przenoszenie

[...] X-Treme Guarana 20 amp. 115.00zł Guarana, środek zawierający trzy razy tyle kofeiny co kawa, podnosi koncentracje, ożywia i stymuluje organizm. Ponad to Guarana tłumi przenoszenie bodźców, tak, że mięśnie mogą dłużej pozostawać napięte. Dlatego można mięśnie mocniej obciążyć i efektywniej trenować. Działanie pobudzające jest utrzymywane [...]

Dzień I(Klata+Biceps): Klata: 1)wyciskanie na plaskiej 4-serie (12,10,8,6 - ilosc powtorzen) 2)Skos w dół na suwnicy 4-serie (12,10,8,6 - ilosc powtorzen) 3)Rozpietki na skosie w gore 3-serie (kazda 10-powtorzen) // DAJ NA KONIEC 4)Przenoszenie sztangielki za glowe 3-serie (kazda 15-powtorzen) Biceps: 1)Unoszenie sztanga łamana 4-serie [...]

nietrafione to jest przenoszenie przykladu PanaParowki w skali 1:1 i tlumaczenie jaka jest roznica miedzy Tysonem i Wandem,a Machida i Kliczko. co do Lyoto,to w tej walce mi sie podobal,ale walczyl lepiej niz w poprzednich IMO. mialem wrazenie,ze chce cos udowodnic i wychodzilo mu to naprawde dobrze.podejrzewam,ze po przegranej z Davisem juz sobie [...]

OTO CAŁY MÓJ PLAN :) Dzień 1 Klata 1. Wyciskanie na skośnej 4 x 12 10 10 8 2. Wyciskanie na płaskiej 4 x 12 10 10 8 3. Rozpiętki na płaskiej 4 x 12 12 12 12 4. Przenoszenie hantli 3 x 12 10 10 Dodatkowo barki (trening o niskiej intensywności): 1. Unoszenie hantli przed siebie lub wyciskanie hantli siedząc 4 x 14 2. Unoszenie hantli na boki 4 x 14 [...]

Poniedziałek: -Klatka Piersiowa: *Wyciskanie Sztangi leżąc 4x12/10/8/6 *Wyciskanie Sztangi na ławce skośnej 4x12/10/8/6 *Rozpiętki leżąc 4x12/10/8/8 -Biceps: *Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x15/10/8/8 *Uginanie ramion ze sztangielka w oparciu o kolano 4x15/10/8/8 *ABS 2 *Aeroby (25 -30 min tylko by pilnować FAT) Wtorek: [...]

Poniedziałek Klata nogi ZBYT DUŻE GRUPY ABY ŁĄCZYĆ JE NA JEDNYM TRENINGU Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 12-10-8-8 2. Rozpiętki w leżaniu na ławce poziomej - 12-10-8 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem -12-10-8 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową w góreglowa w [...]

[...] 8 powtórzeń------>daj normalna progresje jakas 15/12/10/8/6 Ø wyciskanie sztangą, skos 3 serie/6-8 powtórzeń Ø rozpiętki 4 serie/20 powtórzeń Ø przenoszenie sztangielki nad głowę 2 serie/10 powtórzeń Triceps Ø pompki w podporze tyłem 3 serie/10 powtórzeń Ø wyciskanie francuskie hantlem 3 serie/10 [...]

[...] + kw. foliowy), koenzym Q10, cynk, magnez, wit. C, wit. B12, tauryna (i cała kupa innych antyoksydantów) i możesz spróbować prekursory NO, które teoretycznie zwiększają przenoszenie tlenu przez krew. Jeśli zależy Ci na tym długoterminowo, radzę Ci też wykonać badania krwii i je porównać po okresie solidnych treningów: [...]

Ćwiczenia jakie wykonuję : KLATA sztanga plasko sztanga skos +45 sztanga skos -30 przenoszenie wyciskanie hantle plasko wyciskanie hantle skos rozpietki skos sciaganie na bramie PLECY ściąganie wyciągu na tył ściąganie na przód przyciąganie siedzac podciąganie hantla wzdłuż tłowia w opadzie martwy ciąg wiosłowanie sztangą w opadzie BARKI [...]

Nie nie możesz tu zrobić wioseł bo to nie ta cześć pleców a rozciąganie to coś takiego jak przenoszenie hantla za głowę tylko że rekami wąsko anie szeroko aby klaty nie angażować. Nie 8 na 8 to znaczy ze robisz jedna podwójna serie na koniec 8 pwt. tak abyś ledwo dał rade i zmniejszasz o 20% albo więcej i robisz kolejne 8 do kompletnego upadku [...]

pon - klatka, triceps 1 wycisk sztangi płasko - 12,10,8,6 2 wycisk sztangi skos - 12,10,8,6 3 przenoszenie sztangielki 4 razy 10 1 wycisk franc leżąc 12,10,8 2 pompki w podporze tyłem z obciążeniem 12,10,8 3 prostowanie przedramienia na bramie rączką podchwyt 3 razy 10 Poniedziałek oK środa - plecy, biceps 1 wyciąg z góry do klatki szeroko [...]

[...] serie po 12/10/8 powtórzeń siedząc na ławce skośnej (kąt 30º), odchylanie ramion ze sztangielkami w bok (rozpiętki) 3 serie po 10 powtórzeń leżąc na ławce poziomej, przenoszenie sztangielki za głowę 3 serie po 10 powtórzeń Triceps siedząc na ławce skośnej ( kąt 45o), francuskie wyciskanie sztangą łamaną 4 serie po 10 powtórzeń leżąc na [...]

[...] na ławce płaskiej 4 serie - 12,10,8,8, powt. -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre 4 serie - 12,10,10,8 powt. -rozpiętki 4 serie - 12,10,10,8 powt. -przenoszenie sztangielki w leżeniu 3 serie - 12,10,8 powt. opcjonalnie Triceps: -francuskie wyciskanie leżac 4 serie - 12,10,8,8 powt. -ściąganie linki atlasu w dół 3 serie [...]

Czwartek DT Klatka 1. Skos ujemny 92x10, 97x8, 102x5, 112x1, 117x1 2. Wyciskanie hantli skosie 22x10, 27x10, 32x10, 22x15 3. Gilotyna skos dodatni 4. Gironda dips 4x10xCC 5. Przenoszenie z lina wyciagu 30x10, 35x10, 40x10

Wtorek-DT Klata 1. Skos ujemny 2. Wyciskanie hantli skosie 22x10, 27x10, 32x10, 22x15 3. Gilotyna skos dodatni 4. Gironda dips 4x10xCC 5. Przenoszenie z lina wyciagu 30x10, 35x10, 40x10 W niedziele byly planowe plecy. Koniec masy 93kg w tym tygodniu juz troche sobie odpoczne i od nastepnego podchodze powoli pod redukcje. Oczywiscie trening w [...]

Pon-DT Klata 1. Rozpiętki 3x15 2. Wyciskanie prosta 3. Wyciskanie wąskie 4. Gilotyna skos dodatni 5. Przenoszenie z lina wyciagu Ciężarów nie podaje bo małe sporo powtórzeń.

Pon-DT Klata 1. Rozpiętki 3x15 2. Wyciskanie prosta 3. Wyciskanie wąskie 4. Gilotyna skos dodatni 5. Przenoszenie z lina wyciagu

Poniedziałek *NOGI: Przysiady ze sztangielkami w dół 4 x11 powt. Przysiady wykroczne ze sztangielkami 4 x11 powt. Wysoki step ze sztangielkami 4 x11 powt. wyrzuc Wspięcia na palce w staniu a potem w siedzeniu 4x9 *PRZEDRAMIĘ: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 x8 powt. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 x8 powt. Czwartek [...]

poprzednio trenowałem: pon:klatka 1.klatka płasko:12,10,8,6 2.wyc. hantli skos:10,8,6 3.rozpietki płasko:20,15,12,10 4.superseria:przenoszenie hantli+rozpietki na bramie:12,10,8,6 środa:Plecy+biceps 1.podciaganie nachwytem:15,12,10,8 2.podciąganie sztangi podchwytem do brzucha:12,10,8,6 3.superseria:ściaganie drązka wyciagu chyt neutralny do [...]

taaaaaak? QUART I SPAJDI - czy wycisk na klate -sztngielki to nie jest czasami złozone cwiczenie ??? powinno by wycisk wycisk (skos) rozpietki albo przenoszenie czy brama itp. a nie WYCISK! .:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.