[...] <---> (zamiennie) skos dół - rozpiętki 4*10/10/10/10 - mozesz tez np. robic 4 plaskiej, 3 skosu w gore, 3 skos dol i 3 rozpietek, a zamiennie z ktoryms skosem przenoszenie hantla TRICEPS -wyciskanie francuskie oburącz sztangielką zza głowy 3*10/8/8 -WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELEK W [...]
Dane z ankiety: Płeć: mężczyzna Wiek: 17,5 Waga: ok. 87 Wzrost: 185 Cel treningowy: Poprawa wyglądu, kondycji oraz siły. Staż treningowy na siłowni: Nie było tego wiele. Zacząłem na początku wakacji, następnie upały oraz wyjazdy odciągnęły mnie od ćwiczeń. Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu: sztangielki (10kg każda, możliwość [...]
[...] dzielony tradycyjny...Juz poprawilem go, skorygujcie jak cos nie tak. Poniedziałek - wyciskanie sztangi płasko 4x12 - wyciskanie sztangi skos 4x12 - rozpiętki płasko 3x10 - przenoszenie sztangi w leżeniu 3x10 - francuskie wyciskanie leżąc 4x12 - francuskie wyciskanie siedząc 4x12 - pompki w podporze tyłem 4x 10 Wtorek - przysiady ze sztangą na [...]
TO JEST TEZ ZŁE : I Dzień - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos - rozpiętki płasko - przenoszenie sztangi w leżeniu II Dzień - uginanie ramion ze sztangą - uginanie ramienia o kolano - francuskie wyciskanie leżąc - francuskie wyciskanie siedząc - pompki w podporze tyłem III Dzień - wyciskanie sztangi zza głowy - [...]
[...] osobnym stojakom będziesz go mógł robić! Tak samo przydadzą ci się stojaki do wyciskania żołnierskiego. Ławeczkę odsuniesz i możesz robić na niej rozpiętki z hantalmi, przenoszenie sztangi ćwiczyć barki , plecy etc. Ja gdybym zaczynał to bym wybrał używany sprzęt niż to co podałeś! Posłuży ci on wiele lat i będziesz bardziej zadowolony. No [...]
Z klatki wywalilibym przenoszenie ciezaru- masz juz przeciez rozpietki. Na barki zostawilbym tylko 3 cwiczenia(ale po 4 serie)- wywalilbym unoszenie hantli przodem. Jak chcesz to doloz na kaptury szrugsy- 3-4 serie po 15-20 powtorzen. Co do bicepsa - to modlitewnik hantlem czy sztanga?
witam. w/g mnie ; NIEDZIELA: Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 12/10/8/6(progresja) Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie po 12/10/8/6 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4 serie po 10/10/10/10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie po 12/10/8/6(progresja) Uginanie ramienia ze [...]
Więc plan wygląda tak:D NIEDZIELA: Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 12/10/8/6(progresja) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 4 serie po 12/10/8/6 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4 serie po 10/10/10/10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie po [...]
OK! To jest mój trening jaki moge robić:D NIEDZIELA: Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 12/10/8/6(progresja) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 4 serie po 12/10/8/6 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4 serie po 10/10/10/10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie po [...]
TRENING PONIEDZIAŁEK Klatka wyciskanie na ławce poziomej wyciskanie na ławce skośnej W jednym wyciskaj sztangą w drugim sztangielkami. przenoszenie hantla zza głowy leżąc rozpiętki na ławce skośnej Triceps francuskie wyciskanie leżąc prostowanie przedramion na wyciągu francuskie wyciskanie siedząc Brzuch w e d l e u z n a n i a [...]
Zestaw A: * Nogi: -przysiady ze sztanga * Grzbiet: -Martwy ciąg, 15p. -przyciąganie do klp./za kark,15p. * Klp.: -wyciskanie skos,15p. -przenoszenie ciężaru wzdłuż tułowia,15p. * Barki: -wyciskanie sztangi,12p. * Biceps: -hamery 12p. + max ze skretem, * Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu,12p. Zestaw B: * Nogi: -wykroki -uginania * Grzbiet: [...]
przenoszenie hantla na klatkę, na plechy wiosłowanie hantlem uchwyt neutralny leżąc na ławce skośnej nogi zaplecione na oparciu,
przenoszenie dam przed rozpiętkami bo angażuje cały piersiowy ale niezbyt wiem jak ma wygladać to wiosło hantlem ;/
przenoszenie na koniec, a co do wiosłowania:http://www.youtube.com/watch?v=tVa6wcgZirA
[...] dwugłowy uda nie istnieje, dałbym przysiad ze sztanga na barkach jako pierwsze ćwiczenie, potem RDL/żurawia i jako trzecie ćwiczenie wykroki, na koniec wspięcia. W klacie to przenoszenie wejdzie ci bardziej pewnie na najszerszy grzbietu niż na klate, jesli masz skosy to proponowałbym pierwsze ćwiczenie wyciskanie na skosie sztangi , potem [...]
[...] coś? Boks roznie, teraz malo intensywnie - zastanawiam sie czy nie zaprzestac treningow, na czas siłki... Wtorek klata plasko sztanga/plasko hantle skos hantle rozpietki/przenoszenie bic sztanga podchwyt mlotkowe uginanie skos Środa nogi hackprzysiady/przysiady ze sztanga rdl wykroczne wspiecia przedramie wiadomo Piątek plecy [...]
Ale nie zawsze częściej znaczy lepiej zwłaszcza w takim ćwiczeniu jak przenoszenie gdzie jeśli technika nie jest żyleta to przetrenujesz mocniej tricepsy albo grzbiet. W fbw jak w każdym innym treningu dokładanie ciężaru jest istotne choćby małymi kroczkami ale do przodu cały czas.
To przenoszenie było niewyprobowane... sprobowalam i zrrezygnowalam. Jak przy wyciskaniu nad głowę nic mnie nie boli Tak tym cwiczeniem czuje, że nabawilabym sie szybko kontuzju. Zrobiłam zwykle pompki w szerokim rozstawie (o dziwo nie bolal mnie nadgarstek ;) )
Przenoszenie jest trudnym ćwiczeniem poza tym jak ktoś nie ma dobrej techniki i nie wiem dokładnie jak wykonać to można faktycznie nabawić się kontuzji barków.
Poniedzialek ( Plecy + Brzuch ) 1. Podciaganie 4 x 12 2. Przyciaganie linki do siebie siedzac 4 x 10-12 3. Szrugsy ze sztanga 3 x 10-12 4. Martwy ciag 3 x 10-12 1. Unoszenie nog na lawce 4 x 15 2. Sklony boczne z hantlem 4 x 15 3. Allahy 4 x 15 Wtorek ( Klatka + triceps ) 1. Wyciskanie hantli skos dodatni 4 x 10-12 2. Sciaganie linek na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
