04-05-2016r. DT Trening lekki bo nadal czułem zakwasy po poniedziałku w nogach i po tym ergmoetrze we wtorek. WL skos hantle - 25,35,40,45 x 10 rep Podciąganie szeroko - 4x12 rep Wiosło nachwytem - 60,70,80,90x10 rep Rozpiętki w bramie - 4x12 rep z progresją Przenoszenie na maszynie - 3 serie 70,90,110 kg Triceps - francuz siedząc - [...]
leżąc daję ciężar za głowę Masz na myśli przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu ? Z tego co wiem to jest raczej ćwiczenie do doszlifowania treningu klatki robione na końcu ćwiczeń na tą partię (angażujące także plecy), a nie podstawowe. Daj przed nim pompki na szerokość barków, dobrze na tym wyjdziesz. Czy ścisk czy chwyt, chodzi tu o pracę [...]
[...] rękami) robione na podłodze, a najlepiej na 3 krzesłach, żebyś miał jak największy zakres ruchu. Czyli pompki zwykłe, pompki wąsko, no i jak bardzo chcesz to to przenoszenie daj sobie na końcu. Po 3 serie minimum. Jaką masz różnicę między poziomem oparcia rąk a nóg w tych co robisz ? I ciało masz podczas ćwiczenia proste ? W ogóle to [...]
Poniedziałek: Klatka biceps Klatka piersiowa 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU 14 12 12 10 zaduzo powtorzen:P 2.Dodaj koniecznie wyciskanie na skosie chyba ze nie masz to skombinuj bo klatka ci sie nie rownomiernie rozwinie:/ 14 12 10 8 i styknie 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU 3x15 3 serie starcza 4.Przenoszenie sztangielek w lezeniu [...]
Właśnie dlatego stworzyłem ten dziennik. Aby wziąć pod uwagę opinie i porady trochę starszych i dużo bardziej doświadczonych kolegów. :D Już dodaję plan. Poniedziałek : KLATKA: - Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - Rozpiętki + Wyciskanie sztangielek - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - Przenoszenie sztangielki za głowę BARKI: - [...]
[...] i tricepsa. KLATKA: -wyciskanie gilotynowe na suwnicy, skos dodatni 5 serii 12 ruchów -wyciskanie sztangielek ze skrętem nadgarstków, skos ujemny 3 serie 12 ruchów - przenoszenie sztangielki za głowe, w opadzie tułowia 3 serie 12 ruchów -rozpiętki na ławce poziomej 3 serie 12 ruchów TRICEPS: - dipsy 4 serie 8 ruchów -odwrotne pompki [...]
[...] Poniedziałek: Klata: - wyciskanie w skosie lub wyciskanie leżąc 3 x 12-6 - rozpietki lub rozpiętki w skosie 3 x 12-6 - przenoszenie hantli lub pompki na poreczach 2 x 12-10 Bicepsy: - wznosy z sztangą lub siedzac z hantlami na ławce skosnej 3 x 12-8 - wznosy na [...]
wyciąg używam przeważnie do tricepsa, i czasami na plecy coś jak przenoszenie chantelki za głowe, przy szybkich ruchach delikatnie go buja przód tył ale nie gra roli, praktycznie nie odczówalne.
klatka Wyciskanie 5 serii na płaskiej, 3 na skośnej (ile powtórzeń?) i przenoszenie (ile powt.?) i z czym ćwiczyć klatkę skoro otatni plan był z tric? zmienić i połaczyć z bicem? hmmmm...no pomyśle nad tym planem i napisze.
Lekki dramat w sumie... Ciezko mi poprawiac bo mozna na rozne sposoby, zaleznie od tego na czym Wam zalezy. Pierwsze co zwraca uwage to duze obciazenie w dzien drugi. Najpierw pomyslalem ze sie za przeproszeniem opsracie ale potem zobaczylem smieszny trening plecow. Nie chcecie miec duzych plecow? Podaj tez wiek. (Jakos mam obawy dajac porady [...]
Może taka konfiguracja mi wystarczy jak na początek ? Najlepiej coś doradźcie co zmienić, dodać zmniejszyć, zwiększyć itp. Może dane ćwiczenia w inne dni ? nie wiem czy to ma znaczenie... :P WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: Poniedziałek\Środa\Piątek – 3 serie 30 kg (30,20,15) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): [...]
[...] laczone 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 12powt 3. baterflay 4serie po 12 powt PLECY: na poczatku 4 serie unoszenia hantli w opadzie na tyl barkow 1. przenoszenie hantelki za glowe lezac na lawce 15 powt sredni ciez te 2 cwicznia laczone analogicznie jak przy klatce wioslowanie ze sztanga nachwytem 4-5 powt [...]
[...] Dzieki systemowi nanoprzenoszenia zwanym lopozomem, Liquidrone UTT omija watrobe i przedostaje sie do krwiobiegu piec razy szybciej. Lipozomy zapewniaja tak niesamowite przenoszenie, poniewaz ochraniaja aktywne zwiazki pozwalajac na dluzsza obecnosc aktywnej substancji w Twoim systemie krwionosnym. Tak jak podobne czasteczki, Dienedrone ma [...]