przenoszenie

1 trenuje to od 3 miesięcy no i roweryk gdzieś od 0.5 roku 2 Wyciskanie sztangi na ławce 6s. 12-12-10-10-8-8 wyciskanie hankielek na ławce 3s. 12-10-8 rozpiętki 3s. 12-10-8 wyciskanie za pleców jedno rącz 3s 12-10-8 wyciskanie za pleców dwoma rękami 3s 12-10-8 Wyciskanie sztangi zza głowy 3s. 12-10-8 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK [...]

Poniedziałek Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x15 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3x12 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:3x15 5.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x15 [...]

a od siebie ... zatok nie można się nabawić - zatoki sie ma ... teraz pytanie - które zatoki , czołowe szczękowe klinowa sitowe ? a powodów moze być 1000 , najczesciej infekcja bakteryjna lub wirusowa ostra bądź przewlekła - spadek odpornosci , dobre warunki anatomiczne itp takze przenoszenie zapalen z sasiednich okolic - np jama ustna ...

plecy możesz robić kratownicą np. wiosłowanie albo przenoszenie za głowę leżąc troszkę już ćwiczę, pierwszy kontakt z siłownią jakieś 10 lat temu ale tak z głową i w miarę systematycznie to 4 lata Zmieniony przez - baranek_ w dniu 2010-03-10 22:43:25

Poniedziałek: -Wywal przenoszenie sztangielki. -Przy wszystkich wyciskaniach stosuj malejącą liczbę powtórzeń z progresją ciężaru. Możesz robić w jednym tygodniu płaska sztangą skos hantlami a w następnym tygodniu odwrotnie - powinno dac pozytywny efekt. -Uginanie ramion ze sztangielkami rób w chwycie młotkowym Środa: (nogi połączyłbym z barkami) [...]

Witaj, ad1. Sprawdź ćwiczenie DB Pullover (przenoszenie hantla za głowę) ad2. Możesz zamienić na francuskie wyciskanie hantla lub na Tate Press ad3. Jeśli masz sztangę, to może być klasyczny przysiad lub goblet squat z hantlem

Może warto sprobowac przenoszenie sztangielki oburącz lezac zza glowy.

Robisz rozpiętki później od razu bez przerwy przenoszenie i to liczysz jako jedna seria, później przerwa która powinna trwać: w treningu na masę: 60-150 sekund w treningu na siłę: 2-4 minut w treningu redukcyjnym: 30-60 sekund

Serii łączonych Polega na wykonywaniu superserii,ale obejmującej dwa ćwiczenia na tę sama grupę mięśniową-np. rozpiętki w leżeniu na ławce płaskiej i przenoszenie sztangielki w poprzek ławki w treningu klatki piersiowej. Tak znalazlem w atlasie cwiczen a w superserii nie ma przerw miedzy seriami wiec jak to jest ?

[...] że taki plan jest jak najbardziej OK, tzn. chodzi mi o rozpiętki jako drugie, bo jeśli chodzi o ćwiczenia to przydałoby się jedno wyciskanie sztangi. Jeśli do tej pory robiłeś wszystko sztangą, a chciałbyś się skupić bardziej na górze/dole klatki to wyciskaj hantle na skosie/płaskiej. Ja bym ew. dorzucił przenoszenie sztangielki lub sztangi.

Mam Ten sam problem i zabardzo niewiem co robic ćwicze tak: juz zrobilem 3 takie treningi a efekty slabe malo sie zrownalo lecz nie wymagam efektow po 3 tygodniach 1.Ławka plasko chantle 4x12 co serie zwiekszajac ciezar w ost. dochodzac do okolo80%rekordu 2.Ławka skos chantle 3x12 co serie zwiekszajac ciezar w ost. dochodzac do okolo80%rekordu [...]

Wiatm! Mam 23 lata, 178cm wzrostu, 75kg wagi, trenuje rok z przerwami. Interesuje mnie wasze zdanie na temat tego treningu na mase, jeśli jest coś nie tak to prosze o wskazówki. 1. Dzień Klatka • Wyciskanie sztangi na ławce pozimej 4x8-12 • Wyciskanie sztangi na skosie 4x8-12 • Rozpiętki 4x8-12 [...]

http://www.sfd.pl/przenoszenie%2Fedycja%2Fusuwanie__prośby_TUTAJ-t889167.html

mysle ze przenoszenie bedzie dobrym cwiczeniem na ta partie miesni i sprobuj moze wyciskania na skosie dolnym. Pozdro

moze przenoszenie hantla w lezeniu pomoze

[...] jak powyzej tylko ławka jest pozioma i ciężar zmniejszam o 5 kg w poszczególnych seriach 3. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt (hantle po jakies 30 kg) 4. przenoszenie hantla zza głowy w leżeniu ( mięsień zębaty) 3x15powt _____________________________________________________________________ pierwsze dwa ćwiczenia stposuje w 90% [...]

Mam coś dla Ciebie. I DZIEŃ - klatka, barki, triceps wyciskanie na płaskiej, wyciskanie na skosie, przenoszenie sztangielki lub rozpiętki > wyciskanie sztangi lub sztangielek z klatki, podciaganie sztangi wzdłuż tułowia > francuskie sztangielkę zza głowy jednorącz lub oburącz II DZIEŃ - nogi, plecy, biceps, przedramię przysiady, rzymski [...]

1 dzień , góra Wiosłowanie klasyczne 15 15 15 19,5kg Martwy ciąg 15 15 15 28,5kg Wyciskanie sztangi poziomo 15 15 15 28,5kg Wyciskanie hantli poziomo 15 15 15 12 kg Wyciskanie sztangi z przed klaty 15 15 15 17kg Wznoszenie sztangi wzdłuż tułowia 15 15 15 17kg Uginanie ramion ze sztangą 15 15 15 17kg Uginanie ramienia w podoprze o kolano [...]

Zależy co masz na myśli, przy dobrzej diecie i treningu praktycznie każde ćwiczenie na klate dobrze wpłynie ;-) Przenoszenie jest dobre jako uzupełnienie, więc nie można go traktować jako główne ćwiczenie, a bardziej jako dodatek na koniec treningu klatki.

Zgadzam się z przedmówcą, tym bardziej że przenoszenie hantli za głowę stwarza dwa problemy ( przy większym obciążeniu trzeba mieć kogoś do asekuracji i zabrania hantli po serii, no i jeśli ktoś ma problemy ze stawami barkowymi to też powinien sobie odpuścić).