przenoszenie

[...] małym ciężarem takim na rozruszanie) - Rozpiętki (ok 5 serii) - Wyciskanie sztangielek na skosie głową w góre (4,5 serii, tak dobrac ciezar aby wykonac tylko 10 powtórzen) - przenoszenie lub wąskie wyciskanie (4 serie) Klata oczywiscie raz w tygodniu... proponuje tez podzielic sobie, że np. w tygodnie parzyste zaczynamy od skosu a w tygodnie [...]

PONIEDZIAŁEK: Klata, triceps Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem ŚRODA: Biceps, plecy, brzuch, przedramię [...]

Dlaczego nie chcesz?! Mozesz robic tak jak robisz. Fajnie wchodzi w kosc... Przenoszenie zrob ostatnie

[...] niż u ludzi 'normalnych' ;) Więc jeśli będę robił tak: Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie hantli na płaskiej -wyciskanie hantli na skosie w dół -rozpiętki na skosie w dół -przenoszenie hantla z nad głowy Triceps: -Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie -Wyciskanie francuskie -pompki na poręczach to mięśnie mi się nie przetrenują ? (klatka i tric)? [...]

[...] martwym sztangi do konca i bedzie dobrze! Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie hantli na płaskiej 4*8 -wyciskanie hantli na skosie w dół 4*10 -rozpiętki na skosie w dół 3*15 -przenoszenie hantla z nad głowy 3*10 Triceps: -Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie-ja bym to zastapil prostowanie do dolu 4*12p -Wyciskanie francuskie 3*15p -pompki na [...]

A Nogi: -wykroki -zuraw Klatka piersiowa: - przenoszenie sztangielki za głowe 3s daj wyciskanie hantli Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Kaptury: -kaptury 2s Barki: - wznosy sztangielek bokiem do poziomu barkow 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

[...] na nogach i troche z brzucha. Wyrzezbione bardziej bicepsy. Klata bez zmian... :/ nie jest to lipo ani gino. Poprostu mam genetycznie poklady tluszczu tam. Teraz podstawowe pytanie. Jakie cwiczenia zeby to zklikwidowac ? jakies propozycje ? sklaniam sie ku 2x split tylko jaki dobor cwiczen ? Plaska szeroko rozpietki plaska/skos przenoszenie ?

1. Tak jak Emillo napisz cos o sobie albo wypelnij profil wtedy bedziemy kombinowac. 2. Bardzo duzo serii niepotrzebnie we wszystkim progresja. Trening 5 razy w tyg. to zaduzo zwazajac ze jestes poczatkujacy patrzac na plan (sorry) 3. To drugie cw. na klatke nazywa sie przenoszenie sztangi zza glowy. pzdr

[...] podobnie jak z niektórymi kulomiotami,którzy trenują przysiady na ciężarach 70+-100 kg a na sprawdzianach podnoszą 250+-300 kg .Oczywiście odpowiednią metodą,która jest tajemnicą trenera i zawodnika :P.Tutaj chodzi o wstawki izometryczne itp..Ciężarowcy też tak robią . Mi osobiście najbardziej podoba się back jerk i to "przenoszenie"..

[...] łokieć za głową, -krążenia z małymi hantlami w przód i w tył (to powinieneś mieć na treningu 4-5 serii po 20 krążeń w przód i w tył-płynność ruchu), - w ćw. leżenie na ławce przenoszenie ciężaru sprzed kl.piers w górę do tyłu za głowę by dotknąć ciężarkiem do podłogi, i spowrotem ciąg do kl.piers (proponuje zacząć od 5 kg by zobaczyć czy dasz [...]

Poniedziałek: -wywaliłbym przenoszenie sztangielki -francuskie wyciskanie leżąc dałbym malejącą liczbę powtórzeń z progresją ciężaru -zamiast francuskiego wyciskania sztangielki siedząc dałbym ściąganie wyciągu górnego lub pompki na poręczach Środa: -zrezygnowałbym z podciągania końca sztangi w opadzie -przy wiosłowaniu sztangą malejąca liczba [...]

ten trening wcześniej wyglądał tak PONIEDZIAŁEK Klata - Wyciskanie hantli skos (+) 4s 12-8 - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 2s 12-10 (seria łączona) - Pompki na poręczach 3s MAX pow Przód i bok barków - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 - Unoszenie hantli bokiem 3s 12-10 ŚRODA Plecy -martwy ciąg 4s 10-8 - Wiosłowanie sztangą 4s 10-8 [...]

do klaty dolozylbym jesczcze przenoszenie ciezaru

JustBe - wydaje mi sie ze przy jego starzu nie przyda mu sie to cwiczenie a przenoszenie hantla to chyba juz bym wolal przy plecach cwiczyc.

[...] w podporze tyłem 3 serie 15-20powt. Grzbiet: - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3 serie 12-15powt. - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie po 12-15powt. - przenoszenie sztangi leżąc na ławce poziomej 3 serie 12-15powt. Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą stojąc (podchwytem) 4 serie 12-15powt. - uginanie przedramion ze [...]

[...] za duzo serji 2.wyciskanie na skosie (sztangielki) 4x9-tu albo prog albo regresja 3.rozpietki(pierwszy tydzien plaska,drugi skos) ---4x12 lub 15 4.przenoszenie sztangielki nad glowa w lezeniu 3x12 wtorek plecy 1.podciaganie na drazku(nachwytem do karku) 5-6x9 2.podciaganie sztangi w opadzie 4x9-tu prog. np 12,10,10,8 [...]

staz to lacznie ok. 6 miechow. wprowadzilem lekkie poprawki. zerknie ktos ? Rozklad : poniedzialek- Klatka+biceps Klatka : Wyciskanie sztangielek skos dolny 4x 12<10<8=8 / Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x 12<10<8=8 (zmiana co 2 tygdonie- 2 treningi hantle/2treningi sztanga) Przenoszenie hantli 4x 12-8 Wyciskanie sztangielek skos [...]

Klatka : Wyciskanie sztangielek skos dolny 4x 12<10<8=8 / Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x 12<10<8=8 (zmiana co 2 tygdonie- 2 treningi hantle/2treningi sztanga) // ukladaj konkretny plan na 8 tygodni a nie chcesz zmieniac co 2 tyg. cwiczenia Wyciskanie sztangielek skos gora 4x 12<10<8=8 Przenoszenie hantli 4x 12 Biceps: [...]

grrr... poprawiłem raz i się serwer zawiesił;] Sobota Klatka piersiowa + Biceps ja bym połączył z tricepsem WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s ok ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s ok PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4 s tu bym wywalił, i proponuje Cie pokombinować, żeby zrobić [...]

stary ja cie poratuje Wtorek Klata Wyciskanie na ławeczce poziomej 4x10,8,6,6 (Sztanga) Wyciskanie na skosie 3x10,8,6 (sztangielki) rozpiętki skos w dół 4x10 przenoszenie hantli za głowe 3x10 Triceps Wyciskanie wąsko 4x10,8,6,6 wyciąg 4x10,8,6,6 Środa Plecy wiosłowania sztangą 4x10,8,6,6 wyciąg do klaty 3x10,8,6 wyciąg siedząc 4x8 (do [...]