przenoszenie

[...] ale z duza iloscia powtórzeń. Ps.Ostatnio zauważyłem ze dobrym zastepstwem skretów tułowia z gryfem jest połozenie sie na plecach na podłodze podkurczenie nóg w kolanach i przenoszenie tych kolan raz w lewo raz w prawo az sie dotknie podłogi z boku. A plecki maja caly czas byc w miare prosto na ziemi.Zeby ustabilizowac sylwetke rozkladam rece [...]

To jest plan którym ćwiczyłem na klatkę piersiową : 1. Wyciskanie sztangi płasko 4 s Superseria : rozpiętki 4s 2. Wyciskanie hantli skos 3s Superseria : przenoszenie ciężaru 4s 3. Rozpiętki na bramie 7 s Osobiście trening ten układany był przez trenera na siłowni dlatego ufałem, że będzie on dobry dla mnie

Dlatego myślałem nad takim planem na klatkę: 1. Wyciskanie sztangi płasko 4 s 12 10 8 6 2. Wyciskanie hantli skos 3s 12 10 8 3. Rozpiętki płasko 4s 4 x 10 4. Przenoszenie ciężaru 4s 4 x 12

Ok to wkleję tutaj trening jaki miałem rozpisany przez osobę na siłowni i prosiłbym o skorygowanie go i ewentualne poprawki : Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie: 12, 10, 8, 6 powtórzeń Superseria: 2.Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 4 serie : 10 powtórzeń 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej- skos góra 4 serie : 10, 8, 6, [...]

jaka dieta? Na diecie to ja stary dziadek przybrałem 12 kg w 6 miesięcy. Masy u Ciebie nie widać. A to podstawa rozwoju mięśni. Ćwiczenia z wolnymi ciężarami to dobry pomysł. Dodatkowo pompki na poręczach z maksymalnym pochyłem klatki do poziomu. Chociaż teraz akurat robię średni a naparza mnie cała klata (po 7 tygodniowej przerwie [...]

Nie żebym jakoś specjalnie lubił ale przenoszenie dałem tak żeby jeszcze dobic klatke, ale chyba faktycznie zrezygnuje, natomiast podciąganie do brody jako że nie ma żadnego cwiczenia na kaptury chyba zostanie A i jeszcze takie pytanko: jakie robic przerwy między seriami tam gdzie są podwójne?? Pytam bo troche zielony jestem w HST, wcześniej [...]

[...] pochylić się lewym łokciem oprzeć się o lewe kolano. i ćwiczyć prawy biceps poprzez uginanie ręki w zwisie ręki z hantlem. 2. na plecy rwanie hantla w opadzie. 3. na klatkę przenoszenie sztangielki nad głową. 4. Na triceps prostowanie ręki w opadzie aby tak aby poruszał się tylko staw łokciowy. prostowanie ręki z hantlem zza głowy stojąc bądź [...]

[...] ze sztangą, 4 serie, 30/25/20/15 -wspięcia na palce na jednej nodze z hantlem, 4 serie, 25/20/15/10 Środa Plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, 4 serie, progresja -przenoszenie sztangi łamanej na ławce poziomej, 4 serie, 12/10/8/6 -szrugsy ze sztangą, 4 serie, 30/25/20/15 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi łamanej, 5 serii, [...]

[...] - przyciąganie do klatki 10.8.8.6.6.4 + brzuch Środa Biceps + plecy - jedno ćwiczenie - ściąganie drążka za karku siedząc 10.8.8.6.6.4 + brzuch Czwartek Triceps + przenoszenie sztangielki za głowy 4x10 + brzuch Czas pomiędzy seriami 1:30 , brzuch 30 sek. i dobra wszystko okey , lecz nie podoba mi się trening pleców że we wtorek , [...]

-do pleców daj podciąganie na drążku szerokim nachwytem -to przenoszenie hantli za głowę możesz sobie darować -ja dałbym raczej bary+bic we wtorek i nogi+tric w piątek

[...] nie wiem czy to jest możliwe, tak więc masa ważniejsza. Ustaliłem plan FBW do oceny. Zestaw A Uda: syzyfki 3s Łydki: wspięcia na palce w staniu 2s Plecy: wiosłowanie 2s przenoszenie sztangi w leżeniu 2s Klata: wyciskanie na 'ławce' 3s Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Biceps: uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - podporze o [...]

[...] cwiczenia? np. tak: - wyciskanie sztangi - podciaganie na drazku - wyciskanie sztangielek na skosnej - podciaganie w waskim uchwycie, albo wioslowanie sztangielka - przenoszenie sztangielki - wioslowanie z linka wyciagu kombinacji moze byc wiele, aczkolwiek trzeba zwraca uwage, zeby pobudzac miesnie antagonistyczne a takze te same [...]

[...] w wąskim uchwycie (dodatkowo pobudzisz mocniej tricepsy - co sie sprzyda napewno - i podbuduje wnętrze klatki -a na koniec na dopompowanie i rozciągnięcie sugerowałbym przenoszenie sztangielki za głowę, a jeśli to urozmaicenie ma również iść na siłę (czego nie sugerowałbym) to zamiast przenoszenia hantelki zostaw wyciskanie hantelek na [...]

Klata: Wyciskanie sztangą na ławce :poziomo x3 Wyciskanie sztangą na ławce skośnej :głową w dół x3 Wyciskanie sztangą na ławce skośnej:głową w górę x3 Wyciskanie sztangielkami na ławce:poziomo x3 Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej:głową w dół x3 Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej:głową w górę x3 Rozpiętki sztangielkami na [...]

pon. klatka -pompki 4*15 -wyciskanie sztangi 12 10 8 8 12 -rozpiętki 4*12 -przenoszenie hantelka za głowe 3*12 wt. biceps -wznosy gryfem stojąc 12 10 8 8 12 -hantelkiem o kolano 12 10 10 12 -wznosy hantelkiem z obrotem stojąc 12 10 10 12 śr. troceps -pompki tyłem 2*15 -francuzkie wiciskanie hantelka jednorącz 4*10 -francuzkie wyciskanie gryfem [...]

Plan po poprawie: Pon - klatka K: - dipsy 4s - wyciskanie sztangi leżąc 4s - rozpiętki skos + 4s - przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 3s Dół brzucha: -unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s x max Wtorek Plecy Biceps P: - podciąganie na drążku 4s - martwy ciąg 4s - wiosłowanie nachwytem 4s B: - uginanie ze sztangą 3s - uginanie młotkowe [...]

[...] na bicepsy ze sztangielkami(ze skrętem nadgarstka i z chwytem młotkowym) i z łamanym gryfem. Na klate lubie wyciskanie na maszynie (wtedy mam na maksa dopompowaną klate), przenoszenie sztangielki wzdłuż ciała leżąc i ponpki na poręczach też są fajowe na klate. Na naramienne lubie wszystkie ćwiczenia, a szczególnie podnoszenie sztangi wzdłuż [...]

Dieta oczywiscie bedzie jak ma byc :) tylko czy cwiczenia dobre itp. na klate mysle, zeby dodac przenoszenie sztangielki w lezeniu to cwiczenie powinienem dac rade zrobic na krzesle czy cos;)

[...] 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4x 12-15 3) Buterfly - 3x12-15 4) Krzyżowanie linek wyciągu stojąc (ręce kierujemy przed siebie) 3x12-15 – może być przenoszenie sztangielki w poprzek ławki jako zamiennik?? Triceps 1. prostowanie sztangi z za głowy 3x 15-12 2. Prostowanie sztangielki z za głowy 3 x 15-12 3. Prostowanie [...]

[...] eksperci widzę zaczęli się wypowiadać.. sam ekspertem nie jestem, ale podam bardziej konstruktywną odpowiedź.. spróbuj zrobić 5s pompek po 8 powt, jako drugie ćwiczenie daj przenoszenie 4s po 10 powt, potem hantle skos w górę 4s po 10 powt, ostatnie ćwiczenie to mogą być jakieś rozpiętki, albo wycisk ściskający, czy brama - w zależności od [...]