[...] ćwiczenie, odpowiednia technika i odpowiednie obciążenie. Oczywiście sam stosuję tego typu rozwiązania - mój trening wygląda następująco: pompki na poręczach 8 8 8 8 8 przenoszenie 10 10 10 8 rozpiętki skos w górę 10 10 10 8 wycisk ściskający 10 10 10 8 - to z uwagi na to, że chcę poprawić wewnętrzną stronę. Powiem szczerze, że odkąd [...]
NOGI - PROSTOWANIE NOG NA łAWECZCE (CZTEROGŁOWE) -UGINANIE NOG LEZAC TYLEM NA LAWECZCE (DWUGLOWE) - WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU Na uda rob przysiady na zmiane co trening z martwym ciagiem wiec pierwsze 2 cwiczenia wywal KLATKA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ drugie [...]
pozioma ławka wąski uchwyt i polecam jescze przenoszenie za głowe Clansy
Zamień sztangę na hantle a zamiast rozpiętek możesz robić przenoszenie.
Przykładowy plan treningowy: Trening 1 Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi ławka płaska 4x8-10 2. wyciskanie hantli ławka skośna 4x10 3.rozpiętki ławka płaska 4x8-10 4.przenoszenie hantla za głowę leżąc w poprzek ławki 4x10 Triceps 1.wyciskanie od czoła leżąc prosty gryf 4x10 2.ściąganie linki wyciągu górnego nachwytem prosty gryf 3x10 3.pompki [...]
Rób na klatę zawsze ławkę prostą(to wykonuj zawsze ) . Na inne ćwiczenia to np przenoszenie sztangielki za głowę .
sztangielki i sztange rob na zmiane, im wiecej bodzcow tym lepiej. Viren przenoszenie sztangielek moze byc naprawde dobrym cwiczeniem i na klatke, zalezy to tylko od własciwego ułozenia ciała. a tak to zestawy ktore podał Viren ok.
Witam czy może być taki plan treningowy ?? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 15 12 10 8 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej górnej 15 12 10 8 - Rozpietki na lawce skośnej 15 12 10 8 - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 15 12 10 8 to wywal Biceps: - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12 10 8 [...]
[...] ze sztangą 4x12 brzuch: skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 4x12 trening B nogi: martwy ciąg 4x12 plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x12 klatka: przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x12 barki: unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12 triceps: prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]
[...] Martwy ciąg daj jako 1 ćwiczenie w sobotę (będzie szybszy i lepszy "wyrzut" testosteronu). I tyle, możesz tak robić. Od czasu do czasu mieszaj ćwiczenia, np zamiast wiosłowania hantlą co jakiś czas zrób przenoszenie ciężaru za głową albo szrugsy czasem sztangą, czasem hantlami i masz dobry plan na 8-10tygodni ;) Udanych treningów, pondro!
czwicze od jakichs 2-3 miesiecy. Cwiczenia na nogi mam w klubie takze nie podaje ich tutaj. Przedramie dozucic do bica i trica ? barki do klaty ?. Wprowadziłem pewne poprawki : Poniedziałek: Klata 1.Wyciskanie sztangli na pizomiej ławeczce - 4x 10,10,8,8 (obciaze 55 kg) 2.Wyciskanie sztangielek na poziomej łóaweczce - 4x15,15,15,12 3.Rozpietki [...]
Daj wszędzie po 3-4 serie w ćwiczeniach. Wywal przenoszenie hantla a daj tam podciąganie na drążku i na kilka tygodni będzie ok.
[...] niemogłem zedytowac tamtego posta a musiałem cos zmienic! Poniedziałek - klata 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2. rozpiętki 3. pompki z ciezarem na plecach 4. przenoszenie hantla za głowe w lezeniu Wtorek - barki, nogi Barki 1. wyciskanie na barki siedząc 2. unoszenie hantli bokiem w góre 3. unoszenie ramion z hantlami w [...]
Ponidziałek- klata 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8 2. rozpietki 3x12 3. pompki z ciezarem na plecach 3x10 4. przenoszenie hantla za głowe w lezeniu 3x12 Wtorek- barki, nogi barki 1. wyciskanie na barki siedząc 3x10 2. unoszenie hantli bokiem w góre 3x10 3. unoszenie ramion z hantlami w lezeniu 2x10 nogi 1. przysiady ze sztangą 2x15 [...]
no on robil na jednym trenie sztangaa skos + sztanga na poziomej + rozpietki na drugim sztanga poziom - pompki ty,em - przenoszenie hantli na kolejnym znow cos zmienial
[...] niemasz cos sie wymysli. KLATA 1-Ok ale scodz do 6p 2-Ok ale j/w 3-Ok z wieksza l.powtorzen-do 12 4-Tu by msie zatrzymal.Cwiczenie slabe-mozna je zastapic innym lepszym-przenoszenie raczej bardziej angazuje najszerszy. BICEPS Troche za duzo Jezeli chcesz robic 3cw-to nie wiecej jak 3seri w kazdym. PLECY 1-ok -jezeli czujesz sie na silach [...]
Co o tym myslicie sporo sie napracowalem ? ile seri powienienem robic i z jakim obciazeniem cwiczyc ?? Poniedzialek: Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3) Przenoszenie sztangel w lezeniu w poprzek lawki poziomej 4) Rozpiętki na ławce poziomej 5) Brzuszki Triceps: 1) [...]
Poniedzialek: Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej ILE S/P 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej J/W 3) Przenoszenie sztangel w lezeniu w poprzek lawki poziomej 4) Rozpiętki na ławce poziomejIMO O 1 CW ZA DUZO 5) Brzuszki NIE PO SRODKU Triceps: 1) Wyciskanie francuskie sztangi 2) Wyciskanie sztangi w wąskim [...]
Poniedzialek: Klata: 1) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej nie ma s/p 3) Brzuszki nie tutaj 4) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej nie jesli juz 1 cw 5) Przenoszenie sztangel w lezeniu w poprzek lawki poziomej Triceps: 1) Wyciskanie francuskie sztangi ale jak jakiej 2) Wyciskanie sztangi 3) Odwrotne pompki Sroda: Plecy: [...]
Pytania do seby... A na poczatku: http://www.sfd.pl/temat263890/ Poniedzialek: Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 8-10 2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skosnej 3s 8-10 3) Przenoszenie sztangel(ek) w lezeniu w poprzek lawki poziomej 3x 8-10 Triceps: 1) Wyciskanie francuski krzywki/olimpki 4 8-10 2) pompki [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
