Na starcie widać ze na Barkach Ci zależy ale 25 serii to duuuuża przesada max 12 będzie ok. Z Klatką tez nie przesadzaj max 16 Serii, lepiej mniej a lepiej się do nich przyłożyć. Aha no i oczywiście chyba zapomniałeś o nogach! Ja bym Ci teraz polecał taki split: Dzień I Klatka; -Wyciskanie Sztangi na skosie góra 4s 12,10,8,8 -Wyciskanie [...]
Witam Od 2 miesięcy chodzę na siłownię. Poradziliście, żeby najpierw zrobić obwodowy więc najpierw robiłem ACT. Teraz chciałbym zrobić już normalny 3-dniowy. Wiek: 19 Wzrost: 176 Waga: 75 Cel: Masa Dieta: jest (jak nie mogę zjeść normalnie to wspomagam bulkiem, ale raczej jem mormalnie) Plan: I. BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi zza [...]
PON.KLATKA I Triceps KLATKA: 1)Wyciskanioe sztangi na płaskiej ławce 12,10,9,6 2)Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3)Rozpietki na płaskiej ławce sztangielkami 4)Przenoszenie sztangielek lub odwaznika od sztangi w leżeniu w poprzek ławki poziomej TRICEPS: 1).WYCISKANIE FRANCUSKI SZTANGI W LEŻENIU 2).WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELEK W [...]
Co do pompek na poręczach to spróbuj porozciągać barki. Polecam https://www.youtube.com/watch?v=rU9I5YyQIx0 + przenoszenie prostych rąk za siebie. Mi to bardzo pomogło :)
[...] sposób: wtorek: klatka, biceps czwartek: barki, triceps piątek: plecy (miałem tyle czasu do dyspozycji co teraz) Ćwiczenia w zasadzie te same. Na klatkę dodawałem jeszcze przenoszenie sztangielki wzdłuż ciała, na bica trzecim ćwiczeniem było uginanie ramion chwytem młotkowym stojąc, na triceps zamiast wyciskania robiłem prostowanie ramienia ze [...]
1. nie mam kontuzji, ale wykrocznych nie będę robił, więc z moim sprzętem zostają zwykłe przysiady. 2. Pierwszym cw. na klatke jest góra wąsko, ponieważ jest to mój priorytet jak pisałem wcześniej, a środek i dół klatki to dla mnie sprawa dalsza...i nie musze jej rozwijać masowo. Pisałem o dysproporcji góra dół. 3. Przenoszenie hantla robię na [...]
[...] wykonywane pod roznymi katami. ja robie tak zaczynam od lawki prostej, pozniej robie wyciskanie sztangielkami na lawce skosnej 45 stopni, pozniej robie rozpietki, pozniej przenoszenie sztangi na glowa, pozniej wyciskanie sztangielek, lezac na lawce skosnej glowa w dol. Mam taka zasde, ze na lawce stram sie wycisnac jak najwiecej, tak samo [...]
Witaj - cwiczysz sztanga czy hanklami ? Zacznij od skosu i cwicz hanklami - pozwalaja na wieksze rozciagniecie miesni ! i dodalbym przenoszenie hankla na lawce prostej nad glowa. A i serie - 4 powtorzenia 12,10,8,8 ze zwiekszaniem ciezaru. + rozpietki na lawce pod lekkim skosem :) Jakby co to pytaj
[...] Dzieki systemowi nanoprzenoszenia zwanym lopozomem, Liquidrone UTT omija watrobe i przedostaje sie do krwiobiegu piec razy szybciej. Lipozomy zapewniaja tak niesamowite przenoszenie, poniewaz ochraniaja aktywne zwiazki pozwalajac na dluzsza obecnosc aktywnej substancji w Twoim systemie krwionosnym. Tak jak podobne czasteczki, Dienedrone ma [...]
Może taka konfiguracja mi wystarczy jak na początek ? Najlepiej coś doradźcie co zmienić, dodać zmniejszyć, zwiększyć itp. Może dane ćwiczenia w inne dni ? nie wiem czy to ma znaczenie... :P WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: Poniedziałek\Środa\Piątek – 3 serie 30 kg (30,20,15) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): [...]
[...] laczone 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 12powt 3. baterflay 4serie po 12 powt PLECY: na poczatku 4 serie unoszenia hantli w opadzie na tyl barkow 1. przenoszenie hantelki za glowe lezac na lawce 15 powt sredni ciez te 2 cwicznia laczone analogicznie jak przy klatce wioslowanie ze sztanga nachwytem 4-5 powt [...]
Lekki dramat w sumie... Ciezko mi poprawiac bo mozna na rozne sposoby, zaleznie od tego na czym Wam zalezy. Pierwsze co zwraca uwage to duze obciazenie w dzien drugi. Najpierw pomyslalem ze sie za przeproszeniem opsracie ale potem zobaczylem smieszny trening plecow. Nie chcecie miec duzych plecow? Podaj tez wiek. (Jakos mam obawy dajac porady [...]
klatka Wyciskanie 5 serii na płaskiej, 3 na skośnej (ile powtórzeń?) i przenoszenie (ile powt.?) i z czym ćwiczyć klatkę skoro otatni plan był z tric? zmienić i połaczyć z bicem? hmmmm...no pomyśle nad tym planem i napisze.