Poniedziałek
Klatka:
Wyciskanie sztangi płasko 4s 10-8-6-4
Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej gora 4s 10-8-6-6
Rozpietki na lawce skośnej i tu ma byc gora czy dol? 4s 10-8-6-6
Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga łamana 3s po 8p
Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s8p
I tu jeszcze jakies cwiczenie może na modlitewniku? Ile Seri?
Środa
Plecy:
Sciaganie drazka za plecy/do klatki - na zmianę co tydzień może być?4s po8
Wiosłowanie sztanga4spo8
Przenoszenie sztangielki w lezeniu na lawce plaskiej4spo8
Szrugsy
Triceps:
Pompki na poreczach3s8p
Wyciskanie francuskie sztangielkami siedząc3s8p
Prostowanie ramion przy wyciągu3s8p
Piątek:
Nogi:
Przysiady4s10p
Prostowanie nog na maszynie4s10p
Przyciagnie piet do pośladków lezac na maszynie4s8p
Wspinanie na palce na maszynie3s16p
Barki:
Wyciskanie sztangi z za głowy3s8p
Wyciskanie sztangi z klatki3s8p
Unoszenie sztangielek bokiem3s8p
Do tego jeszcze gdzieś tam wcisne brzuch i przedramię :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 70
Wzrost: 177
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 8miesiecy
Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jest
Dieta: jako takiej brak, jem duzo :)
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: gainer wczesniej
Zmieniony przez - Kielich093 w dniu 2010-10-03 23:25:03
Zmieniony przez - Kielich093 w dniu 2010-10-03 23:25:52