przenoszenie

[...] KLATKA 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń -wyciskanie sztangi na płaskiej-12/10/8/8 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-12/10/8/8 -przenoszenie sztangielki w poprzeg ławki 3*10(miesnie zebate klatki) -rozpiętki na płaskiej 4*10 powtórzeń Tricepsy: jako pierwsze -francuskie wyciskanie sztanga łamaną [...]

WITAM WSZYSTKICH BARDZO SERDECZNIE. ! Już od dawna jestem na forum i po dużej liczbie przeczytanych artykułów na temat diety i treningów postanowiłem założyć swój własny dziennik. Co najważniejsze ? To chyba zdrowie z którym nie mam problemów i motywacja której mi nie brak.Czas się przedstawić. Imię:Bartek Wiek:17-skończone Waga:61 [...]

Wtam Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Co do planu co serię zwiększam ciężar. Jedną partię mięśni robię 4 razy w miesiącu ;)) jeśli chodzi o brzuch staram się zawsze pod koniec treningu go robić Oto mój plan piszcie wszystko co jest w nim złe, krytykujcie, nie oszczędzajcie mnie xd Wasza opinie zmobilizuje mnie do ułożenia nowego planu jeśli ten jest do [...]

[...] -szrugusy sztanka z tylu 16/14/12/10 Nowy plan Poniedziałek Klata + triceps Klata Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek w skosie glowa w dol 12/10/8/6 przenoszenie sztangieli za glowy 10/10/10/10 Triceps wyciskanie francuskie na lawce glowa w dol12/10/8/8 prostowanie ramion na wyciagu 12/10//8/8 Wtorek Plecy + Biceps+ [...]

[...] czy po prostu zmienia się konsystencja ciała? Nakręca się metabolizm? Chciałbym dodac, że pracuję 9h dziennie na budowie( w sumie to 8h) czasami jest cięzkie przenoszenie rusztowania ale zazwyczaj jest to wykończeniówka, więc nie jest nazbyt ciężko.Trenuję 4 razy w tygodniu. OTO CAŁA DIETA : 6:30 ŚNIADANIE 100g chleba żytniego 204 [...]

Proszę o dokładne przeczytanie przed wypowiadaniem się! Witam. Postanowiłem zmienić trening fbw (lecę ogólnie na nich od jakiś 2 miesięcy). Nogi ćwiczyłem od zawsze na treningach. Zdecydowałem się na przejście na splita z powodu przeczytanego dziś interesującego artykułu, a mianowicie: [...]

[...] po 12,10,8 powtórzeń  (2) leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w górę (szeroki uchwyt) - 3 serie po 12,10,8 powtórzeń  (3) leżąc na ławce poziomej przenoszenie sztangi w leżeniu nad głowę (głowa zwisa na końcu ławki)-(uchwyt nieco węższy niż barki),ruch ramion od zgiętych łokci do wyprostu rąk - 3 serie po 12,10,8 [...]

Witam, od jakiegoś czasu przeglądam Wasze forum i nadszedł czas na poddanie ocenie własnego planu treningowego. Przebyłem już ACT i FBW i nadszedł czas na dalszy postęp. Zainspirowany splitem adzika, w którym trenuje się każdą grupę mięśni dwa razy w tygodniu napisałem na jego bazie własny plan. Proszę o konstruktywną krytykę, wytykajcie każdy [...]

[...] całego ciała na ćwiczeniach wielostawowych na każdej sesji. Co sesję inny zestaw ćwiczeń. Wygląda on mniej więcej tak: 1) Klatka: 2ćw, łacznie 8 serii. Skos w górę i przenoszenie alternatywnie skos dołem i rozpiętki na płasko. 2) Barki: 2ćw, łącznie 6-7 serii. Wycisk sprzed głowy na ławce i unoszenia bokiem - alterantywnie: military [...]

[...] 140cm MW-G140L POZYTYWY Również solidnie wykonany z dobrym radełkowaniem. NEGATYWY Brak. Obciążenie 10 i 5 kg. POZYTYWY Rewelacyjny kształt (otwory ułatwiające podnoszenie i przenoszenie talerzy) NEGATYWY Mało precyzyjny otwór centralny, wymagający usunięcia gradu po odlewie. PODSUMOWANIE Jest kilka drobiazgów na które Marbo-Sport powinna zwrócić [...]

Witam Oceńcie mój planik:) NICK:Lysy17 PŁEĆ:M WIEK:18 lat WZROST: 194cm Cel: masa Staż: poważne treningi od ok 3 lata 1 miesiąc a wcześnie zabawa z kontuzjami itd:( WAGA CIAŁA: ostatnio wybiło mi 97,5kg(a było 101kg) a wiec waga spadła ale to dlatego że brzuszek zgubiłem:) OBWÓD PRZEDRAMIENIA: Napięte lekko P:33cm L:32cm OBWÓD BICEPSU:P:42cm [...]

[...] sztangi zza głowy - 3x12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3x12 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 PIĄ - SOB Plecy podciąganie sztangi w opadzie tułowia - 3x12 przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce - 3x12 podciąganie sztangielki w opadzie 3x12 \ po 3-4 tyg. zmiana na podciaganie na drążku 3x max Triceps wyciskanie francuskie [...]

[...] - Wiosłowanie 4x 8p - szrugsy 4x12p -uginanie podudzi 4 x 12p - Uginanie ramion 3x 8p Piątek - Przysiady przednie 4 x 8p - Wyciskanie sztangi ławce skośnej + 3x 8 - przenoszenie hantli w leżeniu 3x8 - Podciąganie sztangi do brody 3x 8 - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4x 6-8 - Wspięcia na palce stojąc 5x 15 Sobota - Martwy ciąg [...]

Witam . Prosiłbym o ocenę planu treningowego, moim celem jest zdobycie czystej masy mięśniowej . Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 lat Waga : 53 kg Wzrost : 168 cm Cel treningowy : Przyrost Masy (Jestem ektomorfikiem) Staż treningowy na słowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : Parkour Dostęp do sprzętu : Sztanga, sztangielki , ławeczka (także skos). [...]

[...] - trening pilka nozna cwiczenia te robilem ze srednim obciazeniem i przerwami miedzy seriami nie dluzszymi niz 30 sekund. 1. klatka - wyciskanie na skosie 5x 6-10 - przenoszenie sztangi w lezeniu zza glowy 5x 8-10 - rozpietki na skosie 5x 8-12 - pompki 3x max plecy - przyciaganie drazka do klatki 5x 6-10 - przyciagnie do karku 5x 8-10 - [...]

Witam Prosze o poprawki w moim planie treningowym, zalezy mi na wielkiej masie i sile, wiec trening musi byc ciezki. Chcialbym zeby w miare mozliwosci cwiczenia jakie mam w planie zostaly ale ewentualnie zmienila sie ich kolejnosc, ilosc serii czy powtorzen. Przedramie i lydki chcialbym cwiczyc dwa razy w tygodniu bo te partie nie sa skore do [...]

Wyposazenie: gryf prosty i lamany, do tego 2 hantle, lawka prosta/skos, drazek, porecze. Ogolnie nie dam rady wykonac np wycisku na hantlach bo moje ciezary sa niestandardowe, stad roznego rodzaju wyciski sztanga . Cel? Powolne zdobywanie czystej masy , poprawa sily, i poprawa przede wszystkim ramion... stad nie wiem co na nie robic. Poprzedni, 6 [...]

[...] - 3 serie - stały ciężar środa: bic/plecy plecy: 1) szrugsy - 3 serie - lekka progresja 2) skłony ze sztangą na barkach tzw. "dzień dobry" - 3 serie - lekka progresja 3) przenoszenie sztangi za głowę - 3 serie - progresja 4) wiosłowanie końcem sztangi - 3 serie - progresja bic: 1) sztanga mocno gięta stojąc - 4 serie - progresja 2) hantelki, [...]

Witam , pracuje za granica i postanowilem zaczac cwiczyc poniewaz u nas w firmie jest atlas do cwiczen, problem polega w tym iz do najblizszej silowni mam 45 km a nie mam samochodu poniewaz zostal w polsce. Chcialbym zaczac cwiczyc na tym atlasie , zakupilem suplementy,, prowadze diete ktora sporzadzil moj kolega dietetyk, zgodnie z tym co napisal [...]

[...] w gore 2 serie 8 powt. 4 stopie. wyciskanie sztangi na Ławce skośnej głowa w gore 2 serie 8 powt. - rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 3 serie po 8 powt. - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3 serie 7,7,7 powt. TRICEPS: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 8,8,8,7 powt. - wyciskanie sztangi [...]