przenoszenie

ja znam jedna technike wykonywania tego ćwiczenia. edit:sztangą w szerszym uchwycie może bardziej zaangażowałoby to plecy niż przenoszenie sztangielki,tyle,że nie wygodne,nie stosuje. meta: hahaha oprzyj trenin na podstawowych wyciskaniach lepiej na tym wyjdziesz.pzdr. Zmieniony przez - bic44 w dniu 2008-05-05 20:54:54

[...] mieśnie rozciągnięte , wiec znaczy to ze te ćwiczenie jest na trica czy plecy? Mam pomysł chwyćcie drążek podchwytem i sie podciągajcie , ustawcie kamere z boku i nakręccie to Podciąganie z boku wygląda tak jakby podciąganie z innym troche ułożeniem rąk. Dla mnie przenoszenie od zawsze bedzie ćwiczeniem na plecy i ewentualnie na trica. pozdro

poprawione,będzie coś z tego? poniedziałek: plecy/brzuch: podciąganie z szerokim nachwytem 4x max wiosłowanie hantlą w opadzie 3x 12-10 Przenoszenie sztangielki za głowę 3x unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x spięcia 3x skłony boczne ze sztangielką 3x russian twist 4x wtorek: klata/triceps: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 4x [...]

Skoro bardziej doświadczeni koledzy nie piszą to napiszę coś od siebie. Pierwsza kwestia jaka rzuca się w oczy - robisz razem dwie duże grupy mięśniowe - plecy i brzuch, a w inny dzień dwie małe grupy mięśniowe - barki i biceps. To jest kwestia priorytetów - jeśli chcesz mieć bardziej harmonijny rozwój całej muskulatury, w/g mnie lepiej będzie to [...]

[...] ilosc do 1.5-1.7g na kg masy, pamietaj o weglach 5-6g i zdrowych tłuszczach: 0,5-1g na kg masy. Co do kifozy to polecam basen raz w tyg. - pływaj głownie stylami grzbietowymi. Jako cwiczenie na plecy mozesz dodac przenoszenie hantla w poprzek ławki, bez podstawowego sprzetu typu wyciag pionowy, poziomy ciezko bedzie cos wymislic... Pozdrawaim

Wtorkowy trening plecy barki przedramiona Podciąganie na drązku nachwytem 3x15 Podciąganie na drążku podchwytem 3x15 Szrugsy 3x12 (25kg) Wiosłowanie leząc 3x16 (25kg) Sciąganie linki z góry do głowy 3x12 (35kg) Sciąganie linki z góry za głowe 3x12(25kg) Przenoszenie sztangi nad głową 3x7 (50kg) Obrót mięśni przedramienia z hatlą 3x17 (20kg) [...]

Dwa razy klatka i biceps!? Na biceps za dużo serii, a za przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej dałbym rozpiętki...Ale może niech wypowie się ktoś bardziej doświadczony :)

stary weź mój plan. świeży jak bułeczka:) układany tu i na e-testosterone. jest za***isty. idealny do Twoich potrzeb. TRENING NA MASE KAZDE CWICZENIE WYKONYWANE 3 RAZY DZIENNIE ILOŚĆ POWTÓRZEŃ DO WSZYSTKICH ĆWICZEŃ X10 MIĘSNIE BRZUCHA WYKONYWANE W KAŻDY DZIEŃ TRENINGU PONIEDZIAŁEK: nogi 1 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2 UGINANIE NÓG NA MASZYNIE 3 [...]

przepraszam ale nie umiem usunąc posta a przez przypadek dodałem aż 2.. PONIEDZIAŁEK KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,14,10, WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12,14,10, ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 12,14,10, POMPKI NA PORĘCZACH 12,14,10, PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK 12,14,10, TRICEPS WYCISKANIE [...]

[...] - lepiej pobiegac. Zamiast tego zrob 4 razy superseria wspiecia na palce + wspiecia na piety. Nie masz zadnej szansy na drazek ? Jesli nie - to zaimplementuj tam jakies przenoszenie - moze byc sztangielki. Co do MC do martwego ciagu ze sztangielkami - jesli to z powodu strachu o kontuzje - lepiej zrobic sztanga z mniejszym ciezarem niz z [...]

wyniki w podstawowych bojach? plan całkiem dobry... osobiście wywalił bym przenoszenie hantla, masz siłe robić barki po klacie? ,podciaganie do brody' na drązku sie podciagasz czy sztange? ja bym to wywalił bo podciaganie sztangi jest dośc kontuzjogenne poprzez wykonywanie nie naturalnego ruchu, brakuje czegoś na tył barku...drążek rób przed [...]

[...] sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie hantlami na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem lub przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Triceps: *Francuz 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Pompki w podporze tyłem 4 serie na max. liczba powtórzeń [...]

To nie ten dział mogłeś dać ten temat do: http://www.sfd.pl/Pi%C5%82ka_No%C5%BCna-f139.html http://www.sfd.pl/Indywidualne_Sporty_Og%C3%B3lnorozwojowe-f101.html Tam prędzej dostaniesz pomoc i jeszcze jedno troche pomyśl gdzie dajesz temat bo modelatorzy mają lepsze zajęcie niż usuwanie bądz przenoszenie postów do innych działów

Kreatyna : OLimp TCM + Tauryna ? słabe? Aha Soga już dostałeś ... sorrki nie moge dawać ;/ Z tym brzuchem masz racje robie na skosie w dół i góre to możliwe i jeszcze przenoszenie Z nogami i plecami też .. wyciskanie zza karku na ugiętych nogach ... wiec wszystko wiadome ... co do Bica .. nie za dużo? nie lepiej naprzykład 4 serie ze sztanga i 4 [...]

[...] 3x15 Bicek 1.Sztanga lamana stojac 2.Modlitewnik lamana Dzien II Klatka 1.Skos-sztanga 6,8,10,12 2.plaska - wyciskanie sztangielek 8,10,12 3.rozpietki 3x12 4.przenoszenie sztangielki 3x10 Tricek 1.wyciskanie francuskie lezac 2.prostowanie ramion przy wyciagu stojac Dzien III Barki 1.Wyciskanie sztangi zza glowy, ponizej [...]

[...] z gory narzucone - pisze teraz z glowy: 1. przysiad 2. martwy ciag 3. wyciskanie plasko 4. wyciskanie zolnierskie 5. podciaganie sztangi w opadzie 6. wyciskanie zza karku 7. przenoszenie sztangi za glowe 8. uginanie ze sztanga 9. prostowani nog 10.uginanie nog 11. podciaganie wzdluz tulowia Cwiczylem tym systemem i nie bylem zbyt zadowolony - za [...]

[...] 1.wyciskanie na ławce poziomej 12-10-8-6 (albo 10,7,4,5) 2.wyciskanie na ławce skośnej 12-10-8-6 (-"-"-"-"-"-") 3.rozpiętki 10-10-10 4.przenoszenie sztangielki za glowe w lezeniu tylem na lawce poziomoej 3X10 --------------------------------------------------------------------------- 1.prostowanie [...]

Tomex89 już napisł ile serii i po ile powtórzeń. Ja dodam tylko że na siłę/masę 4-7 powtórzeń w serii albo progresja 10,8,6,4,2. Co do samego planu to: -na klatę wyrzuć: Przenoszenie hantelki za głowę -na barki/kaptury wyrzuć: Przyciaganie sztangi z dołu do nosa -na plecy wyrzuć: Sciąganie drązka za głowe szerokim chwytem albo: Ściągnie drązka [...]

przenoszenie bym napewno wywalił. wyciskanie wąsko na klatke - tez - jesli cwiczysz na ciezarach "silowych" tym bardizej nie rob takich cwiczen.

[...] ale pewne żeczy trzeba pokazać(ciężko wytłumaczyć na odległość). 1trening Brzuch -odwrotne spięcia(oczywiście wersja dla początkujących), możesz zamiast tego robić również przenoszenie nóg na ławce skośnej(bardzo dobre ćwiczenie aktywujące dół brzucha)4*12-20(oczywiście kąt pochylenia ławki ustawiony pod siłę twoich mięśni prostych brzucha [...]