przeciążenie

Bieganie może być największym wrogiem lub sprzymierzeńcem kulturysty. Jak wyjaśnić tę sprzeczność? W okresie budowania masy każdy dodatkowy wydatek energetyczny jest niewskazany. To nie znaczy, że masz się bać chodzić po schodach, spacerować czy jeździć na rowerze. Po prostu osoby mające problem z nabieraniem masy powinny ograniczać aktywność [...]

Tytułowe zagadnienie wzbudza tyle emocji, iż znani dawniej, profesjonalni kulturyści obrzucają się nawzajem wyzwiskami. Niedawno w serwisie Youtube wybuchła burza. Greg Doucette ostro starł się z Lee Priestem. Priest twierdzi, iż Doucette nazwał go idiotą. W rzeczywistości Doucette nazwał Priesta „genetycznym fenomenem” i powiedział, iż „jest on [...]

[...] siły w krótkim czasie może spowodować liczne problemy zdrowotne. Podsumowanie: jeśli nie jesteś zawodnikiem startującym w podnoszeniu ciężarów, trójboju siłowym czy strongman – przez większość czasu nie powinieneś „testować” swoich możliwości siłowych. Może być to kontuzjogenne oraz szkodliwe dla przyrostów masy (przeciążenie układu nerwowego).

[...] i inne metody. Ogólnie używanie zbyt dużych ciężarów w ćwiczeniach izolowanych, dotyczących małych grup mięśniowych rzadko przynosi korzyści. W przypadku bicepsów łatwo o przeciążenie łokcia i/lub nadgarstka to samo dotyczy tricepsów. Ile ma być serii w tygodniu? Parametry nakreśliłem wcześniej, przyjmuje się, iż tygodniowo można wykonać od 12 [...]

[...] linek wyciągu do mostka, warianty face pull itd. Tylko pojawia się pytanie, czy serie na granicy załamania przyniosą mniejsze efekty hipertroficzne? I czy przypadkiem przeciążenie mięśni seriami do załamania nie spowoduje zaburzenia struktury całego treningu? A co, jeśli nie będziesz w stanie się w porę zregenerować i będziesz musiał [...]

W XXI wieku typowy jest przesyt wywołany oglądaniem filmów, coraz mniej osób potrafi skoncentrować się, chociaż na kilka minut, by przeczytać artykuł. Coraz częściej treści przekazywane w sieci nie są oparte na wieloletnim doświadczeniu, a przede wszystkim praktyce. Aktywność w dni wolne od treningu siłowego Tak, wiem, masz wewnętrzne przekonanie [...]

[...] partii mięśniowej raz w tygodniu i pozostawienie reszty czasu na regenerację (mówią o tym liczne badania, które cytowałem wielokrotnie). Z kolei do budowania masy silne przeciążenie i zostawienie czasu mogą być korzystne. Biorąc pod uwagę odmienne reakcje trenujących, trzeba to sprawdzić na sobie. Osoby trenujące niedbale (i/lub na zbyt [...]

[...] nie od samego początku treningu. Jeśli ćwiczenie jest wykonywane w sposób bardziej dynamiczny, to wystąpią problemy z utrzymaniem właściwej pozycji, przy tym potężnie rośnie przeciążenie kręgów. Przysiady, w których nie kontrolujesz pracy kolanami Ostatnio obserwowałem młodzieńca, który stosował podkładki pod pięty, siadał głęboko, ale całkowicie [...]

Czy miałeś kiedyś momenty, w których usilnie próbowałeś sobie przypomnieć jakiś szczegół? Na przykład nazwy restauracji, w której jadłeś kilka dni temu, albo gdzie schowałeś swoje słuchawki do słuchania muzyki lub klucze? Okazuje się, że to wcale nie wczesna demencja — bądź spokojny. Czytaj dalej, żeby dowiedzieć się, dlaczego zapominasz o wielu [...]

[...] żuraw (głównie ukierunkowane na tył uda), wykroki w bok i w tył, wspięcia na palce (wg uznania). Martwy ciąg dobrze komponuje się z przysiadami przednimi, gorzej z tylnymi (przeciążenie tych samych grup mięśni). Możesz też zastosować hybrydowy model treningu i poświęcić jeden dzień tylko na martwy ciąg oraz ćwiczenia, w których jesteś słabszy [...]

[...] oraz powolne zbieganie, całość powtarzasz w ciągu 3 rund po 3-4 minuty, przerwa między rundami 1-2 minuty – w zależności od wytrenowania. Tutaj negatywnym aspektem może być przeciążenie stawu kolanowego oraz tylnego łańcucha funkcjonalnego (co może mieć znaczenie w późniejszym treningu siłowym). Możesz też wykonać interwały na basenie np. 2 x 25 [...]

[...] częstym problemem dotykającym osoby trenujące. Zazwyczaj bóle powiązane są z nadmiernym ich zaangażowaniem do ruchu. Oznacza to, że stawy zaczynają boleć, gdyż dotyka je przeciążenie. Na drugim miejscu jest to błędna technika treningowa, którą należy skorygować. Ważne jest też, aby wyeliminować ćwiczenia wywołujące ból. Pierwsze symptomy bólu [...]

Jay Cutler jest uznawany za jednego z najlepszych kulturystów w historii. Miał jednocześnie wiele szczęścia i pecha. Jego nemezis stał się Ronnie Coleman. W 2001 r. wygrał Ronnie, Cutler był drugi, tak samo było w latach: 2003 r., 2004 r., 2005 r. Karta odwróciła się dopiero w 2006 r.  Podsumowanie Nie należy wybierać jednego ćwiczenia na grupę [...]

[...] bardzo podobna w diecie zarówno Atkinsa, Kwaśniewskiego, jak i wcześniej omawianej Dukana, są braki glukozy w diecie, które powodują pogorszenie sprawności naszego mózgu, przeciążenie wątroby i zaburzenie pracy wielu narządów wewnętrznych. Podsumowanie Mimo iż istnieje wiele bardzo popularnych diet, które posiadają swoich zwolenników. W [...]

Okres potreningowy jest krytyczny dla uzyskania przyrostów masy mięśniowej, regeneracji glikogenu i układu nerwowego. Możesz trenować jak tytan, sięgać po środki dopingujące i marnować większość efektów przez niewłaściwe postępowanie w najważniejszym okresie istotnym dla hipertrofii. Co robić, a czego unikać po wysiłku? Rozciąganie Nie jest złym [...]

[...] (bieganie, pływanie, triatlon). Trening siłowy ma dużą komponentę statyczną i nie ma wpływu na objętość wyrzutową (ilość krwi, którą jednorazowo „pompuje” serce). Jednak przeciążenie charakteryzuje się znacznym wzrostem skurczowego i rozkurczowego ciśnienia krwi oraz niewielkim wzrostem pojemności minutowej serca (ile krwi pompuje w czasie 1 [...]

[...] kolan, marsz z wysokim unoszeniem kolan itd.). Należy stopniować objętość sesji plyometrycznej i wysokość, z jakiej wykonuje się skoki, ponieważ wiąże się z tym potężne przeciążenie układu ruchu. Miniterapią wstrząsową jest bieganie, dlatego klasyfikuje się je jako jedną z najbardziej kontuzjogennych dyscyplin znanych człowiekowi. Z tego [...]

[...] wykroki itd. Jest to po prostu próba szybkiego dostania się na konsultacje ortopedyczne. Taki trening doprowadzi do spadku siły, przetrenowania i zniechęcenia. Ponadto przeciążenie dolnego odcinka grzbietu uniemożliwi wykonanie większości ćwiczeń w rodzaju wiosłowania, podciągania sztangi wzdłuż tułowia, przysiadów, wykroków itd. [...]

Życie jest za krótkie, by wypróbowywać wszystkie plany dietetyczne, treningowe, a nadużywanie farmakologii może mieć wpływ na ograniczenie życia zawodnika. Dlatego losowe dobieranie dawek i rodzajów połączeń środków dopingujących pozostaw ludziom, którzy niekoniecznie chcą dożyć nawet średniego wieku. Jeśli wykluczasz z planu treningowego [...]

[...] Wręcz przeciwnie, unikałbym typowego podziału, w którym na jednym treningu wykonuje się martwy ciąg, podciąganie, wiosłowania itd. Powoduje to gigantyczne, niekorzystne przeciążenie prostowników grzbietu. Ponadto drastycznie może spaść jakość wiosłowania i podciągania, jeśli martwy ciąg wykonujemy w pierwszej kolejności. Zmęczone mięśnie [...]