przenoszenie

PONIEDZIAŁEK: Klatka-triceps Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 5 serii 15,12,10,8,8. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. Rozpiętki na ławce poziomej 5x 15,12,12,10,10. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 5 serii 12,10,10,8,6. Triceps: Uginanie ramion z oparciem dłoni na ławeczce 5 serii 20,15,12,10,8 [...]

[...] i powrót 3 km też biegiem takim jak wcześniej a nie spacerkiem . a rozciągam się ćwiczeniami pojedyńczymi jakie znam, bo jakiegoś konkretnego planu nie znalazłem nigdzie. dokładnie to szpagat i jak najszerzej nogi i trzymam, potem noga na drabinke na wysokość barków i skłony do nóg, przenoszenie tłowia z jednej nogi na drugą, szpagat przodem

A nie lepiej jednak robic na sztandze prostej jedna serie i jedna serie mlotkowym chwytem? Dlaczego tak nie polecasz? ;> I co w koncu z ta klatka... Przenoszenie u mnie nie dziala na klatke tylko na plecy... krzych666 tez tak ma, wiec cos w tym jest, nie sadze by bylo to najlepsze cwiczenie a nie moge robic pomepk na poreczach bo poreczy na [...]

Wtorek Klata Wyciskanie na ławeczce poziomej 4x10,8,6,6 (Sztanga) Wyciskanie na skosie 3x10,8,6 (sztangielki) rozpietki skos w dół 4x10 przenoszenie hantli za głowe 3x10 Triceps Wyciskanie wąsko 4x10,8,6,6 wyciąg 4x10,8,6,6 Środa Plecy wiosłowania sztangą 4x10,8,6,6 wyciąg do klaty 3x10,8,6 wyciąg siedząc 4x8 (do bzucha) kaptury [...]

[...] - Sztanga na modlitewniku podchwytem 2s Co Wy na to ? Jestem kompletnie zielony a chcialbym sprobowac innej motody treningu i według opisow georga probowalem ukladac ; ) Z gory dzieki , za jakies rady ; ) ps. Jak dodam do klaty 2 serie przenoszenie hantelki zza glowy lezac to bedzie za duzo? Zmieniony przez - wisnia992 w dniu 2008-08-22 22:27:30

sugeruję zmiane ktoregos wyciskania na np rozpiętki (uwaga na kontuzje przy duzych obciazeniach) lub przenoszenie. jak dajesz dwa cwiczenia to niech będą zroznicowane, pod kątem ruchu, propozycja: - wyciskanie na płaskiej ze sztangą - rozpiętki na skosie

[...] kijem siedząc na ławce poziomej/skośnej) 4 (20-20-15-10 ) Mięśnie obręczy barkowej wyciskanie sztangi stojąc/siedząc z przed klatki piersiowej 5 (15-10-8-6-10) przenoszenie sztangielek bokiem siedząc 4 (12-10-6-8) krzyżowanie linek górnego wyciągu 4 (12-10-6-10) Mięśnie czworogłowe ud wykroki na przemian 3 (25-20-15) [...]

nie posiadam za dużo informacji, ale jak dla mnie trening nie jest zły. Ja mam podobny plan tylko ze wszystkiego 4 serie i przenoszenie sztangielki za głowę

[...] taki plan, proszę o jego ocenę i poprawę: PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,6 - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12,10,8 Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,10,8 - prostowanie przedramion w opadzie [...]

może plan A i B ? chyba że nie chcesz ;) tutaj taki przykładowy , sprawdzony plan ;) A Przysiady ze sztangą 3x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x10 (plecy) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 (klatka) wyciskanie sztangielek siedząc 2x10 ( barki ) uginanie ramion ze sztangą 2x10 (biceps) wyciskanie francuskie 2x10 ( triceps) [...]

[...] FRAZUZA? LEZAC? OK 2 wyciskanie francuskie 3*12 TO TUTAJ CHYBA HANTLEM NIE? 3 A TUTAJ MOZESZ DODAC LINKI NP 3S czwartek plecy+bic+ 1. wioslowanie 3*12 DRAZEK NAJPIERW 2. przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce prostej 3*12 JAK NIE MZOESZ MC SPROBUJ OPADY TULOWIA 3. szrugusy 3*20 1.Uginanie olimpka 10/8/8/6 2.Młotki 8/8/6 3.W oparciu o kolana [...]

push press przed przysiadem nie bardzo, to samo przenoszenie przed klatką, tak samo high pull dałbym po martwym.

* PUSH: * Przysiad tylni RAMPA * Przenoszenie/hantel REP GOAL * Wyciskanie płasko/sztanga RAMPA * Wyciskanie 30*/hantle RAMPA * Dipsy REP GOAL * Wycisk żołnierski/RAMPA * Francuz stojąc/hantle REP GOAL * PULL: * MC RAMPA * wiosłowanie/hantle RAMPA * Pendlay row RAMPA * Podciąganie REP GOAL * Unoszenie wzdłuż/sztanga REP GOAL * Szrugsy/sztanga [...]

[...] lawka skosna 12 10 8 8 brama 12 10 8 8 rozpietki 12 10 8 6 pamietaj zeby w planie na mase uwzglednic odpowiednie ciezary poprostu po kazdje seri masz sie czuc zmeczony odpoczac dolozyc troszke i wykonac odpowiendnio mniej powtorzen rownie dobrym cwiczeniem na powiekszenie klatki jest przenoszenie sztangielki... tylko dobrze dokrec zacisk xD 8)

[...] plaszczyznie w trakcie ruchu jest trudniejsze niz sztangi, wiec nie jest to zly pomysl, ponadto moze troche cwiczen na rozciaganie klatki ? rozpietki roznego typu,przenoszenie hantla robisz ? jak robisz splita, to moze jako pierwsze skosna w gore lub dol dla odmiany ? miesnie po pewnym czasie sie przyzwyczajaja i nastepuje stagnacja, [...]

[...] leżąc na skosie(z progresja) 8 serii daj 4-5 serii bo 8 to chyba troszke za dużo dobrze byłoby żebyś np. przy hantelkach zaczynał od lekkiego skosu góra, a kończył na 35-40 stopni(na takim żebyś barków za mocno nie czuł). Przydałoby się jakieś przenoszenie, wycisk młotkowy, porecze itp.(dół też ćwicz, ale np. jako 2-3 ćwiczenie, jako 1 rób skos)

[...] węższy rozstaw rąk tym bardziej pobudzane sa do pracy srodkowe czesci miesni piersiowych. Jesli chodzi o dolne partie klatki piersiowej to sproboj wyciskania sztangi/szyangielek na skosie ujemnym ( tzn. glowa w dol ), dobre sa takze pompki na poreczach. Zeby uwypuklic klate stosuj przenoszenie sztangielki za glowe lezac wpoprzek na lawie. Mariux

dominuje ponieważ mam slabo rozwinieta ta partie.ok tak zrobie jak mówisz.a mogę jeszcze dolozyc lub zamienic z rozpietkami przenoszenie hantelka za glowe?strasznie lubie to cwiczenie.

[...] w moim wypadku. Noga już sprawna więc i nogi ćwiczę też. Plan mam taki : Dzień pierwszy: Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli ławka pozioma 4x12 -rozpietki na poziomej 4x10 -przenoszenie hantli za głowę 4x10 Biceps: -siedzac chwytem mlotkowym wyciskanie hantli 4x12 -siodemki gryfem 4 serie -na wyciągu dolnym podciąganie gryfu do klatki 4x10 Dzień [...]

[...] i sprzęt jaki posiadam i znalazłem coś takiego tylko zmieniłem kilka ćwiczeń: Nogi : przysiady / MC x 2 serie wznosy ze sztangą x 1 seria Klata : płaska / skos x 2 serie przenoszenie sztangielki x 1 seria Plecy : wiosłowanie x 2 serie ściąganie drążka do klaty x 1 seria Barki : Wyciskanie sprzed klaty x 2 serie unoszenie w opadzie x 1 seria [...]