przenoszenie

Dodałbym jeszcze fajnie ćwiczenie rozciągające, idealne na koniec treningu najszerszych grzbietu: -przenoszenie sztangielki za głowę leżąc POZDRO Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2007-12-12 20:08:28

PLECY: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4x max Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 10-6 Przenoszenie sztangielką 3x12 Martwy ciąg 3 x 15-10 Moze tak plecy MisieXL??

Poniedziałek Klatka: wyciskanie sztangi płasko 3x10 wyciskanie sztangi na skosie 3x10 rozpiętki na ławce skośnej 3x10 przenoszenie hantla 3x10wywal Triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x8-10 prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 3x8-10wywal pompki odwrotne 3x8-10 Wtorek Nogi: przysiady ze sztangą 3x15-20cos by sie jeszcze przydalo na [...]

z klatką możesz spróbować metodę wstepnego zmęczenia treningowego, mianowicie: rozpiętki z hantlami na płaskiej(3-4s, 12-8p, 60-85%CM) wyciskanie w górnym skosie hantli( 3-4s 12-6p, 65-90%CM) wyciskanie sztangi płaska wąsko( 3s, 12-8p, 65-85%CM) przenoszenie hantla za głowe (3s, 12-8p, 60-85%CM)

Poniedziałek klata+tric klata - 4x12/10/10/8 wyciskanie sztangielek na płaskiej - 3x12/10/8 przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej - 3x10rozpiętki tric - 4x15 pompki w podprze tyłem - 3x10/8/8 wyciskanie francuskie sztangielki siedząc Sroda plecy+bic plecy - 3xmax podciąganie na drążku nadchwytem - 4x15 [...]

czyli tak: A Nogi: - Przysiady 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2s [...]

Priorytetem jest klatka. Klatka: 1.Wyciskanie sztangi w poziomie 2.Rozpiętki na ławce skośnej - głową do góry 3.Przenoszenie sztangielki w poprzek Na porecze jesteś pewnie za słaby, wiec zostaw tylko wyciskanie. Grzbiet: 1.Wiosłowanie sztangielką 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3.Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej Możesz [...]

wywal przenoszenie i daj wyciskanie skos 1 wyciskanie poziomo 2 wyciskanie skos 3 rozpiętki poziomo lub skos Popracuj nad techniką. No i bądź cierpliwy.

KLATKA PIERSIOWA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: (3x10) 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: (3x10) 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: (3x10) MIESNIE NARAMIENNE 1.UNOSZENIE RAMION W PRZOD ZE SZTANGIELKAMI: (3x10) 2.ODWROTNE ROZPIETKI NA MASZYNIE: (3x10) BICEPS + PRZEDRAMIE + [...]

atakuj duzo skosow na klate np. skos sztanga z 5 serie/ew 6-7 skoks hantle z 5 seri /ew płaska hantle skos rozpietki 2-3 s. i jakies przenoszenie a na barki sprobuj moze taką metode: masz przy sobie 3 rozne pary hantli o roznym ciezarze atakujesz np 11 jak nie mozesz to 7kg juz nie mozesz to 5 kg i tak z 4 serie byłem z tego zadowolony i dalej [...]

Mógłbyś teraz zmodyfikować na coś takiego: A 1. Siady 5x5 2. Wyciskanie pozioma 5x5 3. Wiosło 5x5 + dipsy 3x8 + przenoszenie sztangielki leżąc 3x8 B 1. MC 5x5 2. Wyciskanie na barki 5x5 3. Drążek 3x5 + unoszenie hantli w bok/opadzie 3x12-15 + jakieś izolacje na nogi 3x8-10 Mniej więcej, ale planów jest mnóstwo. Poczekaj jeszcze na to, co Trec Team [...]

masz juz przenoszenie sztangielki za głowe i wznosy sztangielek bokiem wysoko w góre tzw. pajacyki. musisz rozwinąc mocniej mięsnie zębate i równoległoboczne. pzdr/

dzięki za odpowiedź. powiedz mi dlaczego przenoszenie w leżeniu na plecy jest zbędne? FBW ćwiczyłem przez 3 miesiące i mnie totalnie znudziło i nic nie widizałem rezutatów. Mam w planach zrobienie modlitewnika, wyciąg góra dół, drążka i poręczy, tylko musze znaleźć chwile no polatanie po złomach i na spawanie

Wtorek WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Przysiady 5x5 Barki wyciskanie za głowa 5x5 Triceps na poreczach 3x10 Biceps hantelka z obrotem 10-8-6 Czwartek Wyciskanie Skoks 5x5 MC 5x5 Przysiady 5x5 Unoszenie hantli wzdlug tłowia 3x12 Triceps za głowa 3x10 Biceps Sztanga 10-8-6 Sobota Wyciskanie Hantli płasko 5x5 Przenoszenie hantli za głowa 5x5 Przysiady 5x5 [...]

Poniedziałek - Plecy + tył barków + biceps -Podciąganie na drążku chwyt szeroki 3x3-6 -Podciąganie hantli w opadzie 4x12-10 -Unoszenie sztangi do brody 10/10/8/6=4x10-6 -Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10-6 -unoszenie na bok 3x8-6 -Podciąganie na drażku wąsko 1x8 i po treningu bicepsa 1xmaks -Uginanie z hantlom siedząc z oparciem o noge [...]

[...] tygodniu siłownia + zajecia aerobowe. Nie aerobów nie robie systematycznie, chyba ze to jest sporadyczny rodzinny wyjazd na wycieczkę rowerowa Ciezary: klatka skos 37kg x 12 powtorzen biceps ugiananie naprzemienne hantelki po 7kg x 11 powtorzen MC 55kg x 10 powtorzen przenoszenie lezac 18kg x 12 powtorzen przysiad ze sztanga na plecach 65kg x10

[...] 3x8 2 dzień: klata -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x8 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x6 -rozpiętki na skośnej 3x10 -przenoszenie sztangi za głowę 3x8 biceps -unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4x6 -unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc [...]

A Klatka Piersiowa: Wyciskani sztangi głową w górę 3x12 Rozpiętki na lekkim skosie 3x12 Barki: Wyciskanie hantli siedząc 3x12 Plecy: Wiosłowanie sztangą 3x12 Nogi: Przysiady ze sztangą 3x10 Suwnica 3x12 Triceps: Prostowanie rąk na wyciągu 3x12 Pompki odwrotne 3x max Biceps: Unoszenie sztangi stojąc 4x12 Brzuch: Maszyna na brzuch 4x25-30 B Klatka [...]

Poniedziałek Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM [...]

Nie no przenoszenie sztangielki leżąć w poprzeg ławki poziomej za głowe jest na kaltke. Doskonale rozwija jednocześnie układ kostny klatki. jest w atlasie On-Line...