podciąganie podchwytem biceps

[...] 2 ćwiczenia wystarczą przy plecach Dzien IV Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 Unoszenie sztangielek w opadzie / na maszynie / w bramie 3x10 Arnoldki 3x12 podciąganie sztangi do brody 10/8/8 Dzien V Nogi Wspięcia na palce ze sztangielkami 20/15/12 Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x10 Odwrotne wspięcia stojąc 3x12 - 3 [...]

Kurde pacjent ile ty seri walisz?? Na duze partie 16-12 Na małe1 12-10 spróbuj tego Poniedziałek KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek w skosie 4x12 3. Rozpiętki na maszynie 4x12 NOGI 1. Prostowanie na wyciagu 15/15/15 TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8 2. Wyciskanie francuskie [...]

[...] Wówczas w słabym ogniwie danego ćwiczenia możesz coś dołożyć. W ćwiczeniach push często jest np docisk. A na biceps jeśli iść siłowo to w jakimś złożonym ruchu na przykład podciąganie na drążku podchwytem. Oczywiście możesz wykonywać ćwiczenia typu uginanie ramion na biceps z większym ciężarem i niższym zakresem powtórzeń ale w tych [...]

KLATA W cw.glownym zastosuj progresje.Osobiscie pozmnienial bym troche kolejnosc-np 1.Wyc.sztangi skos 2.Wyc.hantli poziom,chwyt mlotkowy lub supinacja 3.Rozpietki. BARKI W cw.glownym progresja.12/10/8/8 np. (Niech bedzie wyc,zza karku) Dalej daj weznosy na boki Wznosy w opadzie-wywal,a dorzuc do plecow-. Wznos sztangi do brody daj z hantlami lub [...]

Ułozyłem sobie plan FBW całą noc wczoraj układałem A KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4 serie ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4serie Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:3 serie PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:3serie WSPIECIA NA PALCE W STANIU:3seie Plecy ”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH3 [...]

[...] cieżar 2.prostowanie ramion na wyciągu pionowym 3 serie progresja-12,10,8 3.francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie progresja-12,10,8,6 ŚRODA Plecy 1.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie max. 2.odciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej 4 serie progresja -12,10,8,8 3. Wiosłowanie sztangielka 4 [...]

[...] 2.francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie progresja-12,10,8 3.prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowa 3 serie 8-10 ŚRODA Plecy 1.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie max. 2.odciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej 4 serie progresja -12,10,8,6 3. Wiosłowanie sztangielka 4 [...]

[...] - Prostowanie nóg na maszynie siedząc - Wspięcia na palce ze sztangą barki: - wyciskanie sztangi zza glowy stojąc - wznosy bokiem - wzniosy bokiem w opadzie ---------------------------------------------------- reszta do wywalenia - wyciskanie sztangi w góre stojąc - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - unoszenie ramion naprzód ze sztangielkami

Poniedziałek, czwartek Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8 Triceps: Wyciskanie Francuskie 12x10x8 Wiosłowanie sztanga podchwytem 10x8x6 Plecy: Wiosłowanie sztangą 10x10x8x6 Nogi: Przysiady ze sztangą 12x10x8x6 Biceps: Uginanie ze sztangą 10x10x8 Wtorek,Piątek Klatka: Wyciskanie sztangi [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangielek płasko 4x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8 3. Rozpiętki skos 4x 12-10 powtórzeń Biceps 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 2. Uginanie ramion na modlitewniku 4x 12-10 powtórzeń 2. Uginanie o kolano 4x 12-10 powtórzeń Myslę że po 3 serie wszedzie starczy Przedramiona 1. [...]

[...] prostą 4 serie 8,6,4,2 modlitewnik 4 serie 8,6,4,2 czwartek TRICEPS wyciskanie francuskie w lezeniu 4 serie 8,6,4,2 prostowanie przedramion wyciąg 4 serie 8,6,4,2 KAPTURY podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 8,6,4,2 piątek BARKI wyciskanie nad głowę w siadzie 3 serie 8,6,4,2 Unoszenie hantli bokiem 3 serie 8,6,4,2 [...]

[...] i te bardziej wewnętrzne. Również nieco większą pracę czworobocznych(części dolnej i środkowej) można poczuć. No i bardziej pracuje biceps. Natomiast obrazek 3 to podciąganie do karku, pracują te same mięśnie co przy podciąganiu do klatki w zależności od chwytu. Podciąganie o tyle "złe" że to pozycja nienaturalna dla barków [...]

[...] - rozpiętki na płaskiej 10-8-6-6 Triceps: - pompki na poręczach z obciążeniem - francuskie wyciskanie łamana sztanga w leżeniu 4 x 10-8-8-6. :::Dzień 2::: Plecy: - podciąganie/ ściąganie drążka do karku/klatki 4s - wiosłowanie sztangielką 12-10-8-6 - wiosłowanie sztangą podchwytem 12-10-10 - unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s stały [...]

[...] 10, 8) - martwy ciąg 5 serii, 10-5 powt 2.Wioslowanie sztangielka (3 serie 12, 10, 8) - 5 serii, 10-5 powt 3.Wioslowanie sztanaga podchwytem (4 serie 12, 10, 10, 8) - daj podciąganie na drążku 3 x max Triceps: 1.Francuskie wyciskanie sztangi łamanej na ławce prostej (3 serie 12,10, 8) - daj 5 serii 10-5 powt 2.Ściąganie linki wyciągu (4 [...]

zbyleq nie poprawiaj jesli nie potrafisz zrobic tego jak trzeba, poprawka gorasza niz plan autora. PONIEDZIALEK Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej (4 serie 12,10,8,8) 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (kąt 30 stopni) (3 serie 12,10,8)hantle 4s 3.Rozpiętki na ławce prostej (3 serie 12, 10, 8) Biceps:2cw po 4s 1.Uginanie ramion ze [...]

1. przysiad 2. Rumuński martwy ciąg 3. wyciskanie leżąc 4. wiosłowanie 5. wyciskanie w pozycji stojące// push press, military press/overhead press 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) ten ma sie rozumiec? a co z partiami typu biceps, przedramie?

[...] 3 serie-stały ciężar 4.wspięci na palce 4 serie-10-15 powtórzeń WTOREK-przerwa ŚRODA Plecy 1.wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 4 serie progresja -12,10,8,8 2.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie max. 3.wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków 4 serie progresja-12,10,8,6 Biceps 1.uginanie ze [...]

Ten trening ktory tu przedstawilem ułozyłem go z pomoca gosia w dziale trening dla zaawansowanych , zrobic go wychodzilem z tego załozenia : Trening rzeźbiący: - trening jednej partii miesniowej nawet 2x w tygodniu - zmniejszenie czasu odpoczynku miedzy seriami 30-60 sekund - intensywne trening - mozna zastosowac superserie, gigant serie, [...]

Codziennie: A6W Plecy Klatka/tric off Nogi(cale) Barki/biceps off off KLata: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3/10-8-6 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3/10-8-6 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 3/10-8-8 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3/8-8-8 [...]

PONIEDZIALEK klatka: wyciskanie sztangi skok 5x 10 10 8 8 6 wyciskanie sztangielek skok 4x 8 wyciskanie sztangielek na plaskiej 4x 8 pow butterfly 4x 12 pow BARKI wyciskanie siedzac suwnica 3s 10 8 6 arnoldki 3x 8 unoszenie sztangielek bokiem 2x 12 unoszenie sztangielek przodem 2x 12 WTOREK NOGI: przysiady 12 10 10 8 6 wykroki 4x 8 prostowanie [...]