Proszę o ocenę mojego planu zrobiłem go na wzór FBW tylko ze sztangielkami. Wiek 15 (w Marcu 16 lat), waga 61kg, wzrost 175cm, staż 0. Cel masa, siła. Poniedziałek: A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek - poziomo 4s (12,12,10,10) - Rozpiętki ze sztangielkami - poziomo 3s (10,10,10) - Przenoszenie sztangielek leżąć w poprzek 3s (15,15,15) [...]
[...] po 2 minuty Wtorek: Mięśnie Klatki piersiowej: (4s x 13p) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej -przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem( łokcie jak najdalej tułowia) Mięśnie ramion(biceps): (3s x [...]
[...] z góry w wąskim chwycie 4 x 6 powtórzeń 4 x 6 powtórzeń WTOREK-wolne ŚRODA Klatka-wyciskanie klasyczne 4 x 6 powtórzeń Klatka-wyciskanie głową w dół 4 x 6 powtórzeń Barki-przenoszenie hantli bokiem w staniu 4 x 6 powtórzeń Barki-unoszenie hantli w opadzie tułowia/tył/ 4 x 6 powtórzeń CZWARTEK-wolne PIĄTEK Klatka-wyciskanie klasyczne 3 x 8 [...]
[...] związanych z insuliną, a więc wpływu insuliny na gospodarkę węglowodanową, białkową, lipidową, a jednym z ważnych aspektów pobudzenia tego układu wewnątrzkomórkowego jest przenoszenie się transporterów glukozy z wnętrza komórki do błon. W komórkach, w których jest transport insulinozależny, pobudzenie receptora insulinowego prowadzi do [...]
Wiatam. Mam 180cm wzrostu,waze 65kg i cwicze od miesiaca na tym planie,co o nim sadzicie? Poniedziałek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12 Unoszenie sztangielki bokiem w górę [...]
Co myślicie o takim podziale partii, ćwiczeniach i seriach? To trochę przerobiony trening góra/dół pode mnie. Ćwiczę w domu. Mam ławkę płaska/skos/pion, sztanga, hantle, drążek i trochę żelaza. Mój Cel to masa. PN-klatka, plecy, barki, brzuch ŚR-biceps, tricho, nogi, brzuch PT- klatka, plecy, barki, brzuch W następnym tygodniu na odwrót PN- [...]
Witam, zbieram sie juz do cwiczenia pare miesiecy a ciagle cos nie moze sie udac. postanowilem sie zmobilizowac i cwiczyc od poniedzialku konkretnie. oto plan do oceny. Oto plan: PONIEDZIAŁEK Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 2s - 16/14 Plecy: Podciagnie na drazku szerokim nachwytem 3s - do oporu Klatka: Wyciskanie sztangi leżąco 3s - 20/14/12 [...]
[...] albo wyciskanie sztangi w leżeniu płasko (też zależy od dnia) 9. Uginanie ramion ze sztangą stojąc na treningu 4 obwody w obwodzie 8 powtórzeń (tylko podciąganie sztangi i przenoszenie sztangielki z 10 powtórzeniami) Zdjęcia: http://img694.imageshack.us/img694/3458/fotasfd1.th.jpg Uploaded with ImageShack.us [...]
[...] chwytem 4.Leżeniu tyłem na ławeczce poziomej wyciskanie sztangi 5.Unoszenie hantli bokiem w górę 6.Unoszenie hantli na wysokość głowy,ręce cały czas ugięte 7.Z opadu w przód przenoszenie hantli w bok 8.Naprzemianstronne uginanie rąk obciążonych hantlami 9.Przysiady ze sztangą na barkach 10.Pompki dłonie na podłodze a nogi(w moim przypadku oparte [...]
[...] Wtorek klatka + biceps klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej głową do góry 4 serie -rozpiętki na ławce poziomej 4 serie -przenoszenie sztangielki w leżeniu nad głową 4 serie biceps -unoszenie sztangi siedząc 6 serii -modlitewnik 6 serii -uginanie ramion równocześnie ze sztangielkami stojąc 6 [...]
Co myślicie o takim podziale partii, ćwiczeniach i seriach? To trochę przerobiony trening góra/dół pode mnie. Ćwiczę w domu. Mam ławkę płaska/skos/pion, sztanga, hantle, drążek i trochę żelaza. Mój Cel to masa. PN-klatka, plecy, barki, brzuch ŚR-biceps, tricho, nogi, brzuch PT- klatka, plecy, barki, brzuch W następnym tygodniu na odwrót PN- [...]
[...] supinacja hantlami - supinacja? modlitewnik mlotkowo jednoracz - brak modlitewnika, co byście dali jako zamiennik? Brzuch: skłony boczne CZWARTEK: Grzbiet : można zrobić przenoszenie sztangielki w formie ćwiczenia przewodniczącego) - co to znaczy t.j ćwiczenia przewodniczące MC - martwy ciąg. podciąganie nachwytem szeroko - nie dam rady, max [...]