klatke cwicze co 4-5 dzien.
moj trening wyglada tak
wyciskanie na plaskiej sztanga 4 seriex12 powtorzen w tym ostatnia maksymalnym obciazeniem ile moge
wyciskanie na plaskiej hantlami 3 serie X12-10 powtorzen
wyciskanie na skosnej sztanga 3 serie X12 powtorzen
cwiczenie laczane na skosnej rozpietki X 10 + wyciskanie hantlami X10 3 serie
przenoszenie hantelka za glowe w oparciu o lawke plecami 3 serie X12 powtorzen.
takiem treningiem cwiczyc ciagle i czekac na rezultaty cyz doradzilibyscie cos innego?
mam silownie w domu do dyspozycji sztanga dluga sztanga krotka sztanga lamana hantelki wyciag.
Dodam ze kazda serie koncze takim obciazeniem ze idzie juz ledwo ledwo
Zmieniony przez - szynszyl1991 w dniu 2013-05-21 08:22:37