[...] - a w drugi dzień treningowy lekko klatę, a mocno triceps. W ten cieżki dzień klatki musisz ją robic intensywniej. Dorzuc jeszcze jedno cwiczenie najlepiej rozpietki albo przenoszenie hantli nad glowa ale za to wyrzuc wąskie wyciskanie zastepujac je czymś izolowanym na tricepsa. Waskie wyciskanie i francuza rób w cieższym dniu dla tricepsa w [...]
[...] ćwiczenia, kolejnośc odpowiednio: - przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha, ściąganie na wyciągu pionowym podchwytem na szerokości barków do klatki - wznosy sztangielek bokiem wysoko nad głowę (pajacyki), przenoszenie sztangielki za głowę. Korekcyjną funkcję świetnie spełnia również ściąganie wyciągu pionowego szerokim chwytem do karku.
spróbuj na płaskiej zamienić na hantelki zamiast rozpiętek możesz dać przenoszenie Tyle jest ćwiczeń. Chociaz jak ktos wyżej powiedział ilością powtórzeń też mozna zaskoczyć mięsień Z tym wąskim też by szło zrobic tylko o technice pamiętaj łokcie jak najdalej od tułowia bo jak nie nauczysz się techniki to pujdzie na trica w wiekszym stopniu. [...]
Biceps + plecy uginanie stojąc 5 X (12,10,10,8,8) na modlitewniku 5 X (12,10,10,8,8) podciąganie sztangi w opadzie 5 x (12,12,10,10,8) przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5 X (jak wyżej) martwy ciąg jak wyżej prosze ocene
Pozwol ze zacytuje sam siebie: Kazdy ma jakies swoje podejscie do treningu, no i kazdy jest inny. Wiec nie wiem czy na ciebie lepiej podziala przenoszenie, czy polsztanga. A moze w ogole dwa podciagania i jedno cwiczenie w opadzie. Albo dwa podciagania i dwa w opadzie, w roznych uchwytach, po 3 serie. Mozliwosci jest wiele. Ja lubie dwa cwiczenia [...]
Wiosłowanie sztangą - podchwyt , nachwyt , różne szerokości chwytu. Wiosłowanie jednorącz Przenoszenie sztangi/hantli w poprzek ławki Poza tym drążek drogi nie jest a naprawde przydatna rzecz.
bcca w płynie są najlepsza forma dla miesni, minusem jest ze wychodza drozej za podobna porcję niz capsy i są mniej wygodne jesli idzie o dawkowanie czy przenoszenie ze soba na na trening członek-mafia.suple.hardcor.pl atleta.pl -najbardziej szczery i uczciwy dealer odzywek w necie Kocham twarda, syntetyczna, leniwa i d****na Efke [...]
[...] kilo skosna 4 serie (12,10,8,8) dokladany ciezar 45, 50 55 60 kilo pozioma wyciskanie sztangielek 4 serie 12powt 22 kilo na reke rozpietki na poziomej 4 serie 12powt 16 kilo przenoszenie sztangielki za glowe triceps francuskie na lawce poziomej 4x12 36 kilo sciaganie nachwytem wyciagu gornego 4x12 10 8 8 nie wiem ile kilo ale na ostatnia biore [...]
[...] boku ( raz jeden raz na drugim) 3-4 serie (na kazdy bok)/ 45 sec/ powt. max ===== II klatka - wyciskanie na maszynie siedząc skos w górę serii 4 / 90 s / 20/15/15/12 - przenoszenie hantla za glowe leżąc serii 4 / 60-90 s / 20/15/10 BARKI -wznosy sztangi do brody serii 4-5 /60 s / 20/15/12/10 -unoszenie hantli w opadzie w goore serii 3 / [...]
Sprobuj taki plan : I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 3 serie - 6-8 2) Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce płaskiej 3 s. - 8-10 3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 s. - 8-12 4) Przenoszenie sztangielki 3 s 8-12 Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc 3 [...]
A NOGI - Przysiady ze sztangielką 12x2 - prostowanie nóg na maszynie w siadzie 12x2 + cos na prostowniki...np. dzien dobry KLATA Rozpiętki w sadzie na maszynie 10-12x3 + wyciskanie na maszynie 12 10 8 6 BARKI Unoszenie ramion wprzód ze sztangą 10-12x3 lub unoszenie ramion ze sztanga do gory TRICEPS Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10-12x2 lub [...]
slaby zestaw kup sobie hantle tylko i wylacznie gwintowane to podstawa cwiczenia klaty bicepsa tricepsa bo ciezary beda Ci spadac z zaciskow i jak robisz przenoszenie hantli nad glowa np to ja zakladam na hantle 50kg ale na gwint :D bo jak by mi walnelo to na glowe bylo by kiepsko
jakie przenoszenie?co to za cwiczenie.za ostro dajesz.za duże serii.duze partie rób po 3 serie małe tez po 3 lub 2.duze partie 3 cwiczenia, małe dwa.powinno byc okey.