przenoszenie

a jak teraz wygląda???? po małej poprawie i redukcji ćwiczeń.... DZIEŃ 1 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce (lekki skos) 4x6-12 wyciskanie sztangielek leżąc 4x6-12 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x6-12 rozpiętki na ławce (mocny skos) 4x6-12 Biceps: uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce skośnej z supinacją [...]

i jak to teraz wygląda???? zastosowałem różne ćwiczenia bo mam juz dłuższy staż treningowy.... poniedziałek Plecy: ściąganie drążka górnego wyciągu nachwytem 4x6-12 podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4x6-12 martwy ciąg 4x6-12 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce 4x6-12 wyciskanie sztangielek leżąc (lekki skos) 4x6-12 rozpiętki na ławce (mocny [...]

Niektóre ćwiczenia są trudne dla początek np jak to przenoszenie więc ich nie rób. Możesz zrobić trening na podstawowym sprzęcie bez zbytniego kombinowania z ćwiczeniami.

Ja bym dał sztangielki skos w góra 12 10 8 6 , rozpietki 3 x 10 , wyciskanie skos w dol 12 10 8 6 , przenoszenie sztangielki 3 x 10. Jakos nie jestem przekonany do plaskiej dla poczatkujacych..

[...] jezeli bardzo głupie pytanie ;p i sorki ale malo Cie rozumiem np z ta superserią , ale to tylko dlatego ze niewiem co to jest ;p <b>Zugaj</b> co to jest to przenoszenia hantelkami ? zuoełnie bez płaskiej? czyli tak maja wygladac ciwczenia na klatke kiedy przychodze na siłownie? Skos w góre Skos w dół rozpietki i to przenoszenie?

Superseria - seria łączona, czyli, że np zrobisz serie wyciskania sztangi na skosie - 10 sekund na zlapanie oddechu i robisz wyciskanie hantli - potem normalna przerwa. piramidka - czyli, ze zmniejszasz ilosć powtórzeń w serii a zwiększasz ciężar piramidka odwrotna - zwiększasz ilość powtórzeń, zmniejszasz ciężar. Przenoszenie hantli: [...]

A: KLATA: -wyciskanie płasko 12-10-8-8-8 -skos 12-10-8-8 -rozpiętki/przenoszenie znad głowy 10-10-10 12 serii PLECY: -mc 12-10-8-8 -podciąganie 3 serie max (słaby w podciąganiu jestem) wiosłowanie (pod/na chwytem?) 12-10-8-8-8 szurgusy -max,max,max Wyszło 15 serii. B: BARKI: -wyciskanie sprzed 12-10-8-8-8 -podciąganie zostanie 12-12-12-12 [...]

[...] -......... wykroczne 12-10-8-8 -coś dodam jak znajdę 3 serie bd 12 serii -łydki 12-10-8-8-8 Piątek: KLATA: -wyciskanie płasko 12-10-8-8-8 -skos 12-10-8-8 -rozpiętki/przenoszenie znad głowy 10-10-10 12 serii BICEPS: -podchwytem 12-10-8-8 -modlitewnik 12-10-8 -nachwytem sztangi 12-10-8 10 serii Przedramie max,max,max,max 4 serie [...]

"dzień dobry" bym sobie darował bo na prostowniki masz mc a plecy zrobił: MC 4-5s Drązek 4s Wiosło sztangielką 3s Wiosło sztangą podchwytem 3-4s Szrugsy 3-4s Barki: Tak jak pisałem, jesli ma cię kto przypilnować z techniką to zrobiłbym: Push press 4s Unosznie na boki 3s Unosznie na boki w opadzie 3s Albo: Wyciskanie zołnierskie 4s [...]

Tak jak pisałem, jesli ma cię kto przypilnować z techniką to zrobiłbym: Push press 4s Unosznie na boki 3s Unosznie na boki w opadzie 3s O technikę zadbam sam, nie za mało ćwiczeń na barki? Żurawia nie zrobię ;p Zamiast dzień dobry to zrobię przenoszenie znad głowy. Za jakieś 15 min dam to wszystko w systemie mass.

[...] ? Ja myślę, że push press dostatecznie cię wykończy ale technika ponad wszystko, nie miej presji na ciezar bo to cięzkie cwiczenie i jesli nie zadabasz o technike łatwo nabawisz się kontuzji. Skoro tak bardzo chcesz przenoszenie to: MC 4-5s Drążek 4s Wiosło sztangą 4s Przenosznie 3s ale bardziej widziałbym plan który podałem wyzej... Pzdro

OK PODOBA MI SIE...TYLKO DROBNE ZMIANY... Rozpietki - JUZ SIE TYM PRZEJADLEM, PLANOWALEM PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU Tricepsy OK Nogi 1.Przysiady OK 3.Prostowanie nog masz OK 3.Uginanie nog masz - CHODZI O UGINANIE W LEZENIU? TEGO NIE MAM 4.Wspiecia na palce OK +Barki OK A CO DO TRENINGU REGENERACYJNEGO, CZY MOZE BYC WYZEJ PODANY UKLAD [...]

Dzień.08,12,2008r. Plecy+brzuch 1.MC 96*5 104*5 112*5 120*5 128*5 2.Ściąganie wyciągu podchwytem z góry 3*8 67kg 3.Ściąganie drążka za kark 2*10 55kg 4.Przenoszenie hantli za głowę leżąc 3*12 12kg 1.spięcia brzucha 3*20 ad1.Siła w martwym idzie zaj.... na p;oczątku mojej przygody miałem problem z tymi 128 kg ale teraz :) (tydzień 6.) [...]

Wypiska z dnia 02,01,2009r. Zmieniłem rozkład treningów teraz wygląda to tak : 1.klatka+nogi 2.plecki+dwugłowy uda 3.wolne 4.barki 5.ręce całe Plus 2 razy w tygodniu brzuch. A teraz wypiska: Klatka+nogi 1.Wyciskane hantli na skosie 2*10 22kg 2*10 32kg 2.Wyciskanie sztangi płaska 3*10 65,75,88kg 3a.Rozpiętki skos 2*12 10kg 3b.Rozpiętki [...]

Wypiska a dnia 03,01,2009r. Plecki 1.Martwy na prostych 3*10 60kg 2.Przyciągtanie wyciągu za kark 3*8 71kg 3.Przyciaganie wyciągu "v" do brzucha 3*10 71kg 4.Wyciag do klatki z góry "v" 3*10 50kg 4.Przenoszenie hantli za głowe leżąc 2*15 15kg

W A wywal to przenoszenie sztangielki i daj 3s wyciskania. W B to samo z przenoszeniem, daj coś innego na trica np. wyciskanie wąsko sztangi albo pompki na poręczach albo francuza jednorącz. Wywaliłbym to "dzień dobry" i dał 3s wiosłowania. Reszta raczej ok. Pzdro

[...] Na innym forum zapytałem co jest lepsze przy masowaniu, regresja, progresja czy stały, prawie wszyscy odpowiedzieli że progresja. Na tym samym forum dowiedziałem się że przenoszenie sztangielki nad głową w leżeniu to ćwiczenie które głównie angażuje mieśnie pleców, może dlatego mi klatka nie rosła ;) hehe, nie dziwcie się że czuję się lekko [...]

Troche skorygowalem ten plan pod siebie i sprzet ktory posiadam w domu: Poniedzialek - klatka, biceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na lawce prostej 4x12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangielek na lawce prostej (nie mam pochylej) 4x8 3.Rozpiętki na lawce prostej 4x8 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojac 4x8 2.Uginanie ramion na kolanie 4x8 [...]

Niestety, nie mam prasy przy ławce, a z tego co widze, to do ławki magnusa, nie mogę dokupić:/ Wyciągu też brak Dzięki za łydki - coś wybiorę. Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce mi się podoba, ale co w takim razie wyrzucić z FBW?

Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce mi się podoba- no i napisałeś ze: "Niestety mam skoliozę i nie mogę robić przysiadów, wioseł, ani "dzień dobry""a w rozpisce masz wiosło. no szkoda że nie ma prasy bo mozna na nogi choćby to PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE. a na nogi możesz zobaczyć na http://www.kulturystyka.pl/atlas/