiej 3x 12,10,8, wyciskanie na skosie 3x 12,10,8, wyciskanie na skosnej glowa w dol 3x 12,10,8, przenoszenie sztangi zza glowy to samo 3 serie, malo tego... dochodzily rozpietki i wyciskanie chwytem mlotkowym takze po 3 serie. Co mam teraz zrobić? siła nie rosła, z [...]
Proszę o ocenę mojego planu treningowego. Ćwiczę na nim (z małymi zmianami co do ilości powtórzeń i zmianami ćwiczeń) od 4 miesięcy. Poniżej mój trening: Poniedziałek klatka + biceps 1 Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na płaskiej - 4x8-6 2 Klatka piersiowa - rozpiętki na ławce ukośnej - 4x10-8 3 Klatka piersiowa - Przenoszenie za głowę [...]
Witam. Proszę o ocenę mojego treningu. Dopiero zaczynam przygodę z siłownią, a plan został napisany przez mojego znajomego. Jest ukierunkowany na masę. PONIEDZIAŁEK Klata / Triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12/12/10 2. Wyciskanie sztangi, skos górny 12/10/10 3. Wyciskanie sztangielek, skos górny 12/10/10 4. Rozpiętki na ławce [...]
[...] sztangielki w siadzie i w leżeniu; prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - łydki: wspięcia na palcach ze sztangą trzymaną na barkach Środa -grzbiet: przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej; skłony ze sztangą trzymaną na karku - biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy"); uginanie ramiona [...]
Witam , chcialbym cwiczyc planem 5-cio dniowym jako iz wole czesciej i krocej. Staz 14 miechow , 17 lat, a oto moj plan na trening: Pon \Klatka\abs2 1.Wyciskanie Plasko - 12,10,10,8 2.Rozpietki - 12,12,12,12 (nie posiadam zbyt wielu obciaznikow. 3.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim -10,10,10,10 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK [...]