przenoszenie

[...] Poniedziałek: Klata 1.wyciskanie hantli na płaskiej chwytem młotkowym 8/8/6/4/ 2.wyciskanie sztangi w skosie wąsko 8/6/4/2/2/2/1 3.rozpiętki lekki skos 8/6/4/4 4.przenoszenie sztangielki nad głową 8/8/6/6/4 +BRZUCH Wtorek: Plecy 1.podciąganie na drążku nachwytem ponad brodę 5s. po 5p. 2.martwy ciąg 8/6/4/2/1 3.przyciąganie drążka [...]

Witam, chciałbym prosić aby ktoś kto się zna w tej dziedzinie rzucił okiem na to co stworzyłem, chciałbym aby ktoś powiedział mi czy mój plan jest chociaż w małym stopniu ułożony prawidłowo, czy ćwiczenia są dobrane odpowiednio. Posiadam dietę ułożoną przez dietetyka, ważę ponad 80kg przy 185 wzrostu. Efekty ? Chciałbym chyba jak każdy wyglądać [...]

[...] 4 x 6-12 środa plecy podciaganie na drązku szerokim nachwytem 4 x 8-10 wiosłowanie sztangą 4 x 8-10 przyciąganie drazka wyciagu górnego szeroko 4 x 10 martwy ciąg 4 x 4-6 przenoszenie hantli 3 x 10-12 piątek klatka + biceps Wyciskanie sztangi płasko 3-4 x 4-10 wyciskanie hantli skos 4 x 8-10 pompki na poreczach 3 x 8-10 rozpiętki skos + 4 x [...]

Prosiłbym o weryfikacje początkującego treningu, kiedyś cwiczylem ale pozniej zabraklo czasu i checi, wiec sie zmobilizowalem i testuje te ustawienie (2 tygodnie) Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA PLECY Wtorek KONDYCJA BRZUSZKI PRZEDRAMIĘ Środa BARKI RAMIONA Czwartek KONDYCJA BRZUSZKI PRZEDRAMIĘ Piątek KLATKA PIERSIOWA [...]

[...] że łapię obiema rękami ( z jednej i drugiej strony ) okrągły ciężarek np. 5kg i z dołu prowadzę go na wysokość klatki mocno ją spinając po czym opuszczam. 3x10 5) Twist ( przenoszenie ketla z lewej na prawą siedząc na dupie i trzymając nogi w powietrzu ) 3x15 na stronę 6) Ćwiczenie na piłce z krótkimi spięciami i odchylaniem się do tyłu [...]

To tak, chciałem spytać czy dobry trening czy coś do poprawki. Wiek - 17 Cel: Masa/Siła. Pon: Klata + tric Śr: Bic + bary Pt: Nogi + Plecy Robię ten trening na przemian - jeden tydzień takie, drugi takie. Poniedziałek: Płaska ławeczka gryfem Skos w górę Pompki na poręczach Rozpiętki głową w dół Przenoszenie hantli w poprzek ławki leżąc [...]

[...] na ławeczce poziomej 4 serie (12,10,8,6)powtórzeń 2. wyciskanie sztangi na ławeczce skosem w górę 4 serie (12,10,8,6)powtórzeń 3. rozpiętki 4 serie (12,10,8,6)powtórzeń 4. przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę(12,10,8,6)powtórzeń BICEPS 1.uginanie ramion z hantlami, uchwyt młotkowy 4 serie (12,10,8,6)powtórzeń 2. uginanie ramion z [...]

Kobieta wiek : 17 lat wzrost : 175 cm waga : +75 kg, do zweryfikowania, pomiary zrobię jutro, fotka też będzie jakie są moje plany : 1. poprawa wytrzymałości i sprawności fizycznej 2. odtłuszczenie organizmu 3. piękny kaloryfer na brzucholu 4. poprawne wykonywanie podstawowych ćwiczeń sprawnościowych : pompki, podciąganie się na drążku 5. [...]

[...] Bez priorytetow. DZIEN1: Klatka+ triceps Wyciskanie na plaskiej 3x10-6 (prog) Wyciskanie na skośnej 3x10-6 (j/w) Rozpietki na płaskiej 3x12 Krzyżowanie linek w bramie/ przenoszenie hantla za głowę 3x12 Triceps: Pompki na poręczach/ ściąganie wyciągu górnego 3xmaks/ 3x 12-8 Francuz jednorącz 3x12 Dzien 2 Plecy + biceps + przedramiona Plecy: [...]

Witam. Juz dosc dlugo czytam to forum i sadze ze jest to chyba najlepsze jakie spotkalem. Jestem poczatkujacym kulturysta (jesli moge sie tak nazwac ;s) i chcialbym przedstawic wam moj plan cwiczen, ktory wlasnie skonczylem. Prosze o ocene i skorygowanie go jesli popelnilem bledy. Chcialbym glownie wyrobic sobie rzezbe, chociaz sila tez sie [...]

Wtam Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Co do planu co serię zwiększam ciężar. Jedną partię mięśni robię 4 razy w miesiącu ;)) jeśli chodzi o brzuch staram się zawsze pod koniec treningu go robić Oto mój plan piszcie wszystko co jest w nim złe, krytykujcie, nie oszczędzajcie mnie xd Wasza opinie zmobilizuje mnie do ułożenia nowego planu jeśli ten jest [...]

Cześć ;) Chcialbym przedstawic wam plan, którym ćwiczy kolega i nie narzeka na niego . Każdą partię mięsniową cwiczy się raz w tygodniu, codziennie inna partia. Ja osobiście wcześniej trenowalem planem co 2 dzien , ale zbytnio efektow nie bylo widać , tylko siła poszła w górę . Oto mój stary plan : Poniedziałek : ( klatka + triceps ) Klatka : [...]

Płeć : mężczyzna Wiek :18 Waga :71 Wzrost :185 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :około 1,5 roku Uprawiane inne sporty : aby przybrać na masie zamierzam nie uprawiać żadnych innych sportów Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : masowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : zamierzam brać kreatynę olimp witam, [...]

[...] karku 3x 12,8,8 - brzuszki 3x 30,20,20 WTOREK: 1. Plecy: - podciaganie na drazku 3x 10-6 - wioslowanie sztanga poprzeczne 3x 10-6 - wioslowanie sztanga w opadzie 3x 12-8 - przenoszenie sztangi za glowe 3x 12-8 2. Biceps: - uginania z hantlami stojac 4x 10-6 - uginania na modlitewniku ze sztanga 3x 12-8 CZWARTEK: 1. Barki: - wyciskanie hantli [...]

[...] drążka z przodu, 3x sciagnie z tyłu, 2x podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie), 2x podciąganie sztangielki w opadzie, 2x przyciąganie linki wyciągu w siadzie, 3x przenoszenie sztangielki leżąc i na koniec arnoldki sobota i niedziela: - staram sie także po kazdym treningu robić brzuszki i czas od czasu pobiegac chociaz z 15 minut. [...]

[...] teraz z rzeźbą? zmieniony plan: PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - wyciskanie sztangi lub hantli? na skosie ujemnym - rozpiętki - przenoszenie szatangielki w leżeniu w poprzek ławki 2.Triceps - wyciskanie zza głowy jednorącz - prostowanie górnego wyciągu lub wyciskanie leżąc w wąskim uchwycie [...]

[...] 2)Wyciskanie sztangi na ławcze prostej - 5serii 8x60 8x65 8x70 8x75 8x80 3)Wyciskanie sztangi na skosie w dół - 3serie 8x65 8x70 8x75 4)Rozpiętki na maszynie na przemian z przenoszeniem to znaczy zależy raz robiłem ropiętki raz przenoszenie 5)Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją nadgarstka - 3serie 10x14kg [...]

[...] 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg klasyczny/sumo 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki –wycią dolny wiosłowanie 4x12 , ,podciąganie na drążku3xmax (np. podchwytem) przenoszenie hantli 4x12,francuskie wyciskanie za głowy 5x10,uginanie ramion z supinacją ,wymachy gryf do przodu 5x10 łączone z szrugsami gryf stojąć 5x20 PT Przysiad [...]

Witam. Planuje od przyszłego tygodnia rozpocząć ćwiczyć 4dniowym splitem. Wcześniej ćwiczyłem planem: Poniedziałek klata+triceps: 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 5 serii 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4 serie 3. wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 4 serie 4. wyciskanie francuskie hantelki jednorącz stojąc - 3 serie Środa [...]

[...] 8-12 powtorzen - 5 serii 6. wyciskanie sztangielek na lawce prostej - 8-12 powtorzen - 5-4 serii 7. rozpietki na lawce prostej sztangielkami - 8-12 powtorzen - 5-4 serii 8. przenoszenie sztangielki za glowe na lawce prostej - 1-2 serie Wtorek: Triceps: 1. ciagnienie w dol na wyciagu linowym w nachwycie drazka - 8-12 powtorzen - 5 serii 2. [...]