przenoszenie

Poniedziałek KLATKA wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4x12/10/10/8 wyciskanie sztangielek na skosnej rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4x10 wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej z wąskim uchwytem 4x12/10/10/8-wywal TRICEPS wyciskanie francuskie sztangi stojąc 4x12/10/10/8 wyciskanie francuskie sztangielki siedząc [...]

[...] ale nazwy... ehmm... wybaczcie skożystałam z altlasu ćwiczeń 3 razy w tyg:niedz, wt i czw. 10 min rozgrzewka areoby wyciskanie hantli na łąwce skośnej 2x20 butterfly 2x20 przenoszenie hantli za głowe leżąc na ławce skośnej(?) 2x20 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU (nowe)2x20 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2x20 ŚCIĄGANIE [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? tak jak napisalem cwicze 10 miesiecy, bez wiekszych przerw 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), [...]

[...] sztangielki lewa prawa w sadzie 3x12 triceps-wyciąg 3x12 nogi-dwugłowy uda 4x15 brzuch 4x25 prostowniki-grzbiet na maszynie 4x15 dzień 3 Piątek ława główą w do dołu 3x12 przenoszenie 3x12 najszerszy grzbietu ( maszyna do klatki w szerokim chwycie)3x12 trójkąt do brzucha 3x12 wyciskanie sztangielek 3x12 wznosy młotkowe do przodu 3x12 triceps- [...]

[...] jest takie cos z lawka:)napewno wiesz o co chodzi...do 50 kg moge na to wrzucic "Klata Wyciskanie na poziomej /2 Wycisk. lekki skos / 1" -- możesz dać lekki skos i przenoszenie, choć tak też może zostać na początek "Grzbiet Wiosłowanie /2 I tu jest problem nie mam drazka...MC zas nie widze obecnie u siebie gram w kosza i tak mam [...]

No i bardzo dobrze, trzeba znać umiar, przynajmniej wejdziesz na 4 piętro %-) No i zacznij się rozciagać mięśnie będą lepiej wyglądały, tylko nie jakieś lipne przenoszenie hantli do mostka tylko prawdzwe ćwiczenia strechingowe.

[...] ramienia w podporze o kolano, 3x12, STAŁY CIĘŻAR ŚRODA: KLATKA, BARKI, TRICEPS: KLATKA: - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej, 12,10,8,6, PROGRESJA - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki, 3x12, STAŁY CIĘŻAR BARKI: - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej, 12,10,8,6, PROGRESJA - podciąganie sztangi wzdłóż [...]

[...] - wyciskanie na ławce skośnej głową w górę - wyciskanie poziome w siadzie - rozpiętki w poziomie hantelkami - rozpiętki w siadzie na maszynie - ściąganie linek wyciągu - przenoszenie sztangielki w leżeniu Piątek - Biceps/Triceps - unoszenie ramion z hantlami - bic - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - tric - unoszenie ramion z hantlami - [...]

teraz bedzie dobrze?? KLATKA: -wyciskanie gryfu na ławeczce prostej(3*8/6/4) -wyciskanie hantelek na skosie(2*8/6/4) -przenoszenie hantelki na głowe(2*8/6/) -rozpietki na skosie(3*8/6/4) TRICEPS: -w opadzie tułowia jednostronne unoszenie ramion(4*8/6/4/3) -wyciskanie gryfu oburącz z nad głowy leżąc(4*8/6/4/3) -porecze(4*8/6/4/3) PLECY: [...]

[...] zaś wierzchołkiem do wnętrza stawu. W prawidłowym stawie kolanowym występują dwie łąkotki: boczna i przyśrodkowa. Funkcje łąkotek (główne): poprawienie zwartości stawu, przenoszenie obciążeń i osłanianie chrzęstnych powierzchni stawowych, ograniczanie maksymalnego zgięcia i wyprostu stawu, rola w odruchach nerwowych. 3. Więzadła W stawie [...]

[...] Osobiście wolę zrobić więcej serii a mniej ćwiczeń, zwykle jest to zwykły wycisk i skos. Tylko przy redukcji ( którą rzadko robię ) Dołączam dodatkowo ćwiczenia typu rozpiętki czy przenoszenie sztangi. Myślę że standardowy zestaw typu wycisk płasko ( sztanga lub hantle) wycisk skok +- ( sztanga lub hantle) rozpiętki W zupełności wystarczy.

[...] CEL TRENINGU:zbudowanie masy mięściowej PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA *wyciskanie sztangi 4*10-12 progres *wyciskanie sztangielek 4*10-12 *rozpiętki na poziomie4*8-10 *przenoszenie sztangielki3*10-12 BICEPS *unoszenie sztangi4*10-12 progres *młotkowe sztangielkami4*10-12 *w oparciu o udo 4*10-12 ŚRODA BARKI *wyciskanie tyłu głowy3*10-12 [...]

moim zdanie przenoszenie zbędne i daj pierwsz wl potem skos i rozpiętki a nie chcesz polaczyc klata+tric plecy+bic nogi+barki? na bica ok za duzo seri na trica daj po 3s 20s na plecy wywal sciaganie do klatki reszte zostaw, chociaz dwa wiosłowanie zbędne moim zdaniem reszta ok. Barki też oszczedzaj daj po 3s 3ćwiczenia Ty nie dobry sezonowcu

[...] triceps KLATKA: 1. wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry - 4 serie, 2. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 4 serie, 3. rozpiętki na ławce poziomej - 4 serie, 4. przenoszenie sztangielki za głowę - 2-3 serie TRICEPS: 1. wyciskanie francuskie leżąc - 3 serie, 2. wyciskanie sztangielki za głowę - 3 serie, 3. ściąganie linki wyciągu - 3 [...]

[...] - 4 serie, JAK TO JAKO 1 TO NIE POZIOMA JAKO 2 2. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 4 serie, 3S W TEJ POZYCJI 5 W 1 3. rozpiętki na ławce poziomej - 4 serie,3S 4. przenoszenie sztangielki za głowę - 2-3 serie ZBEDNE TRICEPS: 1. wyciskanie francuskie leżąc - 3 serie, 3-4S 2. wyciskanie sztangielki za głowę - 3 serie, 3. ściąganie linki [...]

WITAM MAM PYTANIE-ĆWICZENIE PRZENOSZENIE ZA GŁOWE (LEZE NA PLECACH - RĘCE LEKKO UGIĘTE, I WYKONUJE RUCH Z NAD KLATY ZA GŁOWE) NA CO TO BARDZIEJ IDZIE NA MOTYLE CZY NA KLATĘ ? Darek

1 można by dać coś zamaist jednego wycisku na ławce, może masz jakieś hammery czy przenoszenie dac 2 daj wykroki zamiast suwnicy 3 wznosy mogą być na ławce 4 ile nakąłdać to trudno pwoiedzieć dopóki dobrą technikę trzymasz, nie gibaj się 5 od lutego trochę sporo jak na jeden plan, ale jak masz efekty to ok ciagnij go 6

[...] sztangi płasko 12,10,10, 8 wyciskanie hantelek skos 12, 10, 10 rozpiętki 3x 10 to teraz zrób tak wyciskanie sztangi skos 12, 10, 10, 8 wyciskanie hantelek płasko 8, 8, 8 przenoszenie lub brama 3x 10 zmiany zastosuj do każdej partii i wszystko powinno być ok, odnośnie bica i trica kolejność ćwiczeń możesz nawet zmieniać co tydzień oraz [...]

[...] Zbrojnej” i na portalach www.mon.gov.pl, www.zolnierz-polski.pl; Po konsultacji z ekspertem odpowiedź odeślemy zainteresowanemu, zamieścimy w „Polsce Zbrojnej” i na portalach www.mon.gov.pl, www.zolnierz-polski.pl. Zapraszam!!! Tam dowiemy sie dokładnie jak się odbedzie przenoszenie do REZERWY!!!

Wrzucam jeszcze mój trening do oceny. Dietę wrzucę za kilka dni. Pierwszy trening wygląda tak: Siady do lawki 4 lub 5 serii Podciąganie podchwyt/nachwyt lub neutralny 5serii od 6 do 4 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 4 lub 5 serii jeżeli 4 to więcej powietrzem pod hipertrofię a jeśli 5 serii to bardziej siłowo po 5 powietrzem Ohp 4/5 serii [...]