przenoszenie

klatka+bic wyciskanie sztangi 5x8,wyciskanie sztangielek skos gora 5x10,rozpietki 5x12,przenoszenie 5x10/ Uginanie ramion ze sztangielkami 12x,10x,8x,8x,6x,Uginanie ramion gryfem lamanym 5x10,drabinka ruch mlotkowy 3 czesciowy 5x6,uginanie ramiona z hantla na modlitewniku 5x12. plecy+triceps podciaganie na drazku szerokim uchwytem 4x8,WIOSŁOWANIE [...]

OK, rozpisalem to na 3 dni. Martwego ciagu nie robie bo mam chory kregoslup (choroba schauermana). Drążka nie mam do dyspozycji. Jeśli ktoś byłby łaskaw podac jakies cwiczenie rozwijające te same parte miesni pleców co podciaganie na drążku, to chetnie skonfiguruje na nowo trening plecow. Ankietę wypełnię niebawem, bo jestem w pracY Proszę o [...]

03.06.2014 Dziś mięśnie klatki piersiowej 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół 20/25/30/30kg 12/12/10/10 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskie 90/80/70/60/60kg 9/10/10/11/11 3.Butterfly 45kg 12/10/10/10 4.Przenoszenie sztangielki za głową 20kg 12/12/12 I do tego 2 ćwiczenia na triceps. 1.Wyciskanie sztangielki za głową oburącz [...]

[...] 12,10,8 progresja szrugsy: 12,12,12 Czwartek: klatka+biceps Klatka: wyciskanie na poziomej: 12,10,8,6 progresja wyciskanie na ławce skosnej: 12,10,8 rozpietki: 12,12,12 przenoszenie sztangielki: 12,10,8 progresja Biceps: uginanie ramion z hantlami( bez supinacji) : 12,12,12 gryf łamany: 12,10,8 progresja uginanie ramion na modlitewniku: [...]

MIACHAIL A CO SĄDZISZ O TYM:??: A: Klatka piersiowa: 1.wyciskanie na płaskiej - 4s x 12,10,8,8 2.wyciskanie hantli na skosie - 4s x 12 3.przenoszenie sztangielki za głowe - 4s x 10-12 4.rozpiętki na płaskiej-3s x 10-12 Triceps: 1.francuskie siedząc - 3s x 2.wyciskanie wąskim-4s x 3.francuskie siedząc hantlą - 4s - podwójna seria x 12 B. [...]

Plan zostal troszke przerobiony I DZIEŃ Klatka : - Wyciskanie sztangielek w superserii z rozpietkami na lawce skosnej : 3 serii 12/10/8/6/6 - Wyciskanie sztangi na prostej: 3 serie 6/6/10 - Wyciskanie hantli na prostej : 3 serie 8/8/10 - Przenoszenie hantli w leżeniu : 2 serie 10/10 Biceps : - Uginanie ramion z hantlami stojąc w superserii z [...]

[...] ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych-5 serii- 10-12 powtórzeń / 3 serie (12-10-8) /dodaj 4 ćwiczenie – Rozciąganie klatki( przenoszenie sztangi łamanej/hantla za głowę leżąc) 3 serie (15-12-10) Triceps 1) leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangi łamanej do czoła poprzez uginanie rąk w [...]

DZien 1 klatka - biceps Klatka A Wyciskanie na lawce poziomej 5x 12,10,10,8,6 B Wyciskanie sztangielek na skos 4x 12,10,10,8 C Rozpietki 4x 12,10,10,8 D Przenoszenie 3x 12,10,8 Biceps A Modlitewnik 4x 12,10,10,8 B Wyciag z drazkiem 4x 12,10,10,8 C Uginanie ramion ze sztangielkami 5x 12, 10 ,8,8,6 Dzien 2: plecy-triceps Plecy: A Ciagniecie drazka [...]

Z klatką i seriami na nią to bym się kłócił. To zależy od stażu i tego jak znamy swój organizm i jak ćwiczymy. Ja na przykład (staż 7 lat) wiem, że potrzebują dużo serii na klatkę, aby ruszyła (a ćwiczenia wykonuję 100% poprawnie technicznie!). Mój trening na klatę to: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (głowa w górę) 5 serii 2) [...]

Widzisz tak ciężki trening ćwiczę od 2 miesięcy, wcześniej ćwiczyłem normalnie (książkowo), czyli mniej ćwiczeń na daną partię. Postępy jak dla mnie są rewelacyjne. Ponadto mój szwagier (staż 3 lata) też zawsze ćwiczył "książkowo" i teraz przeszedł równo ze mną na ten trening cięższy i tak samo mówi, że rewelacja. Myślę, że dział dla [...]

Witam, Przeczytałem wiele podwieszonych postów tak więc wrzucam plan do oceny. Dieta jest na masę +kcal oraz gainer Mutant Mass do uzupełnienia diety. Poniedziałek Klatka/Triceps/Łydki Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej- głowa w górę 12/10/8 Rozpiętki ze sztangielkami w [...]

biorąc pod uwagę tak krótki staż zasugerowałbym trening FBW ale jeśli już musi zostać split w klatce wywal przenoszenie w barkach wywal wyciskanie zza karku a wycisk hantli daj na poczatek poniedziałek zamień ze środą do nóg dołóż coś na dwugłowe

JA Płeć - Mężczyzna Wiek - 16 Waga - 90 Wzrost - 173 Cel treningowy - Na razie redukcja Staż treningowy na siłowni - 9 mies. Uprawiane inne sporty - Regularnie nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) - full osprzęt Dieta - Pracuję nad nią Przeciwskaznania medyczne - brak Zażywane suplementy - brak [...]

DZIEŃ 87 Już drugi dzień pod rząd, w którym ciężko mi wbić 2000 kcal. Taki jest upał, że w ogóle jeść się nie chce. Trening siłowy zrobiony dopiero o 20, choć zazwyczaj robiłem o 12. TRENING: Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 16x12 16x10 16x10 16x8 16x8 Wyciskanie sztangielek w skosie 16x8 16x8 16x6 16x6 Przenoszenie sztangielki za [...]

[...] 60sek, wiec Czego za mało? Takie które na 100g produktu mają najwięcej witamin i minerałów. Co do treningu : przysiady, martwe ciągi, wiosłowania, wyciskania nad głowę, przenoszenie przedmiotów, pchanie przedmiotów - nie wiem jakim sprzętem dysponujesz na swojej siłowni, nie mniej jeśli chcesz prawdziwych efektów to musisz zainwestować w [...]

[...] diety i ograniczenie węglowodanów. Trening 3 dniowy split PN klatka, triceps wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie hantelek skos dodatni 4s rozpiętki 4s czasami przenoszenie hantli nad głową 3s wyciskanie francuskie leżąc 4s ściąganie linki wyciągu górnego 4s SR plecy, biceps ściąganie linki wyciągu górnego do klatki szeroko 4s [...]

[...] dołu, sznur (linka) ŚRODA: wolne CZWARTEK klata: Ściąganie drążka wyciągu górnego, szeroko Rozpiętki na bramie Unoszenie sztangi skos unoszenie sztangi ławka prosta przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej PIĄTEK: przedramie nogi barki przedramie: Unoszenie sztangi nachwytem, stojąc Uginanie nadgarstków ze sztangą, [...]

Klatka: przenoszenie jest cwiczeniem bardziej angazującym plecy- wywal Barki: lipa 3 cwiczenia na przedni akton, jedno na bok ,nic na tył Biceps: bardzo duzo serii - jesli wiesz ze to jest okej dla ciebie - nie czepiam sie Triceps: j.w Przedramiona: ok Plecy: dodaj SZrugsy Nogi: patrzac na triceps czy biceps- stanowczo za malo a tylne [...]

doloz do klatki przenoszenie ciezaru/hantelki w poprzek lawki 3 serie (bardzo dobre cwiczenie na klatke) niema potrzeby zmieniania tak co tydzien cwiczen, zrob taki planik 6-8 tygodni po czym wtedy wymienisz czesc cwiczen na inne :)

1.Podciąganie się do karku nachwytem 10-10-10 2.Podciąganie sztangi w opadzie 12-10-8 3.Martwy ciąg 12-10-8-8 4.Skłony tułowia z obciążeniem 12-10-8 extra: wyciskanie zębate skos dodatni 12-10-8 wyciskanie zębate nie lepiej dać do klatki?Poza tym dwa ćwiczenia na prostowniki-czy jest tego sens? Nie lepiej zamiast tego dorzucić jeszcze jakąś [...]