przenoszenie

Czy mój plan treningowy jest dobry? Proszę o ewentualne zmiany i poprawki.Z góry dziękuje :-} PONIEDZIAŁEK: -Klata: 1).WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4s. 8-12p. 2).WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Plan może trochę bardziej zaawansowany jak na dział dla początkujących, ale trochę już Ćwiczę, lecz mniej niż 2 lata. Proszę o poprawę planu, w razie konieczności zmianę kolejności lub dni ćwiczeń. Poniedziałek 1.Klatka -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem [...]

Witam Serdecznie. Wiadomo, jak to co roku każdy ma jakieś postanowienie,moje zazwyczaj jest takie samo "zamiana" tłuszczu w mięśnie. Zacznę jednak od początku: Dane: Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 85 Wzrost: 185 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: ? Obwód talii: ? Obwód uda: ? Obwód łydki:? Aktywność w ciągu dnia: Siłownia 4x w tygodniu. Co trzeci [...]

CZE.Chce zacząc od tego że zakupilem rowerek stacjonarny i mam pewne pytania.Biore teraz rowniez kreatyne i chce wiedizec czy mozna po kazdym z tych treningow ktore zamieszczam poniżej jeżdzic w ramach areobów z 40min na rowerku stacjonarnym.Chodzi mi o to czy jeżdac bede tracil duzo masy a przeciez robie trening na mase wiec bylo by to troche [...]

cel masa waga 65 dwa miesiące temu teraz schudłem 4 kg a powinienem przytyć zapotrzebowanie białko 110.5 tłuszcz 130 wędlowodany 404 kalori 3228 1 posiłek płatki owsiane na mleku 2 białka jaj 2 całe jajka 50 odżywki weglowodanowobiałkowej + witaminy 2 posiłek chleb razowy z białym serkiem chudym, serek wiejski 3 posiłek różnie bywa zazwyczaj [...]

Witam. chciałbym sie zabrac za trening na mase. Ułozyłem sobie plan treningowy i bardzo proszę o ocene tego planu. Jak cos to 3 tygodnie temu cwiczyłem juz na mase trwało to kk 2 miesiące ale nie przynosiło efektu. Poniedziałek 1.WYCISKANIE SZTANGI (u mnie ok 20kg) W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(na dwóch połączonych pufach ;D) 12 serji po 12 [...]

[...] przerwa 90s iii. Klata • Ławeczka płaska 2 serie na sucho, 3x 8-10; przerwa 90s • Wyciskanie sztangielki na skosie do dołu 4 x 8-10; przerwa 90s • Serie łączone rozpiętki + przenoszenie sztangielki nad głową 3+3x 10-8;przerwa po całości 90s/ mniejszy ciężar – rozciągać klatkę iv. Triceps • Pompki na poręczach 3xmax; przerwa 90s • Wyciskanie [...]

[...] gora 1. 12x 17 2. 10 22 3. 8x 25 4. 6x 30 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-8 1. 12x 50 2. 10 60 3. 8x 70 4. 6x 80 rozpietki skos gora 15x 8 12x 10 10x 12 super seria przenoszenie 2x super seria biceps uginanie sztangi stojac wasko 12, 10, 8 mlotki 12,10,8,6 wyciag podchwyt 15, 12, 10 uginanie na kolanie siedzac 15,12,10 superseria [...]

Siemka chciałbym wam przedstawić moją propozycje planu chciałbym takim planem ćwiczyć mam do dyspozycji siłkę w 3 dni PON Środa PIĄTEK Na każda partie 2 pierwsze ćwiczenia bez zmian 3 ćwiczenie w każdym przypadku co tydzien zmieniane żeby urozmaicać Duże partie 3 ćwiczenia x 4 serie ( PLECY chciałbym ćwiczyć 4x3 ) x 10 powtórzeń [...]

Mam prawie 18 lat 185 cm wzrostu i 84 kg. Chce nabrac troche masy mięśniowej i zrzucić tłuszcz -ktorego troche niestety jest ;( no i potem popracowac tez nad rzezba Przejrzałem proponowany przez was plan treningowy. Z niego na pewno wykorzystam rozgrzewke i streching, a co do reszty to mam taki problem. Znalazlem inny ciekawey plan do ćwiczen w [...]

[...] a wiec: Niedziela klata/triceps/brzuch klata: wyciskanie w waskim uchwycie na plasko 3x12/10/8 Wyciskanie sztangielek w gornej fazie przytrzymanie lawka skos3x/12/10/8 przenoszenie sztangielka (pewnie nie fachowo napisalem ale wiedze o co chodzi)3x12/10/8 triceps: wyciskanie francuskie do czola 3x12/10/8 hantlem za glową siedzac 3x12/10/8 [...]

Witam. Kiedyś chodziłem na siłownie 5 miesięcy jednak nie było to jakieś konkretne ćwiczenie a zwykłe machanie ciężarami. Teraz po przerwie od 3 miesięcy chodzę systematycznie na siłownie. Podskoczyłem do 88kg przy 187cm wzrostu. Mój poziom tłuszczu to ~19.2%. I tutaj nasuwa się pytanie - jeszcze masówka czy rzeźbić ? I do tego prosze o pomoc w [...]

[...] http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image006.gif Barki - unoszenie sztangi: 12-10-8-8 http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image014.gif Plecy - przenoszenie 12-10-10-6 http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image044.gif Czwartek: Klatka - rozpiętki 12-10-8-6 [...]

[...] roztrenowania. Trening wyglądał tak: ĆWICZENIE MAXYMALNA WARTOŚĆ CIĘŻARU DLA: 15 POWT. 10 POWT. 5 POWT. nogi przysiady 70,00 77,00 90,00 klata skos 84,00 93,00 110,00 przenoszenie sztangielki w leżeniu 32,00 37,00 44,00 plecy martwy ciąg 100,00 118,00 137,00 plecy przyciąganie linki wyciągu dolnego 70,00 81,00 85,00 plecy podciąganie [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 69 Wzrost : 177 Cel treningowy : trening masowy Staż treningowy na siłowni : Siłownia domowa,6 tygodni. Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga,sztangielki,gryf łamany Dieta :Brak,ale jem więcej niż ostatnio i nie jem niezdrowych rzeczy typu [...]

[...] jednorącz 3x 12><8 - odwrotne pompki 2-3 x 15 wtorek: -Podciąganie z obciązeniem 4x max - wiosłowanie podchwytem/nachwytem do brzucha/klatki 4x 12>10>8>6 lub 4x8. - przenoszenie sztangielki za głowe 3x 12 - prostowniki martwy bądź unoszenie z opadu z obciązeniem 2-3 serie. - uginanie ramion ze sztangielkami 12>10>8 - uginanie ramion ze [...]

[...] na ławce skośnej głową w górę (od 10 powtórzeń progres) - 3 serie na skośnej głową w dół z hantlami (10 powtórzeń) - 3 serie leżąc plecami i karkiem na płaskiej w poprzek i przenoszenie hantla zza głowy (10 powtórzeń) - 4 serie na bramie - ściąganie linek w dół (10 powtórzeń) BRZUCH - 3 serie, spinanie brzucha leżąc do jednego kolana, póżniej [...]

Witam Prosze o przeanalizowanie mojego planu z góry dziekuje za pomoc. Przechodze teraz z treningu z siły na mase. Troche o mnie Pracuje fizycznie na budowie, chodze 3 razy w tyg do szkoły(po pracy), ogolnie napięty harmonogram. Staż kilka lat. Waga: 182-187 funtów(82-84kg) Wzrost 178cm Pon Plecy + Triceps Sr Barki Pt Klatka + Biceps Sob Nogi + [...]

Wiek: 16 Waga: ~80 kg Wzrostu: ~175 cm Cel: Spuszczenie wagi równej do wzrostu + ładne wyrzeźbienie ciała (nie zależy mi na tym, żeby być "pakerem", "kulturystom" chcę poprostu dobrze wyglądać i podobać się dziewczyną ;) Wiem, że wygląd to nie wszystko no ale jednak. Sprzęt: Hantle z możliwością regulacji cięzaru (10kg) Sztanga (max 30kg) - [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 83kg Wzrost : 182cm Cel treningowy : siła, rzeźba brzucha i bicepsa Staż treningowy na siłowni : 12miesięcy z przerwami(łącznie tak ok. 9 miesięcy) Uprawiane inne sporty : Karate(obecnie nie uprawiam przerwa tak do nowego roku), bieganie Dostęp do sprzętu : ławeczka łamana i pozioma, sztangielki, Atlas, Hes, Gryf [...]