Jakuli198/Dziennik-Być większym, silniejszym, lepszym.

Dzień.01,12,2008r.
Plecy+brzuch
1.MC 104*5 112*5 120*5 128*5 136*5
2.Ściąganie wyciągu podchwytem z góry 3*8 65kg
3.Podciąganie pół sztangi w opadzie 3*10 52kg
1spięcia brzucha 3*20

Ogólne wrażenia na gorąco po treningu :) na plus.
ad1.Martwy ach martwy :) muszę zainwestować w magnezje bo rece zaczynają sie pocić i ślisko :/
Co do pozostałych ćwiczeń wszytko na plus.Dzisiejszy dzień jakiś dziwny strasznie wilgotne powietrze i dało się we znaki.Pozdrawiam

Dzień 02.12.2008r.
Barki+Klatka lekko+triceps+brzuch
1.Unoszenie ramion bokiem z hantelkami 8*10 10*8 12*8
2.Podciąganie sztangi do brody 3*8 45kg
1.Ściąganie linek brama 3*12 7kg
2.Wyciskanie na płaskiej 3*10 30kg
1.Wyciąg triceps 3*10 26kg
1.Spięcia brzucha 3*20
1.Unoszenie przodem talerza 10kg 3*10

Dzisiejszy trening potraktowałem spokojnie.Barki postanowiłem ćwiczyć na początku gdyż chce nad nimi popracować troszkę.
ad1,2 spokojne tępo, skupiałem sie na technice i jakości ćwiczeń
ad.1,2.Najpierw bramka tak aby zmęczyć mięśnie a potem wyciskanie tępo wolne faza negatywna 5s a potem szybko od klatki.(ciężar mały ale :)
ad1,1 Ćwiczenia wykonane.
Ogólnie dzisiejszy trening po treningu pleców był spokojny powolny i toczył sie do przodu.45min.Pozdrawiam.Będę musiał robić dzień przerwy po plecach jak Wuchta doradził ale narazie brak czasu :(

Wypiska z dnia 05,12,2008r.
Witam Panowie.
Nogi+biceps+brzuch:
1.Uginanie nóg na maszynie siedząc 30kg*10 40kg*8 45kg*8
2.Przysiad ze sztangą na barkach 3*70kg
3.Uginanie nóg na maszynie leząc 3*10 30kg
1.Uginanie ramion siedząc na ławce skośnej 3*10 12kg
2.Uginanie ramienia modlitewnik 4*23kg
1.Spięcia brzucha 3*25

Wypiska z dnia 06.12.2008r.
Klatka ciężko+triceps+brzuch
Klatka<ciężko>+tric+brzuch
1.Wycisk na ławce 2*5 89,5kg
2.Wycisk na skośnej 3*8 67kg
1.Wycisk w wąskim 3*8 69kg
2.Ściąganie linek 3*10 15kg
1.Spięcia brzucha 3*25

ad1.5 tydzień według Coana <lajcik>
ad2.mogę dokładać za tydzień kolejne 2 kg powoli zwiększam spokojnie:)
ad1.mogę więcej za tydzień
ad2.Tutaj nie zwiększam powolny ruch lepsze pobudzenie

W wąskim wyciskaniu jak nisko opuszczasz sztangę?

Hejka Wuchta w wąskim opuszczam do dolnej części mostka(wyrostek mieczykowaty)wąsko łokcie,ruch powolny.Pozdrawiam

Ruch prowadzisz ok ale nie aż do samej klatki tylko zatrzymuj na około 5cm przed i do góry.

Hejka dziękuje za rade napewno wyprobuję bo zawsze opuszczałem do zetknięcia się gryfu z klatką.Pozdrawiam

Dzień.08,12,2008r.
Plecy+brzuch
1.MC 96*5 104*5 112*5 120*5 128*5
2.Ściąganie wyciągu podchwytem z góry 3*8 67kg
3.Ściąganie drążka za kark 2*10 55kg
4.Przenoszenie hantli za głowę leżąc 3*12 12kg
1.spięcia brzucha 3*20

ad1.Siła w martwym idzie zaj.... na p;oczątku mojej przygody miałem problem z tymi 128 kg ale teraz :) (tydzień 6.)
ad3,4.Dodałem sobie takie ćwiczonka żeby troszkę porozciągać kręgosłup, po martwym dla mnie idealne.

Dzień 09.12.2008r.
Barki+Klatka lekko+triceps+brzuch
1.Wyciskanie sztangi za karku 3*10 60kg
2.Unoszenie ramion bokiem z hantlami 12*8kg 10*10kg 8*12kg
3.Unoszenie ramion przodem z gryfem 3*12 10kg
1.Wyciskanie na ławce sztango 3*10 54kg
2.Brama 3*15 10kg
1.Ściąganie raczki wyciągu z góry 3*10 15kg

Dzisiejszy trening spokojnie jak zawsze ostatnio zrobiłem się królem spokoju na siłowni :)
ad1.2.3 Trening barków zmieniłem troszkę i tak dostają w d.. przy klatce.
ad1.2 Tutaj jak zwykle powolna faza negatywna i szybka pozytywna.