[...] gdyby to nie bylo konieczne, ale jak tak mowisz to poslucham rad co do tych 3 cwiczen na klatke no to tak wlasnie planuje, wyciskanie skos do gory i w dol oraz rozpietki, ale pasowaloby mi jeszcze np przenoszenie sztangielki i sciaganie linek na bramie, wiec moze jakos pozamieniam chociaz z rozpietkami, sie ozbaczy na razie mam 3 tygodnie dziex
no to kurde co na klate ? planuje skos w gore i w dol w sumie 3 serie, plus co ? przenoszenie podejrzewam, ze powiesz to samo co z rozpietkami... moze sciaganie linek w bramie ?
hehe no z talerzami 2,5 kg itd mozna by, ale wydaje mi sie to smiesznym ciezarem co do unoszenia sztangielek bokiem to zrobilem taka progresje, trzymajac sie zasady, ze max z poprzedniego mikrocyklu najwyzej na 3 treningu (11 kg w Twojej propozycji jest na 5 treningu) a przenoszenie no to moze byc 20 -> 22 -> 24
Słyszałem, że najlpiej się rozciągać codziennie wiec na siłowni bym się troche porozciągał też ;-P A co do sensei to polecił mi przenoszenie ciężaru w przysiadzie żeby się dobrzać ale jak tego cholernie nie lubie
ja nie widze takiego ćw. ktore by to zastapiło. jeśli nie możesz to trudno, zrob najpierw wioslowanie a jako drugie przenoszenie sztangi za glowę leżac na ładwczce.
[...] o nic innego jak to ze przychodze w pierwszym tygodniu i robie klatke w układzie: rozpiętki skos płaska skos ujemny drugi tydzień przychodze i robie: płaska skos rozpiętki przenoszenie 3 tygodnia przykładowo to samo co 2 ale 4 już przychodze i nie chce mi sie katować płaskiej więc robie: skos skos ujemny płaska rozpiętki piątego przychodze i [...]
[...] poszlo :) nie cwiczylem jakies 2tygodnie barkow bylo to rok temu i lekarza nie bylem teaz jak robie barkie itp klate to zawsze boli ale pomaga mi na bark bardzo cwiczenie przenoszenie hantla nad glowa bo rozciaga mi go i nic nie boli po treningu :P co do sumo to wywale dam rdl a zurawia tez dodam a co do lap ?:P a co do zurawia to ile seri i [...]
[...] na szerokosci barkow 3 do 4 seri 12 10 8 8 -wyciskanie glowa w dol sztangi na maszynie smitha podobniez 3 do 4 serii 12 10 8 8/6 -rozpietki na bramie 4 serie x max -przenoszenie za glowe 3 serie - na koniec dipsy 3 do 4 seri razy max wydaje mi sie ze porzadny trening a jednak slabe efekty klatka rosnie krzywo i nie symetrycznie [...]
Wszystkie ćwiczenia na klatkę przy wykorzystaniu hantli,powinno się wykonywać używając dwóch hantli...Wyjątkiem jest tylko przenoszenie hantli wzdłuż tułowia.
Tak sogi jak abon sie sknoczyl ale jak tylko znow będe mial to odrazu wam dam No więc nie wiem czy dobrze czaje ale : Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3sx10 Barki: - Wyciskanie sztangi za glowy 2sx10 Tricepsy: - Pompki w podpoze 2sx10 Plecy: - Wiosłowanie sztangą w opadzie 2sx10 - Przenoszenie sztankielki w zaa glowe 2sx10 Nogi: [...]
Malo tych serii wg mnie. 9 na klatke tygodniowo, 6 na biceps itp. itd. Dorzuć troche tych serii Wkleje ci moj przykladowy FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Przenoszenie hantla 1s Barki: - Wyciskanie sztangi 3s - Szrugsy 1s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s - [...]