masa - ocena

Co myślicie o tym treningu?

Plan I
ćwiczymy 3 razy w tygodniu

Poniedziałek
Klatka piersiowa, triceps
Klatka piersiowa
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt.
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt.
- rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt.
Triceps
- Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt. - Pompki na poręczach 2 x maks.
Wtorek
Dzień regeneracyjny
Środa
Grzbiet, Biceps
Grzbiet
- Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 3 x maks
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 10
- Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3 x 10
Biceps
- Unoszenie ramion sztangą podchwytem 3 x 10 powt. - Unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 10
- Unoszenie ramion sztangielkami na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 3 x 10
Czwartek
Dzien regeneracyjny
Piątek
Nogi, Barki
Barki
- Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 x 10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 10
- Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x 10
Nogi
- Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 4 x 10 powt.
- Przysiady wykroczne 3 x 10
- Prostowanie nóg w siadzie 3 x 10
- Wspięcia na palce 3 x 12
- Wspięcia na piętach 3 x maks.

czy moze ten lepszy - http://apz.pl/poradnia.php?p=tren&q=tresilmez&tr=3

Bo ogólnie szukam jakiegoś dobrego treningu na mase 3x w tygodniu.

Zmieniony przez - wikweb w dniu 2007-10-27 13:47:57

ten nizej plan to jak dla mnie odpada.
co do klatki dal bym zakres powtorzen 12-10 i 3 serie przy wyciskaniu na plaskiej.
triceps pierwsze rob wyciskanie lezac
w plecach zamiast wioslowania sztanga daj martw ciag i daj go na poczatek
na drozku rob 4 serie max
w barkach daj podciaganie sztangi zamiast tych sztangielek stojac

sog wjechał ;)

do klaty dolozylbym jesczcze przenoszenie ciezaru

JustBe - wydaje mi sie ze przy jego starzu nie przyda mu sie to cwiczenie a przenoszenie hantla to chyba juz bym wolal przy plecach cwiczyc.

czyli na razie robie tak jak gymguy powiedział. Tyle, że tego martwego ciągu nie dodam bo nie lubię tego ćwiczenia ;]

a mozesz powiedziec cos osobie,jaki masz staz,jak do tej pory wygladal twoj trening,itd.

jezeli masz 0 staz to mozesz sobie odpuscic martwy chociaz ja bm sie uczyl z malym ciezarem technicznie wykonywac to jest wspaniale cwiczenie mi sie ono bardzo podoba :) tu nie chodzi o to czy ci sie podoba czy nie tylko co chcesz osiagnac.

Zmieniony przez - gymguy w dniu 2007-10-28 14:12:43

nie lubisz?a wiesz,ze martwy ciag odroznia facetow od chlopcow?

jestem chłopcem ;) mam 18 lat. Ćwiczę rok. Jak byłem mały miałem problemy z kręgosułupem może dlatego mam uraz i niechce wykonywać tego cwiczenia niewiem.

wizyta u lekarza sportowego(nie jakiegos pierwszego lepszego walkonia,ktory ci zaraz wmowi,ze jak bedziesz trenowal,to mozesz stac sie kaleka)-jezeli jest ok.to prosba jakiegos trenera(?)o nauczenie cie prawidlowej techniki cwiczenia.szkoda by bylo.jest to jedno z najlepszych cwiczen.