jak poprawic klatke piersiowa?

siemka mam pytanie jak w temacie.
klatke cwicze co 4-5 dzien.
moj trening wyglada tak
wyciskanie na plaskiej sztanga 4 seriex12 powtorzen w tym ostatnia maksymalnym obciazeniem ile moge
wyciskanie na plaskiej hantlami 3 serie X12-10 powtorzen
wyciskanie na skosnej sztanga 3 serie X12 powtorzen
cwiczenie laczane na skosnej rozpietki X 10 + wyciskanie hantlami X10 3 serie
przenoszenie hantelka za glowe w oparciu o lawke plecami 3 serie X12 powtorzen.
takiem treningiem cwiczyc ciagle i czekac na rezultaty cyz doradzilibyscie cos innego?
mam silownie w domu do dyspozycji sztanga dluga sztanga krotka sztanga lamana hantelki wyciag.
Dodam ze kazda serie koncze takim obciazeniem ze idzie juz ledwo ledwo

Zmieniony przez - szynszyl1991 w dniu 2013-05-21 08:22:37

Wypełnij ankietę i wklej pełen plan treningowy .

plec mezczyna
wiek 22
waga 89
wzrost 180
cel treningowy:narazie masa potem rzezba
staz na silowni bez przerwy rok a wczesniej duzo przerw
uprawiane sporty:juz nic
dostep do sprzetu: lawczka modlitewnik wyciag sztangi proste dluga i krotka sztanga lamana hantelki
dieta jest B-2.5g T-1,5g W-5g
przeciwskazania medyczne Nie
zazywane suplementy: ostatnio tylko BCAA i isolat bialka,wczesniej mono i detonator napalm

plan5x tyg
klatka+triceps+przedramie
plecy +kaptury+biceps
barki+nogi
ciezary w podstawowych cwiczniach: wyciskanie na plaskiej:140 martwy ciag 140 x3

biceps 42,5
kaltka 119

a obciążenie jakie :) ?

robie z progresja od 90 na 120 koncze 6 powtorzen

moglby ktoś się wypowiedzieć?

Wyciskanie u ciebie dominuje,więc albo jesteś klatomaniakiem który goni za siłą i masą w obrębie tego rejonu ciała, albo nie umiesz pracować piersiowymi podczas ćwiczeń.

3 ćwiczenia daj,za to z poprawną techniką.Inaczej o progresie zapomnij.

1.Wyciskanie sztangielek
2.Wyciskanie skos-sztanga
3.Krzyżowanie linek lub rozpiętki

W każdym ćwiczeniu retrakcja łopatek i inicjowanie ruchu ściskiem klatki.

dominuje ponieważ mam slabo rozwinieta ta partie.ok tak zrobie jak mówisz.a mogę jeszcze dolozyc lub zamienic z rozpietkami przenoszenie hantelka za glowe?strasznie lubie to cwiczenie.

Możesz.

ok ale to dodac czy zamienic?i co dp rozpietek to na prostej lawce robic?czy na skosie?

Dodaj na koniec.Rozpiętki jak chcesz.