przeciążenie

Dzięki za podpowiedzi. Bylem u ortopedy i stwierdził przeciążenie. Zalecił odpoczynek i zabiegi.Narazie odpuscilem trening na dwa tygodnie jest lepiej ale wciąż trochę boli, w przyszłych tygodniu zaczynam zabiegi. Laseretetapia, jonoforeza i krioterapia. Wszystko 10 razy.

[...] czasu niestety efekty będą bardzo małe. Poza objętością treningową, która u Ciebie jest bardzo duża, mięśnie wymagają odpowiedniej intensywności naszych treningów. Ciągle przeciążenie ich daje właśnie bodziec do wzrostu. Do dużej objętości mięśnie z czasem się zaadaptują i nie reagują wzrostem tak jak powinny, a zmiana objętości i [...]

[...] nogi od podłoża. Przy bólach kolan, podświadomie chcemy zredukować możliwość wystąpienia bólu i redukujemy aktywność do minimum. Zwiększa się masa naszego ciała, co powoduje przeciążenie stawu kolanowego. Dlatego ważne jest by dbać o prawidłową wagę ciała, stosując niskokaloryczna dietę i uprawiając jakąkolwiek aktywność sportową. 3. Odciąż staw [...]

/SFD/2022/5/13/e5b5ccde59e94d5a9efa189bad8affd3.jpg Progresja ciężarowa jest bardzo istotna w procesie budowy muskulatury, przeciążenie mięśni powoduje, że się rozwijamy, dajemy impuls naszym mięśniom żeby zwiększały swoją masę. Jednak w przypadku początkujących musimy być ostrożni i świadomi tego jak progresować. Osoba początkująca ma pewną [...]

[...] ciężarową. Podczas treningu siłowego jesteśmy w stanie ją zaplanować czyli na jednym treningu robimy przysiad z 50kg na kolejnym z 55kg czarno na białym mamy progresywne przeciążenie mięśni. W pracy fizycznej raz pracujemy ciężej, raz lżej przez co nie zapewniamy odpowiednich bodźców mięśniom. Po drugie ile razy wykonujemy przysiady podczas [...]

[...] się po jakimś czasie gdy te błędy techniczne nawarstwiały się od dłuższego czasu, aż w końcu pojawił się ból. Ból może również sie brać z wady postawy, która powoduje przeciążenie pleców. Aktualnie bardzo częstymi wadami jest hiperlordoza, zniesiona lordoza czy nadmierna kifoza. Zacznij od wizyty u dobrego fizjoterapeuty by zdiagnozować [...]

/SFD/2022/7/7/be4efc6991c6419ba22882751d99455e.jpg Czy przetrenowanie istnieje? Oczywiście, że tak przy czym większość z nas takiego prawdziwego przetrenowania nie doznało nigdy. Przeciążenie układu nerwowego jest następstwem zbyt ciężkiego treningu siłowego w zbyt długim okresie czasu przez co nasz układ nerwowy nie nadąża się regenerować to [...]

[...] siłowaniu można sobie na prawdę napytać biedy z takim spontanicznymi akcjami. Już pomijam oczywiście takie hardkorowe akcje jak pęknięcie kości w przedramieniu bo tutaj już przeciążenie musi być na prawdę solidne, ale w takim ruchu siłowania barki, ramiona, łokcie, przedramię, nadgarstek, dłoń pracują na prawdę bardzo mocno i najsłabsza [...]

[...] miesięcznie jest sukcesem. A przecież nie samym treningiem człowiek żyje, możemy mieć okresy wzmożonej pracy zawodowej, większej ilości stresu, niewyspania,a to w efekcie da przeciążenie i niezbyt przyjemne objawy. Jednak przemęczenie to jeszcze nie przetrenowanie. Jeśli nasz układ nerwowy jest przeciążony wówczas mogą się pojawić gorsze symptomy [...]

Tak sobie podczytuję i myślę, że dużo problemów ze snem wynika też ze zbyt mało odżywczej diety i zbyt dużego obciążenia układu nerwowego - treningami, regeneracją, życiem codziennym, stresem, stymulantami mającymi zwiększyć efektywność treningu, niewyspaniem itd. Nie pomoże np.stosowanie suplementów z magnezem, jeśli w diecie jest za dużo frytek [...]

[...] nie jest groźne odeśpimy kilka dni i będzie w porządku. Poważne rzeczy mogą się stać gdy nie reagujemy i ten stan bardzo długo wówczas do ogólnego przemęczenia dojdzie, przeciążenie układu nerwowego i sprawa jest trudna może się pojawić problem ze snem, apetytem. Warto wówczas się przyjrzeć naszemu ciału i dać więcej luzu lub nawet [...]

[...] prawdę solidne ciężary podnosiły i same twierdziły, że przy martwym ciągu na ciężarach powiedzmy 230-250kg (co też nie jest jakimś spektakularnym ciężarem) odczuwał szybkie przeciążenie układu nerwowego gdy częstotliwość jest zbyt wysoka po prostu. Ci jest oczywiste dlatego odpowiednie planowanie treningu jest tak istotne. Powprowadzaj zmiany, [...]

/SFD/2021/6/9/07b15bbeed6a402e9e55d092ea30ab77.jpg Po przedstawionych powyżej objawach można przyjąć, że faktycznie dopadło Cię przetrenowanie i to już faktycznie pojawia się przeciążenie układu nerwowego biorąc pod uwagę objawy. Jak się pojawia solidne przemęczenie, problemy ze snem i ogólna niechęć do treningów, ogólne rozbicie to już są objawy [...]

[...] Nie da się określić czy na danym planie treningowym się przetrenujemy bo to bardzo indywidualna kwestia każdego trenującego. Pomińmy świadomie przeciążenie układu nerwowego bo to już ciężka sytuacja i rzadko kto doświadczy jej w swoim treningowym życiu. Nie dlatego, że nie istnieje ale dlatego, że rzadko trenujemy [...]

Tak sobie podczytuję i myślę, że dużo problemów ze snem wynika też ze zbyt mało odżywczej diety i zbyt dużego obciążenia układu nerwowego - treningami, regeneracją, życiem codziennym, stresem, stymulantami mającymi zwiększyć efektywność treningu, niewyspaniem itd. Nie pomoże np.stosowanie suplementów z magnezem, jeśli w diecie jest za dużo frytek [...]

[...] a jeśli nadal będziemy zbyt ciężko trenować to w końcu możemy doprowadzić do przetrenowania. Dlatego tak istotne jest słuchanie sygnałów naszego ciała, czasem mamy gorsze okresy z trzymaniem diety lub bardziej stresujący okres co przekłada się na przeciążenie i przemęczenie naszego ciała. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-27 12:12:24

[...] go trzymać w ryzach. Nie wiem na jakich ciężarach pracujesz w podstawowych ćwiczeniach ale pompki na poręczach są wymagającym ćwiczeniem i trzeba sporo wyciskać na klatkę żeby były bezpieczne. Jeśli czujesz dyskomfort to zmień ćwiczenie może jakieś przeciążenie się pojawiło, odpocznij od poręczy jakiś czas i zobaczysz czy się sprawa uspokoi.

Może się pojawiło jakieś przeciążenie jednego z mięśni wokół barku. Pilnuj techniki wykonywania ćwiczeń i porządnie się rozgrzewaj. Niekoniecznie krążeniami ramion

Jeśli chodzi o barki to temat ogarniety , przeciążenie kaletki, dostałem skierowanie na kilka zabiegów fonoforezy oraz zalecony odpoczynek i myśle że od października delikatnie zaczynam z treningami .Co do kalori to napisałem te z redukcji i będe dokładał po 200 kcal na tydzień aż dojde do ok 3500 kcal czyli na surplus.Co do objetości to mam [...]

[...] jeśli pojawiło się złamanie kości w nadgarstku. Ale nie miałeś wcześniej żadnego bólu mocniejszego podczas ruchu czy wysiłku? Po powiem Ci szczerze ja miałem jakieś przeciążenie nadgarstka kilka lat temu i nie było szans na jakiś sensowny trening czy nawet bezbolesne zrobienie pompki bo samo oparcie na dłoni z wygiętym nadgarstkiem [...]