przenoszenie

Siemka, sprawa wygląda tak: Poniedziałek Plecy + triceps Plecy PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (12,10,8,8) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM NACHWYTEM(12,10,8,8) PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE(12,10,8,8) PODCIĄGANIE W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ (12,10,8,8) Triceps WYCISKANIE “FRANCUSKIE" [...]

[...] sztangi kapturami 3x15 -podciąganie sztangi kapturami z tyłu 3x15 Piatek-plecy i klata plec: - martwy 8,7,6,5,4 - popki 10,8,8 - dzień dobry 10,8,8 - atlas do klatki 12,10,8,8 - atlas za głowę 12,10,8,8 klata: -wycisk płaska 10,8,8 -wycisk + 10,8,8 - wycisk - 10,8,8 - przenoszenie hatnla za głową leżąc 10,8,8 Z góry dzięki, pozdro ;-)

ELO prosze o ocenke i poprawe mojego planiku. z gory dziekowa. OTO ON: KLATA Wyciskanie na płaskiej 2x Wyciskanie na skosie 1x Przenoszenie sztangi 1x (czy zamiast przenoszenia dac jeszcze jeden skos?) PLECY Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 1x (i tu nie wiem co zrobic bo podciagne się gdzies 7,8 razy i nie wiem czy jakos idzie to [...]

poniedziałek wyciskanie sztangi na skosie 12 8 6 wyciskanie hantli w poziomie 12 8 6 wyciskanie hantli głową w dół 15 10 rozpiętki na ławce poziomej 15 10 przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek łwaki poziomej 15 10 podciąganie w płaskim leżeniu 20 15 podciąganie nóg na skosie 2 x 20 skety tłowia na maszynie 2 [...]

Witam, mam 17 lat.Trenuje już jakieś 2 lata(ale z przerwami czasami nawet 3 miesiące!!)Ostatnio znów zacząłem trenować i ułożyłem sobie taki plan: Poniedziałek: Klata+Biceps Klata: 1.Wyciskanie sztangi płasko4x8 2.Wyciskanie sztangi płasko w wąskim chwycie4x8 3.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej4x8 4.Rozpiętki4x8 Wiem, że brakuje [...]

[...] 20 przysiadów) - wyciskanie sztangi na płaskim - 3 serie, 10 powtórzeń - wyciskanie sztangielek na skośnej - 3 serie, 10 powtórzeń - rozpiętki - 3 serie, 10 powtórzeń - przenoszenie sztangielek - 3 serie, 10 powtórzeń - 50 brzuszków (20,30) + 10 uniesień nóg Środa: Barki + Triceps + Brzuch - wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3 serie, 10 [...]

Witam! Co sadzicie o takim planie treningowym: Poniedziałek: Klata: -Wyciskanie na płasko -Wyciskanie na skosie -Rozpiętki -Przenoszenie hantela za głowę Biceps: -Uginanie sztangi na stojąco -Unoszenie „młotkiem” na stojąco -Modlitewnik Przedramie Wtorek: Nogi: -Prostowanie nóg w siadzie -Przysiady ze sztanga na barkach -Martwy ciąg na [...]

Czy ten plan na początkującego jest dobry? Staż na siłowni to już dobre pół roku. Poniedziałek; Wyciskanie na ławce prostej/skośnej 2 8-12 Rozppiętki 2 8-12 Przenoszenie hantli zza głowy 2 8-12 Wtorek; UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 2 8-12 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2 8-12 HACK-PRZYSIADY 2 [...]

Pon. Klata/barki 1:Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 10 razy 2: Rozpiętki ne ławce skośnej 4 serie po 10 razy 3: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie po 10 razy 4: Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc na ławce barkami 4 serie po 10 razy Barki: 1: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x po 10 razy 2: Wyciskanie sztangi [...]

[...] Klata - rozgrzewka - wyciskanie sztangi na płaskim - 3 serie, 10 powtórzeń - wyciskanie sztangielek na skośnej - 3 serie, 10 powtórzeń - rozpiętki - 3 serie, 10 powtórzeń - przenoszenie sztangielek - 3 serie, 10 powtórzeń - 50 brzuszków + uniesienie nóg - 3 serie, 10 powtórzeń Środa: Barki + Triceps - rozgrzewka - wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] brzuchem na lawce 4 serie dzien 2: klatka bic klatka: sztanga skos 5 serii wyciskanie na plasko na smithie 4 serie rozpietki na maszynie 4 serie, a jak mi sie znudzi to przenoszenie 4 serie bic: tu mam trening sprawdzony i sie go trzymam :) dzien 3: plecy tric podciaganie sie w uchwycie mlotkowym 4 serie sciaganie drazka wyciagu podchwytem 3 [...]

[...] karku 3x WTOREK: Basen + HIIT ŚRODA: Plecy: - podciąganie na drążku 3x 10-6 - wiosłowanie sztanga nachwytem 3x 10-6 - wiosłowanie sztanga w opadzie podchwyt 3x 12-8 - przenoszenie sztangi za głowę 3x 12-8 Biceps: - uginania z hantlami stojąc 4x 10-6 - uginania na modlitewniku ze sztanga 3x 12-8 CZWARTEK : Po śniadaniu aeroby(bieganie) [...]

[...] jako 4 cwiczenia przenoszenia hantelka z zza glowy by jeszce lepiej rozciagnac klatke co myslicei o tym??? CZY moze lepeij w jednym tygodniu zrobic rozpietki a na 2 tydzien przenoszenie sztangielki by urozmaicic cwiczenia klatki (bo to podobno jest dobre) dodatkowo po klacie robie tricepsa tzn wyciskanie francuskie i popki na poreczach co [...]

[...] MAM 195CM I 102 KG P O N I E D Z I A Ł E K KLATKA 1/ławka płaska (sztanga) 10,8,6,6* 2/ławka skośna (sztangielki) 10,8,6,6* 3/rozpiętki (co trening inna ławka) 10,8,6,6* 4/przenoszenie sztangi na ławce płaskiej 10,8,6,6* BICEPS: 1/uginanie ramion ze sztangą 10,8,6,6* 2/uginanie ramion z "supinacją" 10,8,6,6* 3/uginanie "młotkowe" 10,8,6,6* W T [...]

Witam, Niestety siłownia wypadła mi z planu mojego dnia. Mam do dyspozycji hantle 2x20 i ławke prosta, skos góra, dół. Ułożyłem taki trening (wzrost 182 waga 75-6 siłownia była przez ponad 1.5 roku). PONIEDZIAŁEK - klata Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 15 13 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 15 13 [...]

[...] arnoldki 3 serie unosy ramion bokiem 3 serie podciaganie sztangi do brody 3 serie wyciskanie sztangi skos w dol albo pompki na poreczach 3 serie rozpietki skos w dol albo przenoszenie 3 serie piatek. wolne sobota. uginanie ramion ze sztanga szeroki uchwyt 3 serie uginanie ramion z hantlami mlotkowym uchwytem 3 serie uginanie ramion ze sztanga [...]

Witam zaczne od tego ze o treningu na rzezbe mam srednie pojecie wiec pewnie polowa mojego planu bedzie do poprawy i odrazu dodam ze nie mam pojecia ile serii , pow robic wiec bede wdziewczny jak ktos mi pomoze :) wiec tak : ponidzialek plecy i bajceps plecy 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) ser: pow : 2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

Witam Panowie! Jest to móje pierwsze podejście do treningu HST i dlatego chciałbym wpierw zapytać ludzi którzy mają o tym pojęcie czy dobrze to wszystko zrozumiałem. Naturalnie wpierw oddałem sie lekturze artykułów podwieszonych, ale do rzeczy: Priorytety w miom treningu widzę tak: 1. Klatka 2. Barki 3. Nogi 4. Plecy 5. Brzuch 6. Bic, Tric <- dla [...]

Siemasz, Znalazłem w gazetce MensHealth plan ćwiczeń "Wróć do formy" , chciałbym wiedzieć czy ma jakiś sens. Wykonuje się co dwa dni (pon-śr-piątek) przez 3 tygodnie , potem 4 tydzień przerwa i następuje "faza 2" czyli zmiana ćwiczeń. Barki,Tricepsy Wyciskanie hantli nad głowę 7kg x 15 powtórzeń Tricepsy Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 5kg [...]

Witam chciałbym oddać swój plan do małej oceny bądź chęci usłyszenia co o nim sądzicie a więc tak . Poniedziałek (klatka) . Wyciskanie poziomo . 10/10/10/10/10 . Tu wprowadź tekst linku... tym sposobem :) . Hanle wyciskanie . 10/10/10/10. Rozpiętki . 10/10/10/10. Przenoszenie hantli . 10/10/10/10. Środa (Barki). Wyciskanie stojąc . [...]