prawidłowe

Witam, to mój pierwszy post, więc może zacznę od przestawienia się. Jestem Patryk, w tym roku skończę 26 lat. Jestem osobą dość świeżą w temacie układania diet, a interesowała by mnie prawidłowa dieta na redukcje / spalanie tłuszczu. Pozwoliłem sobie na wytłuszczenie słowa prawidłowa gdyż kiedyś ułożyłem sobie amatorską dietę i może efekt [...]

Witam. Zadalam juz te pytania w dzialach Odzywianie i Fitness, ale wydaje mi sie, ze moge liczyc na pomoc rowniez tutaj No wiec, niedawno dowiedzialam sie, ze bede mamusia . Chcialabym byc aktywna fizycznie do samego konca. Czytalam porzednie posty o treningu dla ciezarnych- joga, delikatne rozciaganie- o tym wiem. Zaplanowalam tez lekki [...]

hej wszystkim. obserwuję to forum od pewnego czasu i postanowiłam w koncu sie przełamac i załozyc temat dotyczacy sprawy, która nie daje mi spokoju. chodzi mi o wyliczenie cpm. Generalnie korzystałam ze wzoru Mifflina - czyli BMR pomnożone przez PAL. Jednak przeglądając tutejsze działy, postanowiłam obliczyc dokładniej moje cpm, które uwzglednia [...]

Witam wszystkich ;) mam pytanie jak prawidłowo dopasowac kierownice do osoby która bedzie jezdziła na rowerze ??? chodzi mi o to na jakiej wysokosci powinna byc ona ustawiona w odniesieniu do rowerzysty bo wiem ze np: siodełko powinno byc na wysokosci biodra rowerzysty tak zeby jak usiadzie na nim i zacznie pedałowac (bez skojarzen:p) jego nogi [...]

Obwód szyi: miezy się w najwęższym miejscu- między linią brody i jabłkiem Adama. Głowa wyprostowana, mięsnie szyi rozluźnione. Obwód ranienia: mierzy się w najszerszym miejscu przy całkowitym ugięciu ramienia wzniesionego na wysokości barku. Mięsnie napięte. Dłoń zacisnięta w pięść, skierowna w dół, zbliżona do barku (kąt między ramieniem i [...]

[...] to najbardziej znaczący ilościowo składnik ciała ludzkiego, wszystkie procesy organizmu zachodzą w środowisku wodnym. Właściwe nawodnienie to jeden z podstawowych warunków prawidłowego funkcjonowania organizmu. W warunkach wyczerpującego wysiłku fizycznego picie dużych ilości czystej wody nabiera szczególnego znaczenia. Kulturysta wypija [...]

Witam! Piszę z takim problemem że ćwiczę na siłowni od pół roku i zauważyłem pewien problem. Mówię o razu że na zbilansowanej diecie nie jestem jem po prostu dużo 6-7 posiłków dziennie np. : rano praca - kanapki ser, szynka chleb (chleba tam jest z 400g sera żółtego jakieś 100g plus szynka pomidor itp. co daje jakieś 200g węgli i ok. 40 g białka [...]

Witam serdecznie. Jestem nowym uzytkownikiem na forum (dzis rejestracja) aczkolwiek obserwuje je juz od dluzszego czasu, poniewaz uznalem ze zanim zadam jakies pytania i bede blagal o pomoc rozeznam sie w tym wszystkim i poczytam przyklejone tematy. Jestem totalnym amatorem i jeszcze kilka dni temu mialem zerowe pojecie o o calym dbaniu o siebie [...]

Witajcie. Chciałem poznać zdanie ludzi, którzy się bardziej orientują w tym temacie niż ja, chodzi o mój całotygodniowy plan treningu. Zatem na siłownię chodzę już od października 2013 roku, trening zaczynałem pod nadzorem (przez pewien okres) brata, który pokazał mi początkowe najprostsze ćwiczenia. Wpierw napiszę, że nie stosuję się do żadnej [...]

Hej, tak jak w temacie - potrzebuję pomocy z mądrym oszacowaniem zapotrzebowania kalorycznego. Nie mam problemu z układaniem diety i jej trzymaniem - chodzi tylko o wyliczenie kalorii. Dlaczego to trudne? Otóż po kolei. Jestem podręcznikowym skinny fatem - 192cm, ważę obecnie 90kg, w pasie 100cm. Wg. przeliczników wszystko jest w normie, za to ja [...]

Problem odżywiania, stosowania właściwej diety w sporcie wyczynowym jest przedmiotem wielu badań i eksperymentów. Wiadomo bowiem, że wysokie wyniki i sprawność fizyczna zależą głównie od wartościowego i odpowiednio ułożonego programu żywieniowego. Wśród kulturystów szczególnie początkujących i średnio-zaawansowanych pokutuje wiele mitów na temat [...]

W internecie znalazlem taki artykul na temat odzywiania powiedziecie co o nim sadzicie? PRAWIDŁOWE ODŻYWIANIE SPOSOBEM NA ROZBUDOWĘ MASY MIĘŚNIOWEJ l JAKOŚĆ MIĘŚNI. Problem odżywiania, stosowania właściwej diety w sporcie wyczynowym jest przedmiotem wielu badań i eksperymentów. Wiadomo bowiem, że wysokie wyniki i sprawność fizyczna zależą głównie [...]

Witam. Na wstępie chciałbym przeprosić na wzgląd pod kątem długości tematu,sytuacja jest przynajmniej dla mnie poważna i postanowiłem opisać to wszystko dokładnie,przynajmniej chciałem minąć komentarze osób że niby temat jest prowokacją czy błahych komentarzy.Liczę na dojrzałe odpowiedzi nie spławiające mnie.Wiem że opinia wasza może nie być na [...]

Jak robić ćwiczenia. Cały czas tym samym ciężarem czy z każdą seria coraz więcej dokładać czy zależy od ćwiczenia ?. Sory jeśli jest to głupie pytanie. A może od największego do najmniejszego ? W sensie taki back set off. No bo skoro załóżmy wyciskam . Jeśli będę miał 3 serie po 8 powtórzeń to ta 3 seria będzie na zmęczeniu bo zmęczę się już [...]

[...] i zginaczy stawu biodrowego Mięśnie grzbietu (m.in. najszerszy grzbietu, kapturowy) Mięśnie brzucha Mięśnie klatki piersiowej Naprzemienne, wysokie wymachy liną - prawidłowe wykonanie W opisanym wariancie przyjmujemy zablokowaną pozycję i naprzemiennie unosimy ręce, przekazując energię na linę. Wymach powinien być energiczny. Uwagi i [...]

[...] i stawu skokowego w trakcie wspięć stojąc.  Wspięcia na palce stojąc - zaangażowane mięśnie Mięsień brzuchaty łydki Mięsień płaszczkowaty łydki Wspięcia na palce stojąc - prawidłowe wykonanie Ustaw się w dość wąskiej pozycji, kolana są wyprostowane, ciało jest usztywnione. Wykonujesz wysokie wspięcie na palce i po uzyskaniu maksymalnego [...]

[...] klatki piersiowej Mięsień najszerszy grzbietu Mięsień obły większy Tylny akton mięśnia naramiennego Mięsień trójgłowy ramienia (triceps) Zginanie tułowia na maszynie - prawidłowe wykonanie Usiądź na maszynie, opierając plecy i biodra. Jeśli to możliwe, zablokuj nogi. Uginaj tułów, kierując łokcie w dół. Uwagi i sugestie Nadmierny przerost [...]

[...] Mięsień czworoboczny lędźwi Mięsień lędźwiowy większy Mięsień biodrowo-żebrowy lędźwi Mięsień biodrowo-żebrowy klatki piersiowej Boczne zgięcia tułowia z ciężarem na piłce - prawidłowe wykonanie Połóż się na piłce bokiem. Nogi są wyprostowane, stopy spoczywają na ziemi (jedna wyżej, druga pod spodem). Jedna ręka trzyma ciężar przy głowie, druga [...]

[...] grzbietu Mięsień pośladkowy wielki Grupa tylnych mięśni uda (dwugłowy, półścięgnisty, półbłoniasty) Mięsień przywodziciel wielki Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej - prawidłowe wykonanie Zablokuj nogi i ustaw wygodnie uda, leżąc na podparciach. Ręce skrzyżuj na piersi. Unoś tułów, aż ciało znajdzie się w jednej linii, nie należy robić [...]

[...] - zaangażowane mięśnie Mięsień pośladkowy średni i mały Mięsień pośladkowy wielki Mięsień gruszkowaty Mięsień zasłaniacz zewnętrzny Odwodzenie nóg siedząc na maszynie - prawidłowe wykonanie Ustaw żądane obciążenie, usiądź wygodnie i wysuwaj nogi na zewnątrz, w komfortowym dla siebie zakresie ruchu. Uwagi i sugestie Ćwiczenie powinno być [...]