pierwszy rok

[...] zmiany związane z przedawnieniem spraw o wykorzystywanie seksualne. Ofiary mają rok na złożenie pozwu w związku z napaścią seksualną, która miała miejsce lata temu. To nie pierwszy raz, kiedy Tyson jest oskarżony o gwałt. Na początku lat 90., a dokładnie 10 lutego 1992 roku został skazany za zgwałcenie 18-letniej Desiree Washington, [...]

[...] musiała zwracać szczególną uwagę na dietę i zaczęła treningi cardio, odkryła swoje powołanie w życiu. Po 6 miesiącach treningów za namową przyjaciół wzięła udział w swoich pierwszych zawodach fitness, w których zdobyła mistrzostwo. Od tego czasu miłość do sportu zawładnęła jej życiem. Trenuje 4 razy w tygodniu, dwa dni poświęca w całości na [...]

Witam, Pierwsze 3 miesiące na siłowni minęły mi na jednym z podwieszonych planów FBW i deficycie kalorycznym. W tym czasie udało się zgubić kilka kilogramów i kilka cm w pasie. Siła się poprawiła, a mięśnie zarysowały. Chciałbym iść dalej w tym kierunku zachowując ilość trzech treningów w tygodniu. W związku z tym udałem się na trening pod okiem [...]

Witam W tym artykule chciałbym skupić się na pierwszych miesiącach treningu,bowiem to elementarna kwestia,o którą najczęściej pytają początkujący. Jakie systemy treningowe i ćwiczenia wybierać? Jak ćwiczyć,by rosnąć w możliwie najszybszym tempie? Jak planować makrocykl roczny ,aby nie dopadło nas "plateau" po kilku miesiącach? Na wstępie zaznaczę [...]

[...] 06.01.2016 FS - 12*20, 12*25, 12*25, 12*25, 12*25 BBP - 12*30, 12*30, 12*30, 12*30, 12*30, DL - 12*17,5, 12*17,5, 12*17,5, 12*17,5, 12*17,5, - pierwszy raz, szukałem techniki itd. nie śmiejcie się BOR - 12*15, 12*17,5, 12*17,5, 12*17,5, 12*17,5 Po tym treningu kolejny musiałem odpuścić, chodziłem jak robot, [...]

W ksiazce "Chemical Muscle Enhancement" autor opisuje pierwszy rok mezczyzny na SAA następująco: 1-4 Deka 200mg e7d Cel: Zdobycie dobrej jakosci masy i sily bez spadków Opis autora: zawodnicy do 100kg używający 200mg deca durabolinu przez krotki okres maja przyrost dobrej jakosci masy i sily. 35-40 kalorii na kilogram ciała 2-4g białka na kilogram [...]

Oto mój trening - wykonywany od roku zawsze co 2 dni. Nigdy nie byłem na siłowni, ćwiczę tylko w domu wieczorem po pracy (informatyk, cały dzień przed komputerem). Staż: 1 rok (pierszy siłowy trening zaczynałem w wieku 27 lat) Dieta: jest Odżywki: brak (cały czas ćwicze 'na sucho') Wiek: 28 lat Waga: 65 kg (przed rokiem 70 kg, był kompletny brak [...]

[...] tutaj , mile widziana jakakolwiek krytyka , pomoc , pytania ... Mieszkam za granica dlatego niektore produkty z potreningu moga nie byc w jezyku polskim %-) DIETA KalorieW pierwszym miesiacu przytylem ponad 4 kg wiec troche za duzo i zanizylyem kalorie w nastepnym z 3000 do 2500 kcal , wynik taki ze w 2 miesiacu waga stanela wiec od wczoraj [...]

Witam. Forum śledzę od dawna, a to mój pierwszy wpis, więc jednocześnie witam wszystkich :) Mija około rok mojego trenowania, w związku z tym chciał bym przedstawić swój plan treningowy ułożony samodzielnie (lecę na nim od maja b.r.). Mile widziane wskazówki co można zmienić, aby zoptymalizować efekty. PLAN A 1. Nogi - hack przysiad 3 serie 2. [...]

Witam ! 5 listopada minie rok moich treningów na siłowni. To właśnie rok temu postanowiłem zawalczyć o siebie i polepszyć swój wygląd ! Może to wydawać się śmieszne, ale dopiero od 1,5 miesiąca stosuje jakąś dietę. Napiszę teraz przebieg mojej metamorfozy I etap - rozpoczęcie ćwiczen, byłem kompletnym serdlem, jakieś 2-3 kg nadwagi, zero mięśnia - [...]

[...] ostatni posiłek Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Dodam jeszcze od siebie, że poza zamieszczonym na tym forum art "pierwszy rok treningów" zacząłem robić abs i chodzić raz w tyg na tor policyjny Zmieniony przez - fafull w dniu 2016-02-27 21:39:19 Zmieniony przez - fafull w dniu [...]

[...] Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 90-100 w seriach Witam od prawie poczatku robilem trening Roniego "pierwszy rok treningow" Wszystko ładne pięknie ale chyba pora na nastepny etap, Wydaje mi sie ze najslabiej rozwinalem biceps i mogło to być spowodowane tym ze byl zmeczony [...]

czesc,jutro mija dokładnie pierwszy rok od czasu rozpoczęcia treningu;)Chciałbym podzielic sie z wami moimi rezultami i jednoczesnie zwrócic sie do bardziej doswiadczonych o podanie jakiegos kierunku dalszych treningów. Przez ten rok trenowałem systemem środa-piątek-niedziela /reszta dni to była regeneracja,starałem sie od początku bardzo [...]

Witam. Mam pytanie odnośnie tego tematu "Pierwszy rok treningów" http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html . W etapie 5 widać "rampy" i nie wiem o co chodzi jeśli jest rampa 10 na przykład. To znaczy że mam wykonywać 10 serii? A drugie pytanie odnośnie tego planu Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie [...]

Witam, mam pewien proble, gdyż dzisiaj, po 2 tygodniach totalnego offu, zacząłem ćwiczyć etapem 3 z ww artykułu Roniego. Startuję tym samym również z pierwszą w mojej "karierze" dopiętą, rozpisaną dietą. Plan jest taki, trochę zmodyfikowany: Przysiad WL MC Wiosło/Podciąganie Żołnierz Wycisk wąsko/Uginanie stojąc Problem polega na tym, że po 4 [...]

Witam, mam pewien proble, gdyż dzisiaj, po 2 tygodniach totalnego offu, zacząłem ćwiczyć etapem 3 z ww artykułu Roniego. Startuję tym samym również z pierwszą w mojej "karierze" dopiętą, rozpisaną dietą. Plan jest taki, trochę zmodyfikowany: Przysiad WL MC Wiosło/Podciąganie Żołnierz Wycisk wąsko/Uginanie stojąc Problem polega na tym, że po 4 [...]

Witam. Zaliczając kolejne etapy w treningu Ronniego, udało mi się dojść do etapu 6. Wybrałem plan upper/lower. Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą [...]

Mam 25 lat. Moim celem jest zgubienie troche tluszczyku. Naczytalam sie juz duzo o diecie i wiem, ze odgrywa glówna role w spalaniu tluszczu. Chciałabym jednak dorzucic do tego cwiczenia. Obliczylam zapotrzebowanie dzienne. Obcielam 300kcal. 2g/kg białka i tylko zdrowe nieprzetworzone produkty, wiec w tej kwestii raczej nie mam watpliwości. Pare [...]

[...] z nie za dużym obciążeniem. pytanie czy naprawdę jest jakaś istotna różnica na plus lub minus dla zupełnie początkującego pomiędzy takim treningiem a treningiem z arta pierwszy rok treningu ? 2. bilans posiłku decyduje czy robimy masę czy redukcję. Czy nie dotyczy to może jednak osób wytrenowanych ? Z drugiej strony przy treningu występują [...]

Witam, Chcę zacząć według tego schematu: https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html tylko kalistenicznie. Do dyspozycji będzie drążek, poręcze, uchwyty do pompek, hantelki,. Moje pytanie; jak zamienić ćwiczenia na kali najlepiej: 1. Pierwszy cykl treningowy 4-8 tygodni Przysiad / Przysiady bułgarskie z ciężarem ciała [...]