podciąganie podchwytem biceps

ł.d.z dlaczego takie połączenie dwie największe partie na jednym treningu ?? Dałbym standard plecy tric klata biceps nogi barki przedramie PONIEDZIAŁEK: Grzbiet: podciąganie nachwyt 3 serie max - Podciąganie końca sztangi w opadzie 3X 12 10 8 - Przyciąganie linku wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3X 12 unoszenie tułowia z opadu 12/10/8 - Szrugsy [...]

[...] po 8 -Francuskie wyciskanie sztangielki leżąc 4 serie po 10 powt -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie po 10 powt Wtorek (Wolne) Środa Plecy: -podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3 serie po 8 powt -podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie po 10 powt -podciąganie końca sztangi w opadzie 4 serie po 10 powt [...]

[...] 8 -Francuskie wyciskanie sztangielki leżąc 4 serie po 10 powt -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie po 10 powt wywal Wtorek (Wolne) Środa Plecy: -podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3 serie po 8 powt -podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie po 10 powt -podciąganie końca sztangi w opadzie 4 serie po 10 powt [...]

Witam Mam prośbę o zobaczenie czy dobrze ułożyłem trening starałem napisać się jak najwięcej szczegółów : Oto kilka slow o mnie wiek 23 waga 93 wzrost 185 1.Trenuje już długo ale treningi były nieregularne albo były długie przerwy. Wróciłem do regularnych treningów na siłowni pół roku temu. Ćwiczę 3 razy w tygodniu teraz chce zmienić na 4 bo [...]

[...] ławce skośnej w górę 4 serie rozpiętki na ławce skośnej 4 serie Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s Wyciskanie sztangielek wzdłuż tułowia 4s Caban Press 4s Plecy: podciąganie na drązku szerokim uchwytem 4 serie leżąc na ławce poziomej, wyprosty tułowia z hantlami 4 serie Podciąganie sztangi w opadzie (WIOSŁOWANIE) 3 serie Przedramiona: [...]

Raiben Poniedziałek - Czwartek (Klarka, Barki, Triceps) Klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 2. Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 10/10/10 3. Rozpiętki w siadzie na maszynie 10/10/10 Barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 10/10/10 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE 3X10 Triceps 1. [...]

kylo88 dzien 1 klata ,nogi klata; +WYCISKANIE SZTANGI leżąc NA ŁAWCE POZIOMEJ.12.10.8.6 +WYCISKANIE SZTANGIelek leząc NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12.10.8.6 +ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 12.10.10 nogi +przysiady ze sztangą na barkach 10,8,6,6 +prostowanie nóg na maszynie siedząc 10,8,6,6 -uginanie nóg leżac 4x12-6 -wspięcia stojąc 5x12-8 [...]

Wlasnie zaczalem od poniedzialku trening na podobnych zasadach. Ale szczerze to dla poczatkujacych bedzie nie do wykonania na max obciazeniach przy zakresie 4-6 powt. No chyba ze przy tyg lacznie 9 seriach to moze.... Ale raczej srednio i zaawansowani powinni o takim czyms myslec. A oto moj trening dla porownania: Poniedzialek PLECY [...]

[...] wyciskanie 3 serie 12, 10, 8 powtórzeń - stojąc, unoszenie sztangielki zza głowy 3 serie: 16, 12, 8 powtórzeń - pompki w podporze tyłem 3 serie: 12, 10, 8 PLECY: - stojąc, podciąganie sztangi w opadzie 3 serie: 12, 10, 8 powtórzeń - płaska ławka, wiosłowanie 3 serie: 14, 10, 6 powtórzeń - drążek, podchwytem na szerokości barków 3 serie: 10, 8, [...]

[...] podchwyt --66/66/76/86/86 5.Podciąganie na drążku przodem + tyłem szeroko z pomocą --4x10/+4x10 6.Górny wyciąg przyciąganie siedząc na ławce rączki niezależne -- 4x10x25 6b.podciąganie stojąc tyłem na kaptury--4x10x66 7.Unoszenie na bok ---4x10x12 8.Unoszenie ramion do przodu podchwytem ze skrętem --4x10x12 9.Klęcząc wyciskanie gryfu w bramie za [...]

Wtam mam pytania: 1) Przy cwiczeniach pleców chcialbym lączyć ćwiczenia podstawowe z izolacyjnymi ze względu na skrzywienie, czy np jak w 1 dzień bede robil podciąganie szeroko z 4 serie tyle ile dam max (czyli np 3) to warto do tego dołożyć potem wyciąg górny? Czy moze dolny? Jak to najlepiej połączyć? Chyba ze wyciag gorny najpierw na rozgrzewke [...]

1. Nie ma na atlasie ćwiczenia o nazwie żuraw. Wiec nie wiem jak go wykonać, idąc dalej nie dodałem go do planu (na razie). 2.Mówiłem już ze martwy ciąg chciałem dołączyć za 2 miesiące. Nie powiedziałem ze z niego rezygnuje. 3. Uzasadnij mi dlaczego mam AZ tak zwiększać ilość powtórzeń? Przetrenuje się 12s na duże 9s na małe, chyba ze 16s na duże [...]

[...] unoszenie kolan w leżeniu płasko 3x30 B1: Nogi: - przysiady ze sztangą - r+4x10 - uginanie nóg w leżeniu, prasa - 4x10 - wspięcia na palce w siadzie - 4x10 Plecy: - podciąganie na drążku nachwyt 3x Biceps: - uginanie ramion ze sztangą - 4x10 - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano - 4x10 Przedramię: - [...]

[...] - 2s - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 2 serie ABS2 ************************ PIĄTEK: Hiit ************************ SOB: Plecy + biceps + przedramię + abs2 Plecy: - podciąganie na drążku + 8kg: - nachwyt - 3serie, podchwyt 2 serie Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka - 3s - chwytem młotkowym - 3 serie [...]

Poniedzialek: (klatka + triceps + brzuch) Klata: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4x (12-10-8-8 lub 12-10-8-6) 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej: 4x (12-10-8-8 lub 12-10-8-6) 3. Rozpiętki z sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 4x10 Tric: 1. Pompki na poręczach 3x MAX 2. Wyciskanie francuskie 3x 10 3. [...]

Poniedzialek: (klatka + triceps + brzuch) Klata: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4x (12-10-8-8 lub 12-10-8-6) 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej: 4x (12-10-8-8 lub 12-10-8-6) 3. Rozpiętki z sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 4x10 Tric: 1. Pompki na poręczach 3x MAX 2. Wyciskanie francuskie 3x 10 3. [...]

[...] (gif 2) 3s (14x/12x/10x) 6) wspięcia na palce stojąc (gif 1a) 3s (14x/12x/10x) Dodaj coś na dwugłowe....oraz za mało powtórzeń przy wspięciach. //PLECY+KAPTURY/ 1) podciąganie na drążku do klatki szerokim nachwytem (gif 1a) 3s (max/max/max) 2) podciąganie na drążku do karku szerokim nachwytem (gif 1) 3s (max/max/max) 3) wiosłowanie [...]

[...] się na innych gdyż jako zawodnik nie mogę stracić kontaktu z rzeczywistością :-). Zrobiłem trening klatki z plecami i biceps z tricepsem. Ćwiczenia trochę zmienione: pompki/podciąganie na drążku podchwytem próba dorównania jsdolanowi wyciskanie sztangi na ławce skośnej/ przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie biceps na wyciągu z dołu/ [...]

[...] oraz potem po południu. Po 6p z talerzykami 5 kg. Potem było: wyciskanie sztangi stojąc 48kg/2x5p 3x4p jeszcze kilka dni temu nie dałbym rady! Zobaczymy jak będzie dalej :-) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 5x10p biceps podchwytem na wyciągu z dołu drążek prosty 5x10p francuz sztangielką stojąc po 10p biceps nachwytem na wyciągu z dołu [...]

Wczoraj zakończyłem przysiady na 88kgx10p a wieczorem zrobiłem 3 super serie biceps nachwytem na wyciągu z dołu/ triceps sztangielką stojąc oraz 2x10p biceps podchwytem Dzisiaj pomny przestróg jsdolan skromny trening barków wznosy ramion stojąc i w pochyleniu 5 serii potem https://youtu.be/HXZ2YZXh-nY aby przejść do 1a. WL 48/58kgx10p 1b. [...]