[...] III dzień(piątek) plecy - rozciąganie sprężyny z tyłu 4serie po 10 pow. stały ciężar (nie mam drążka) - podciaganie sztangielki w opadzie 3serie po 10 zmieniam ciężar - przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce 4serie po 10 stały ciężar - unoszenie sztangielek nad głową 4serie po 10 TO EW MZOE BYC ALE NIE MA PROSTOWNIKA GRZBIETU (nie wiem [...]
[...] III dzień(piątek) plecy - rozciąganie sprężyny z tyłu 4serie po 10 pow. stały ciężar (nie mam drążka) - podciaganie sztangielki w opadzie 3serie po 10 zmieniam ciężar - przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce 4serie po 10 stały ciężar - unoszenie sztangielek nad głową 4serie po 10 TO EW MZOE BYC ALE NIE MA PROSTOWNIKA GRZBIETU (nie wiem co [...]
[...] 8-10 stały ciężar III dzień(piątek) plecy - rozciąganie sprężyny z tyłu 4serie po 10 pow. stały ciężar ( - podciaganie sztangielki w opadzie 3serie po 10 stały ciężar - przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce 4serie po 10 stały ciężar - unoszenie sztangielek nad głową 4serie po 10 - OPADY TULOWIA 4serie po 8-10 (dokadnie nie wiem co to) [...]
pomyślałem że może do klatki mogłbym dorzucić 3 serie PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ bo w sumie na klatke mam 13 seri a na mase można mieć 12-16?
ta jednak o opadach tulowia mowiles.Wczesniej mowilem o przenoszenie hantla ^_^ a opady tulowia sa na prostwonik grzbietu, a ciezarek zakladasz trz przymasz przy klatce chwytajac na krzyz
ale z czym kombinuje ?? tak mi TUTAJ polecono! Zresztą nieważne, ćwiczyłem tak , masa przyszła, teraz zdecydowałem się na HST. Jeden plan (3x tydzień, pon-śr-pt) Nogi Przysiad sztanga na klacie 2s MCNPN 2s Klata Wyciskanie hantli 2s Wyciskanie wąsko hantli 1s <-opisane wyżej o co mi chodzi Plecy Wiosło 2s Przenoszenie 2s Barki Wyciskanie sztangi [...]
[...] A co do planu wyrzucił bym izolacje bica i trica a łydki zmniejszył do 1 s, albo jak musisz mieć izolacje to zmniejszył wszystkie do 1s. Nie za bardzo wiem co to jest przenoszenie ale dał bym w tym miejscu 1s drążka. Tu masz coś odnośnie bica i trica w fbw "e) Biceps (http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#biceps ) Nie polecam [...]
KLasa. Czyli poprawiony plan Nogi Przysiad sztanga na klacie 2s MCNPN 1s Klata Wyciskanie hantli 2s Wyciskanie wąsko hantli 1s <-opisane wyżej o co mi chodzi Plecy Wiosło 2s Przenoszenie 1s Barki Wyciskanie sztangi na siedząco z przodu 1s Wyciskanie sztangi na siedząco z tyłu 1s Unoszenie hantli w opadzie 1s Biceps [...]
Przenoszenie bardziej wchodzi na najszerszy niż na klate barki zrobiłbym tak wycisk z przed klaty 4s 12-15 unoszenie w opadzie 3s 10-8 unoszenie bokiem 3s 8-6 zrób podział taki klata plecy,bic off nogi barki,tric ogólnie reszta planu do poprawy jeśli zastosowałbyś taki rozkład. Lub spróbować treningu FBW, jeśli nigdy z niego nie korzystałeś. [...]
[...] wyciskanie (hantli lub sztangi jak wolisz) na plaskiej lawce pozniej wyciskanie (hantli lub sztangi) na skosie i na koniec rozpietki na skosie lub na plaskiej i ewentualnie przenoszenie i tyle wystarczy a brzuch na poczatek proponowal bym Ci sklony tulowia z linka wyciagu siedzac pozniej unoszenie nog w podporze i pozniej sklony w [...]
[...] w bok w obadzie tułowia siedząc 2)unoszenie ramion przodem ze sztangielka 3)wyciskanie sztangielek siedząc Najszerszy grzbietu: 1)wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 2)przenoszenie sztangielki w przód i w tył w opadzie tułowia 3)leżąc na plecach naciskanie rękami na podłożę z maksymalną siłą 3dzień Pompki 34-33-33-max Triceps: 1)wyciskanie [...]
klatka pozycje 2 lub3 zmienilbym na przenoszenie sztangielki zza glowe 3s 8-10p Barki dlaczego 2 razy w tygodniu??? biceps pozycje 2 lub 3 zmienilbym na unoszenie sztangielek z supinacja(na przemian) 3s 10-12p a gdzie cwiczenie na przedramie??? jesli dokladasz obciazenie to byloby lepiej tak (przyklad)12/10/8/6
[...] partie możesz dać 4 serie a na małe zostaw po 3 serie. Brakuje wiosłowania. Raz daj podciąganie a raz wiosłowanie. Na klatę jeżeli dasz 2 ćwiczenia to jako jednej daj rozpiętki lub przenoszenie hantla za głowę. Na Plecy MC/DD i wiosłowanie, drążek bym odpuścił. Na barki nie musisz dawać dwóch ćwiczeń, tylko np. raz w tygodniu dołożyć 2 serie ;)
dobra dzieki z tego ze odpisales to pokaze ci trening ktory znalazlem ktoregos z "zielonych" twoich kumpli , post byl troszke stary, ale moze trening jest dobry Poniedzialek PLECY 1.Podciaganie na drazku z obciazeniem 4s 4-6powt 2.Wioslowanie ze sztanga podchwytem 4s 4-6powt 3.Sciaganie drazka wyciagu do karku 4s 4-6powt 4.Wioslowanie z [...]
PONIEDZIAŁEK KLATA 1.Wyciskanie sztangi 4 serie po 12 powtorzen 2.Rozpietki 4/12 3.Pompki 5/12 4.Unoszenie gryfu w pozycji stojącej 3/6 RĘCE 1.Unoszenie sztangi na biceps 5/12 2.Unoszenie hantelek 4/12 3.Młotki 4/12 4.Uginanie rąk na modlitewniku 4/12 5.Uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano 4/10 ŚRODA PLECY 1.Podciąganie na drążku [...]