przenoszenie

Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 178cm Waga : 67kg Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf łamany, sztanga, 2x małe sztangielki i 70kg obciążenia Dieta : Tak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane [...]

[...] był pierwszy trening nowym planem klata tric 1 1. WL / na zmiane ze skosem rozgrzewka , 15,12,10,8 2. rozpietki skos / na zmiane plasko 15,12,10 3. buterfly 3x 12 4. przenoszenie hantli za glowe 3x 20 - nie wiem why tak duzo, ale tak kumpel powiedział, myslicie ze git rozwiązanie? 5. francuskie sztanga leząc 15,12,10 6. francuskie [...]

Poniedzialek Klatka -Wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej 12-10-8-6 -Wyciskanie hantli na skosie 12-10-8-8 -Rozpiętki hantlami na ławce skośnej 12-10-8-8 -Przenoszenie hantelka 4x10 Triceps -Francuskie wyciskanie lezac 12-10-8-8 -Prostowanie ramion nachwytem na wyciagu 12-10-8-8 Sroda Barki -Wyciskanie sprzed głowy 12-10-8-6 -wnosy [...]

poniedziałek: klata: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej- 3s 2. wyciskanie sztangi na skosie głową w góre- 3s 3. rozpiętki na płaskiej- 3s- 4. przenoszenie sztangi wzdłuż tułowia leżąc w poprzek ławki- 3s- łydki: 1. wspięcia na palce z hantlami- 4s- 2. wspięcia na pięty z hantlami- 4s- przedramie: wtorek: plecy: 1. wiosłowanie sztanga w [...]

[...] albo brak sprzętu. Dużo ćwiczeń jest odmianami francuskiego wyciskania ewentualnie ćwiczeń na wyciągu. Możesz się też zastanowić nad tymi pompkami odwrotnym ale ostrożnie z zakresem ruchu w tym ćwiczeniu. Możesz też spróbować jeszcze wykonać przenoszenie tricepsowe. Świetne ćwiczenie, ale trzeba też wykonać je rozsądnie żeby się nie uszkodzić.

Pon. klatka + triceps + brzuch Środa plecy + bic + brzuch Piątek naramienne + przedramienne Wszystkie serie robię 10-12 powtórzeń Cel: MASA Klatka: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x4 2.Pompki na krzesłach x4 (CZY TWOJA ŁAWKA JEST REGULOWANA BO JESLI TAK TO ROB TU SKOS X 3-4 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]

Poniedziałek klatka + triceps + kaptury 1. Wyciskanie ławka pozioma 12-10-8-6 4x 2. Wyciskanie ławka skośna 10-8-8-6 4x 3. Rozpiętki 4x 4. Przenoszenie hantli za głowy 2x OK 1. Wyciskanie francuskie za głowy leząc 3x 2. Prostowanie na wyciagu 3x 3. Wyciskanie francuskie za glowy sztang. Wywal 4. Pompki na poręczach 2x max 1. Szrugsy zrob z [...]

[...] partie mięśniowe. W zasadzie masz tyle samo serii co na małe barki i średniej wielkości klatkę piersiową. W przypadku tej drugiej masz priorytet, więc można jeszcze zrozumieć, ale plecy również. W każdym ćwiczeniu masz wyciskanie na ławce. W zasadzie to samo ćwiczenie. Być może warto jest zmienić jedno z nich np. na przenoszenie hantla.

A) Wywal wznosy barków i przenoszenie. Dodaj MC i podciąganie. B) Na barki wywal podciąganie sztangi. C) Wywal ćwiczenia na biceps, triceps i brzuch. D) Jak nie będziesz trzymał diety na SD, to skutki będą takie, jak podczas nietrzymania diety %-). Nie mam pojęcia o Twoim stażu i masie, więc sam sobie odpowiedz na to pytanie. E) Zacznij HST po [...]

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html -To przenoszenie ci pewnie bardziej na najszerszy grzbietu wchodzi niż na klate. -Plecy i nogi pooiwnny miec osoby dzien treningowy. -Trenowanie samego bica w osobny dzień mija się z celem z twoim stażem. -2 wyciskania w barkach. -Nie ma nic na dwugłowy uda. Pzdro

[...] Widzę jednak, że koledzy stosują diety z tłuszczami i dobrze na tym wychodzą, też spróbuję. - kościste rejony od szyi do barków - staram się podnosić klatę u góry (głównie przenoszenie hantla nad głową) i coś się rusza - wklęsły brzuch po bokach, tu niestety nie mam pomysłu, bo od ćwiczeń na skośne rosną mi tylko te nad biodrami; spróbuję po [...]

[...] i zniszczy mu kolano, bo już sam Cyborg był po części złym typem uderzacza dla Diaza tylko, że wiadomo jak szybko się wystrzeliwuje... To wogóle będzie ciekawa sprawa Diaz - Daley, bo nie jestem pewien czy Diazowi honor pozwoli na przenoszenie walki za wszelką cenę na ziemię, gdzie Daley nie ma szans żadnych? Możliwe, że będzie się chciał bić

Jedno wyciskanie zrob hantlami na klatke, wywal te przenoszenie i daj rozpietki. Tric bic to jakies superserie czy co to? 1. unoszenie ramion stojac 2. Unoszenie hantli mlotkowe 3. uginanie na modlitewniku 4. francuz lezac 5. Daj jakies pompki na poreczach czy odwrotne 6 uginanie ramienia w opadzie Brzucha nie robi sie w max tylko normalny zakres [...]

ja chyba zamiast tego Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4 serie po 10/10/10/10 dal bym jakas rozpietke a do barkow wyciskanie sztangi zza glowy bo troche malo masz cwiczen na bary

Jak juz bylo mowione mozesz zastapic przenoszenie rozpietkami 4 x 10 a co do naramiennych wez daj wyciskanie zza karku sztangi a Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 12/10/8(progresja) wyrzuc LUB Z 2 SERIE NA KONCY DO NAPOMPOWANIA SIE JEZELI BEDZIESZ JESZCZEW UMIAL ogólnie plan moim zdaniem O.K

Pon. Klatka 1. Sztanga skos 3x 8-10 2. Sztanga płasko 3x 8-10 3. Rozpiętki skos 3x 8-10 4. Przenoszenie hantli za głowę 3x 8-10 Jedno rozciagajace wystarczy. Wywal rozp... albo przenosy i w reszcie daj po 4 serie Wt. Biceps/Triceps Na super serie jeszcze za wczesnie 1. Superseria Sztanga- uginanie ramion 3x 8-10 Pompki na poręczach 3x 8-10 [...]

w takim razie dodam w poniedzialek wyciskanie na skosie i moze przenoszenie hantli.... a w czwartek dam hantle zamiast sztangi co do nog... co proponujesz oprucz przysiadow? Zmieniony przez - salix w dniu 2007-05-01 20:08:31

Klatka -Płaska rozgrzewka 1x12 potem 4x8 -Rozpietki 4x12 -Wyciskanie hantelek w skosie 4x12 Nogi -Przysiad 2x25 -Wstawanie na łydce na podniesieniu 3x16 Wtorek wolne Sroda Barki -Do brody 4x10 -Unoszenie na boki hantelek 4x10 -Wyciskanie z za plecow 4x10 -Wyciskanie hantelek ze skretem na skosie 4x10 Plecy -Unoszenie hantelki do [...]

Grzbiet jak nie ma drazka to mozesz robic przenoszenie sztangi Nogi uginanie nog w lezeniu i prostowanie nog w siadzie to sie chyba robi na maszynach??? - napisales ze masz do dyspozycji sztange i hantle tylko, ale jak masz mozliwosc to te cwiczenia rowniez mozesz robic Brzuch tak spinanie brzucha w lezeniu na plaskiej lawce, najlepiej poloz sie [...]

[...] dzieciaczki w wieku roczku albo dwoch. Poza tym czy cwiczyles do tej pory w jakikolwiek sposob? Jesli tak to jak. Po 3. Podciaganie zasadniczo nie obciaza kregoslupa, wrecz przeciwnie. Ps. Z tego co sie orientuje w testach sprawnosciowych do strazy m.in. jest tez przenoszenie manekina ok 70kg wagi i tutaj zdrowy kregoslup jest niezastapiony.