przenoszenie

nogi dosle jutro bo nie mam zdjec aktualnych, zeby nie bylo ze ich nie robie :P a MC robie bo nie mam za duzo cwiczen na plecy do wyboru przy mojej silowni, wiec zazwyczaj plecy to mc, wioslowanie i przenoszenie Zmieniony przez - MarBaX w dniu 2012-07-10 21:37:01

niestety, domowa silownia, same wolne ciezary i drazek a moze przenoszenie zza glowy?? Zmieniony przez - MarBaX w dniu 2012-07-13 19:23:04

rozdziel sobie przysiady od martwego ciągu w treningu A zostaw martwy ciąg w treningu B daj przysiady i po 4 serie w klatce wywal przenoszenie a daj jakieś wyciskanie oczywiści technikę wykonania wszystkich ćwiczeń znasz

[...] leżeniu płasko 3x 25+powtórzeń Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x max p Wystarczy czy może dorzucić jeszcze do pleców te same ćwiczenia? Pytanie jeszcze odnośnie klatki czy jak dodałbym przenoszenie ciężaru za głowę przed rozpiętkami 2-3 serie czy nie przeciążyłoby to za bardzo treningu? Zmieniony przez - krzysiek1990 w dniu 2013-02-21 17:22:19

Moim zdaniem to tak. Przenoszenie nie potrzebnie. Rozpietki??Zamiast prostowania reki ze sztangielka siedzac zrob pompki w podporze tylem 3 serie max.Zzamiast unoszenie sztangielek z rotacją moze daj mlotki.No i polaczenia ja widze bardziej Klata+triceps, Plecy+Biceps, Barki+Kaptury, Nogi. No to tyle jesli chodzi o moje zdanie. Lepiej jednak [...]

POPRAWKA PLANU NR. 2 PONIEDZIAŁEK: KLATKA I TRICEPS, Łydki ŁYDKI: ŁYDKI. SZTANGA NA BARKACH i SIEDZĄC KLATKA: 1. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ- 4x12/10/8/8 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ, KĄT NACHYLENIA ŁAWKI DO PODŁOGI OKOŁO 30 STOPNI 4x12/10/8/8 3. PRZENOSZENIĘ SZTANGIELKI ZA GŁOWĘ 4x12/10/8/8 4. ROZPIĘTKI [...]

[...] 2x20 Plan C 1.Nogi i pośladki - prostowanie nóg na maszynie 2x20 - unoszenie tułowia w leżeniu przodem 2x20 2.Plecy -ściąganie drążka wyciągu chwytem neutralnym 2x20 - przenoszenie sztangielki na ławce poziomej 2x20 3.Klatka - wyciskanie sztangi na poziomej 2x20 - rozpiętki na skośnej 2x20 4.Naramienne - unoszenie sztangielek w pozycji [...]

[...] 2x20 Plan C 1.Nogi i pośladki - step ze sztangielkami 2x20 - odwodzenie nóg w pozycji leżącej 2x20 2x20 2.Plecy -ściąganie drążka wyciągu chwytem neutralnym 2x20 - przenoszenie sztangielki na ławce poziomej 2x20 3.Klatka - babskie pompki 3x20 4.Naramienne - unoszenie sztangielek w pozycji leżącej na skośnej 2x20 5.Biceps - uginanie w [...]

A teraz? Ławka A co do treningu, to będzie taki: PONIEDZIAŁEK: Klata : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8/10/12/8 ROZPIĘTKI 8/10/12/8 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 8/10/12/8 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10/12/10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 10/12/10 [...]

kryst, coś kiepsko czytałeś w tym temacie jest taki zestaw: Przykładowy zestaw cwiczeń 1. Napinanie m. brzucha leżąc 2. Unoszenie nóg leżąc - 3. Przysiady 4. Martwy ciąg na prostych nogach z obciążeniem 5. Wspięcia na palce stojąc - 6. Podciąganie na drążku - 7. Pompki klasyczne 8. Przenoszenie obciążenia za głowę leżąc - 9. Wznosy [...]

Ujmuje nogą bo chce i takie jak są mi wystarczy. Tak, że na nogi chce mniej. Kolejność według: Przykładowy zestaw ćwiczeń 1. Napinanie m. brzucha leżąc 2. Unoszenie nóg leżąc - 3. Przysiady 4. Martwy ciąg na prostych nogach z obciążeniem 5. Wspięcia na palce stojąc - 6. Podciąganie na drążku - 7. Pompki klasyczne 8. Przenoszenie [...]

[...] co jest slabe to Klata. I Chcial bym porade na klate.. przegladalem te cwiczenia itd.. lecz kazdy ma swoja opinie.. Myslalem na treningiem Poniedzialek Klata + tric Klata Lawka prosta sztangielki 12-12-12-10 Lawka w gorey sztangielki 12-12-10-8 przenoszenie sztangielki 12x4 lawka prosta gryf 12-10-8-6 I w czw robic klate. te same cwiczenia

Plan nie jest tragiczny.Ćwiczenia takie jak przenoszenie możesz sobie darować.Zamiast uginania podudzi leżąc zainteresuj się żurawiem (z ang. glute-ham-raise).

[...] SD to takie podczas, którego jesz, siedzisz przed TV i jedyny twój wysiłek to zmiana kanału TV miałeś mi napisać o tych seriach proponuje tak: Klatka wysciskanie skos przenoszenie sztangielki za glowe (lub zamiast tego pompki na poręczach- myśle, że dobrze by ci zrobiło) Plecy drazek / wiosłowanie Szrugsy martwy ciag lub sklony ze stanga [...]

"Klatka wysciskanie skos przenoszenie sztangielki za glowe (lub zamiast tego pompki na poręczach- myśle, że dobrze by ci zrobiło)" A nie moze byc wyciskanie prosta, skosna i pompki ??? 2wyciskań nie ma sensu robić. 2ćw wystarczą. "Plecy drazek / wiosłowanie Szrugsy martwy ciag lub sklony ze stanga na barkach 1 seria" a nie [...]

[...] --tak, ale na jakiej podstawie je dobierałeś- poprzedni trening, czy na wyczucie, bo o tym chyba nie było mowy, jak była to sorka ""Klatka wysciskanie skos przenoszenie sztangielki za glowe (lub zamiast tego pompki na poręczach- myśle, że dobrze by ci zrobiło)" A nie moze byc wyciskanie prosta, skosna i pompki ???" -- [...]

1(klatka, barki, triceps, łydki, brzuch) -Wyciskanie Sztangielek 12/10/8/8 -Przenoszenie sztangielki 12/10/10/8 -Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/8/8 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 -francuzkie wyciskanie sztangi w leżeniu 12/10/8/8 -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x max -wspięcia na palce w staniu 25/20/15/15 -odwrotne wspięcia [...]

[...] -uginanie nóg leżac -powt. jw. -podciąganie sztangielek w opadzie 12/10/8/8 -podciąganie końca sztangi w opadzie -jak nie posiadasz drązka ani wyciągu to wrzuc tutaj przenoszenie za głowę- sztangielki, sztangi -ćw 21 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (suplinacja) 12/10/8/8 -uginanie nadgarstków podchwytem 3x max -uginanie [...]

klata za duzo. przenoszenie i rozpietki zbedne wedlug mnie. co do lap te zmiany to jakos mi sie nie podobaja, brakuje mi tutaj podnoszenia na drazku podchwytem i poreczy. p.s nie zakladaj dwoch tematow

PONIEDZIAŁEK KLATA + BICEPS Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x10 12/10/8/8 progres Wyciskanie sztangi na skosie 4x10 12/10/8 Rozpiętki 4x10 12/10/8 Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek 4x10 10/10/10 Uginanie ramion ze sztangą 5x10 12/10/8/8 progres Uginanie ramion ze sztangielkami 4x12 zamień na młotki 10/8/6 Modlitewnik ze sztangielką [...]