Przenoszenie sztangi za głowę leżąc.Leże na plecach i przenosze sztange za głowe pozniej wracam sztanga do brzucha po łuku. Za ostro daje mówisz?? wiesz wytrzymuje to kondycyjnie,ale może jednak za dużo tego,mogą byc tego jakies skutki??
dokladnie, masuj sie i ostro przykladaj do klatki ( ktos mi keidys polecal dodanie do treningu przenoszenie sztangielki nad lawką poprzeczną na zakrywanie żeberek co Wy na to ?
Ok no więc moj plan treningowy wygląda tak : Wszystkie serie wykonuje praktycznie sposobem 12,10,10,8 (cel masa) Pon : Klatka + tric klatka Wyciskanie leząc Wyciskanie skos w góre Rozpiętki na hantlach Przenoszenie hantelki w lezeniu triceps Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu Prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej stojąc ( [...]
czyli z klatki wywal Przenoszenie hantelki w lezeniu bo przy pompkach na poreczach i tak dodatkowo dolne partie klaty pracuja.jesli chodzi o plecy za malo cwiczen na wolnych ciezarach wrzuc wioslowanie(zamiast dwoch ostatnich cwiczen),no i barki tez przeladowane i nie widze cwiczen(ia) na tylni akton.po bicepsie warto by bylo tez wrzucic cos na [...]
aby zlikwidowac odstajace lopatki - nalezywzmocnic miesnie zębate i rónoległoboczne- to trenigu klatki dołóz przenoszenie sztangielki w poprzek lawki, a przy wznosach na barki unos ponad linie barkow
Odświeżam. Sorki że mnie nie było tyle czasu ale byłem na wakacjach. Ułożyłem sobie trening powiedzcie jakie macie rady, co byście poprawili. Płeć : Men Wiek : 17 Waga : 69 Wzrost : 170 Cel treningowy : Poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : Boks 2 lata + ostatnio 3 miesiące na siłowni Dostęp do sprzętu [...]
Trening, staram się min 3 razy w tyg. 1: Biceps: Unoszenie hantli stojąc w chwycie młotkowym Uginanie przedramion z hantlami trzymanymi podchwytem Klatka: Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej Pompki 2: Klatka: Pompki (robię sobie cykl 100pompek) Triceps: Wyciskanie [...]
Korzystając z okazji iz owy temat istnieje wstawię tu rozpiske licze na waszą pomoc ponownie ! z góry dziekuje + do każdego treningu robie bruch ponizej plan i czekam na opinie, poprawki PONIEDZIALEK Klata Wyciskanie sztangi, skos górny 4 s Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3s Rozpiętki na ławce poziomej 4 s Pompki na poręczach 3 s [...]
Cwicze intesywnie od około roku, i zastanawiam sie czy plan ktorym cwicze jest zgodny z moim celem;) Wyciskanie na ławce poziomej 2s/8-10powtorzen Wyciskanie na ławce poziomej hantlami 2s/8-10powtorzen Rozpietki na ławce poziomej 2s/8-10powtorzen Wyciskanie na ławce skosnej w doł 2s/8-10powtorzen Wyciskanie hantlami na ławce skosnej w doł [...]
Na rosciąganie to jest stretching. Przenoszenie to dobre ćwiczenie na klatke, rób je stałym cieżarem np 3x10 lub 4x10
[...] razem komuś nie pasi:/. No a zależy mi szybko na masie. Diete masowa jush mam od dawna do tego monohydrat kreatyny. Oto mój plan 18 lat, 79kg, 184cm Wtorek Klata: leżąc - przenoszenie sztangi za glowe-romiona lekko ugięte 5x10 wyciskanie w wąskim uchwycie 6x10 wyciskanie w szerokim uchwycie 6x10 Triceps: leżąc - francuskie wyciskanie-nachwyt [...]
ja bym dal 3 cwiczeniana klate (kozde po 4 serie), jesli potrzebujesz nowego bodzca to mozesz dac na skosie hantle zamist sztangi, albo skos w dol, a jako cwiczenie wykanczajace np. przenoszenie zza glowy
przenoszenie sztangielki w poprzek ławki http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp?
głownie - zębate i.. ronoległoboczne - przenoszenie a przy barach unosc hantle wyzej niz linia uszu Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-10-20 19:00:36
dzien 1 KLATA,TRIC: -wyciskanie sztangi na plaskiej 4s 10-8x -wyciskanie sztangielek na skosie do gory 4s 10-8x -przenoszenie sztangielki w lezeniu 3s 10-8x tric: -sciaganie linki wyciagu 3s 10-8x -papki na poreczach 4s 10-8x z obciazeniem jesli wymagane dzien 2 GRZBIET, BIC: -podciaganie sie na drazku szerokim chwytem za glowe (pelny zakres [...]
A 4 razy w tyg. ? Takim planem Poniedziałek Nogi 1. przysiady 4x10 2. wspięcia na palcach 5x10 3.prostowanie nóg na maszynie Triceps 1.Pompki na poręczach 4x10 2.Wyciskanie francuskie 3x8 3.wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x8. Wtorek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8,6 2. Wuciskanie [...]
a co z reszta treningu? mozesz dodac jeszcze przenoszenie
już rozpisałem i mam nadzieje wszystko jest ok.jak nie to czekam na następne wskazówki.możesz zobaczyć i ocenić??ile aerobow do tego treningu??dwa razy w tygodniu po 45 minut starczy?? z góry dzięki.pozdrawiam PONIEDZIAŁEK PLECY Przyciąganie drążka wyciągu poziomo szerokim uchwytem 4s12x10x10x10 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem [...]
Proponuje zastosowac progresje i cwiczyc piramidalnie np. 12/10/8/6. Sprobuj moze martwy ciag, wioslowanie sprobuj na maszynie stabilniej jest i mozna to wykonac dokladniej, mozesz rowniez zastosowac przenoszenie sztangi na plaskiej jest duzo mozliwosci.. Pozdrawiam
[...] boku ( raz jeden raz na drugim) 3-4 serie (na kazdy bok)/ 45 sec/ powt. max ===== II klatka - wyciskanie na maszynie siedząc skos w górę serii 4 / 90 s / 20/15/15/12 - przenoszenie hantla za glowe leżąc serii 4 / 60-90 s / 20/15/10 BARKI -wznosy sztangi do brody serii 4-5 /60 s / 20/15/12/10 -unoszenie hantli w opadzie w goore serii 3 / [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
