przenoszenie

[...] x 3 jesli bedziesz laczl z klata te dwa cwiczenia starcza jesli nie to dodaj jakies cwiczenie francuskie IV dzien(plecy, przedramie) podciąganie hantla w opadzie 12/10/8/8 przenoszenie sztangi w leżeniu 12/10/8/8 moze byc lecz dalbym to do klatki zamiast rozpietej na plaskiej podciąganie końca sztangi 12/10/10/8 odpusc martwy ciąg 10/8/8/6 [...]

raz pamietam ze mialem takie cos wieczorem dawno temu - bylo to po treningu klatki spowodowane nowym cwiczeniem - przenoszenie sztangielki za glowe. trwalo 10-15 min. ale tak dlugo jak dzis nie mialem nigdy jeszcze o 6 czulem ze nie moge wziac gleobkiego oddechu. aha dodam ze cisnienie mialem mierzone u lekarza gdzies 2 tyg temu to 135/80 (domowym [...]

oto planik ulozony przez kilopa Przykładowy trening 3 dniowy - masa Liczba powt 8-10 w serii Poniedziałek: 1. Klatka - wyciskanie sztangi płaskie 3s 2. Klatka - wyciskanie hantli skos 3s CZASAMI SZTANGA RAZ NA JAKIŚ CZAS 3. Klatka - rozpiętki skos 3s DAŁBYM NA ROZGRZEWKĘ A ZAMIAST TEGO BRAMKA CZASAMI BATER PRZENOSZENIE.ZAMIENNIE 4. Biceps - [...]

[...] sztangi plasko 12/10/8 -rozpiętki ławeczka płaska 12/10/8 Przecież to tylko dublowanie ćwiczenia (chodzi mi o wyciskanie sztangielek na płaskie, i sztangi na płaskiej) Albo robimy to sztangielkami albo sztangą, co prawda lepsze są efekty sztangielkami , Ale równie dobrze można by było dać na koniec ćwiczeń przenoszenie sztangielki za głowy.

A Nogi: - Przysiady 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s /2s Plecy: - Martwy ciąg 3s /MC daj do zestawu B, zamiast szrugsow,a tutaj daj unoszenie z opadu, ale najpierw cos na najszersze. - Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s /podciaganie na drazku 3s, jako pierwsze cw na plecy. Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Klatka piersiowa: [...]

[...] serii dobieramy tak aby wykonać je swobodnie w 3 z wysiłkiem w 4 z pomocą -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6, -wyciskanie hantli na ławce skośnej 12,10,8,8 -przenoszenie zza głowę na skośnej 3x8-10 -rozpiętki na skosie 3x8-10 Sobota Nogi -przysiad ze sztanga 5x10 -hack-przysiad 4x10 -wykroczne 4x15 -martwy na prostych 5x8 -łydki [...]

plan nienajgorszy, drobe poprawki by sie przydaly. PLECY Martwy ciąg 4s PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4s Szrugsy 4s dorzuc wyciag dolny przyciaganie wasko z 4s i wcyiag gorny szeroko ze 3 serie BARKI Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

[...] - konkurencja łączona : Yok 431 kg przenieść 15 m , następnie worek 100 kg również 15 m i na koniec walizki 160 kg ostatnia 15. - martwy ciąg na samochodzie ( limit 60 s) - przenoszenie tarczy o wadze 181 kg na odległość. 04.03.2012 finały ( najlepsza dziesiątka ): - wyciskanie hantli jednorącz 80kg,85kg,90kg,95kg na czas - konkurencja łączona ( [...]

[...] lokatę - niestety. Po analizie wyników okazało się iż jedno dodatkowe powtórzenie dawało aż 4 punkty co później dało by mi 3 lokatę do finału. Ostatnią konkurencją było przenoszenie tarczy o wadze 181kg na odległość. Tutaj również miałem możliwość dobrego przygotowania, ponieważ wykonałem sobie identyczną tarczę z betonu. Kolejna [...]

Spoko,a znalazłem jeszcze coś takiego, ciekawe czy to dobre ?? co myślicie ?? poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3 x 12, 10, 8powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 powt. 4.Przenoszenie sztangielki 3 x 12 powt. BARKI: 1. Unoszenie [...]

Dobra, bo zależy mi na czasie to całkiem serio poskładałem sobie do kupy taki oto plan i proszę oceńcie go czy jest w porządku, bo chciałbym od jutra nim ćwiczyć :) Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps + przedramie Klata: 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-10-8-6 powt. 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-10-8 powt. [...]

Obecnie. KLATA -Klata wyciskanie sztangi leżąc:- 5 serii po 18/16/14/12/10 - rozpiętki 5 serii po 16 razy ciezarem 12 kg WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x14 - pompki normlane 4x tyle ile moge - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 5x 10-14 Łapy Biceps -4x 21 (cwiczenie ,że 7 razy do polowy [...]

[...] się spełniać swoje zadanie:) Przeznaczony głównie na rozwój górnej klatki piersiowej:) POLECAM:) Klata: 1)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 10-8-6-6. 2)Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę- 10-8-6. 3)Super seria (SS)- rozpiętki na ławce skośnej głową w górę- 10-10-10 + przenoszenie hantli- 10-10-10. 4)Pompki na poręczach- 1x max.

FBW -1- Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s /ok -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2s / wywal Barki: -wiciskanie sztangi zza głowy 3s / 2s sprzed glowy, mniej kontuzjogenne Triceps: -wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie 3s / 2s ok,opcjonalnei sztanga Plecy: -przyciągnie [...]

Plan jest ogólnie dobry Jednak zmieniłbym nieco plecy. 1.Wiosłowanie sztangą 4x8-12 2.Podciąganie podchwyt 3xMAX 3.Przenoszenie sztangi w leżeniu 3x8-12 4.Martwy ciąg 3x8-12 Do nóg możesz dorzucić wykroki ze sztangą/hantlami.Ciężki przysiad w 5seriach wystarczy. Wspięcia 4serie. Nie polecam łączenia barków z nogami. Jak zrobisz porządny [...]

Na klatke to wyciskanie na ławce prostej 5s potem na skosnej 4s przenoszenie 3s i rozpietki 3s.A i co masz zamair cwiczyc mase sile rzezbe?

A wiec 2 sprawy po 1 to niestety na silowni na ktora chodze nie ma drazka :/ ,a po 2 to tych cwiczen jest za malo - kiedys wykonywałem mniej to nic m nie rosło mam tak ze jak nie wymecze sie na maxa to nic mi nie przyrosnie dlatego dubluje cwiczonka. A czmeu wykresliles supoerrozciagania i przenoszenie sztangi ? Nie neguje tylko pytam

przenoszenie na kaltke daj a cwiczeń jest w sam raz zmecz sie trzymajać przerwy a jak dodasz martwy ciag to nie mozesz sie nie zmeczyć no...litosci

[...] czasem zamieniam na sztangielki 3)przyciąganie drążka wyciągu do karku lub klatki 4)przyciąganie drążka wyciągu do brzucha u mnie taki trening daje wyrażne efekty co do twoich ćwiczeń: szrugsy zazwyczaj robi się przy barkach ale jak komu pasuje przenoszenie sztangi za głowę - to raczej na rozciąganie klaty Pozdrawiam i życzę szerokich pleców

A: Wyciskanie hantli skos 10-8-6 ok Rozpietki 10-8-6 <-wywal Wyciskanie sztangi sprzed glowy 12-10 ok Unoszenie ramion ze sztanga 12-10 <- wywal Francuskie wyciskanie sztangi 12-10 ok Martwy ciag 12-10 ok Unoszenie z opadu 2s zamiast tego daj podciąganie na drążku, nie potrzebujesz drugiego na prostwniki Uginanie ramion ze sztanga 12-12 ok [...]