pierwszy rok

[...] kolidują z treningami Boksu to patrząc przyszłościowo 2-3 miesiące trenowania, przydałoby się dodać trening dodatkowy, ale pytanie brzmi na co? Na wytrzymałość? Czy na razie pierwszy rok wystarczy mi sam boks + te korekcyjne(2 w tyg), dodam, że tam też idzie się zmachać %-) Dodam, że trenowałem KB, ale góra miesiąc-dwa.* Czy przed pójściem na [...]

Ćwiczę z dietą od ponad 2 miesięcy. Przez ten czas przy wzroście 178cm zyskałem mase z 62kg na ~68,5. Od 3 tygodni stosuje BSN Amino X. Przymierzam się w trzecim miesiącu do intesywniejszego treningu bo prawie w ogóle nie mam już zakwasów co mnie niepokoi :( mimo, że na treningu już nie daje rady więcej wycisnąć. W tym celu chce podrasować moją [...]

Hej! Moje zapotrzebowanie wynosi około 3100 kcal (wg kalkulatora, ale nie uznaje tego za bardzo) Cel?: zrzucic troche kilogramow i nabrac troche masy miesniowej (podkreslam ze troche), a pozniej przejsc na masowanie. Plan treningowy jak na zdjeciu (dopiero zaczynam) Dieta jest sukcesem i problemem: Sukces, bo udalo sie mnie do niej zmusic i nie [...]

Witam. Szykuję się na drugi mały cykl na winie w tabsach (100tab) oczywiście solo. Pierwszy rok temu wyszedł bardzo dobrze, nawet nie miałem problemów ze stawami (a piłem tylko flexit drink). Jedyny problem to wypadanie włosów. Drugi cykl zaczynam podobnie, ale postanowiłem zakupić jakiś preparat wzmacniający przez wzgląd na ostatnie kontuzje. [...]

Siemanko. Jestem juz jakies poltora roku ponad na testosteronie (dAwki 250-500 tygodniowi) przez pierwszy rok, hcg co 6-8 tyg(zalezalo od jajec) w trakcie cyklu przyszlo jakies 8kg mysle czystej masy, jak na slabe geny, ekto,przerwy od cwiczen na imprezy, dragi i pogon za cipami(nie komentujcie, jestem tylko samcem xD) to i tak ladnie przyszlo. [...]

Witam. Trenuję od około 2 lat. Pierwszy rok swoich treningów przeznaczyłem w większości na treningi spalające tłuszcz ponieważ byłem ulany i za dużo spędzałem czasu grając na komputerze i objadając się czym popadnie. Dzisiaj jem generalnie zdrowe produkty, nie używam cukru oprócz tego który znajduje się w owocach i produktach spożywczych. Po roku [...]

Cześć, Wiek 41 Wzrost 178 cm Waga 74 kg (okresowo 72 kg) Półtora roku temu zabrałem się za swoją wagę. Zrzuciłem 12 kg (ujemny bilans kaloryczny + rower + basen). Waga utrzymuje się na w miarę stałym poziomie (wahania +-2 kg), Proporcje ciała są słabe (galaretowaty brzuch, obwisła klatka i bicepsy). Tak wiem, PESEL robi swoje ;) Dużo chodzę (min [...]

Witam ćwicze od 2 lat na silowni 5 razy w tygodniu. Do treningow sklonio mnie brak ruchu i nadwaga. Na poczatku wazylem 132kg(186 cm wzrostu) obecnie waze 106 kg. Przez pierwszy rok wykonywalem cwiczenia glownie na redukcje masy, obecnie prowadze cwiczenia pod katem nabrania masy miesniowej co sie wiaze z poprawa sylwetki. Przedstawie moj plan [...]

Hej. Akurat kończy się u mnie okres przejściowy z masy na redukcję, powolne odejmowanie kalorii i w ten tydzień wskoczę na deficyt. Od lipca ćwiczyłem zgodnie z artykułem Pierwszy rok treningów z podwieszonych i akurat doszedłem do tego momentu w którym artykuł zaleca przejście z FBW na split. Jako, że artykuł traktuje o zdobywaniu masy mam [...]

Cześć Chciałbym trenować FBW z artykułu "Pierwszy rok treningów", etap 3., ale brakuje mi tam ćwiczenia na plecy. Czy mogę je dołożyć po przysiadach? Chciałbym też nieco zmodyfikować liczbę powtórzeń i progresować ciężarem. 1. Przysiad 10-8-6-6 2. Podciąganie nachwytem 10-8-6-6 3. Wyciskanie 10-8-6-6 4. Martwy ciąg 10-8-6-6 5. Military press [...]

Witam. Mam około 4 miesiące stażu na siłowni (kiedyś też zdarzały się ćwiczenia, ale nie trwały dłużej niż miesiąc, więc nie liczę ich w staż). Ćwiczę FBW 3x w tyg, zmieniłem niedawno (w tamtym tyg lub jeszcze poprzednim) na 2 zestawy (A i B). Ćwiczyłem zawsze 3 serie (czasem jedna partia 4s na sesji) na duże partie i 2 serie na małe partie. [...]

Siemanko, wracam do treningów po 3 miesięcznej przerwie(wyjazd za granice). Wcześniej trenowalem 8 miesięcy fbw(dział "PIERWSZY ROK TRENINGÓW) bez przerwy. Teraz znalazłem coś troszeczkę innego i chciałbym żeby któs mi pomógł rozwikłać problem dotyczący cięzaru w podanym treningu. A mianowicie, czy ma być to ciężar stały czy z jakąś [...]

Hej! Mam kilka pytan: 1."Pierwszy rok treningów" - ćwiczę pierwszym wskazanym tam planem i co trening (pn.sr.pt) dokladam po 2,5 kg. Tu rodzi sie pytanie. Co mam robić , gdy podczas nastepnego treningu, po dolozeniu kolejnego 2,5 kg nie daje rady robic dalej? Wrócić do poprzedniego i próbować? Czy jak? Moglby mi to ktoś dokladniej opisac? [...]

Z braku czasu przestałem trenować na poważnie od ok. pół roku. Chciałbym na poważnie wrócić do treningu. Dieta będzie ułożona jutro, zajmuję się więc planem treningowym. Ostatnio chwilę trenowałem planem push&pull z tematu "Pierwszy rok treningów" podwieszanych postów Etap 5. Dodatkowo będę biegał 2x w tygodniu. Będę trenował 3x w tygodniu, cel to [...]

Witam.Jestem Mikołaj i mam lat 17 i trenuje na siłownie ponad półtora roku. Przez pierwszy rok trenowałem na wytrzymałość a teraz moim celem jest masa mięśniowa i powiększenie siły. Niestety jestem ektomorfikiem, mam problemy z tzw. ,,nałapaniem" masy. Mam 74kg wagi na 183 cm wzrostu. Próbowałem już wszelkie metody np. FST 7 czy Niemiecki Trening [...]

Witam. Sukcesywnie zakończyłem ,,pierwszy rok treningów" autorstwa Ronniego. Zdobyte lekko ponad 10kg masy mięśniowej, więc efekty naprawdę znakomite. Ale miałbym ochotę wrócić do tradycyjnego FBW. Znalazłem świetny plan, autorstwa georgu: Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - [...]

Witam, proszę o ocenę planu treningowego. Informacje o mnie: staż 1.5 roku, pierwszy rok split trzydniowy (masa), później Push Pull czterodniowy (redukcja). Moim celem jest siła + masa. A Przysiad - 5x5 Wyciskanie leżąc na płaskiej - 5x5 Wiosłowanie nachwytem - 5x5 Wyciskanie żołnierskie - 5x5 Sztanga łamana na biceps - 3x10 Sztanga łamana leżąc [...]

Witam, Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę 3.Żuraw na ziemi 4x max- 4.Martwy [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 62 Wzrost : 172 Obwód klatki : 86 Obwód ramienia : 27 Obwód talii : 78 Obwód uda : 50 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18%? Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : rower 2/3 razy w tygodniu Odżywianie : - Cel : redukcja Ograniczenia [...]

Witam, Chciałem prosić o rady przy walce z gino. Jestem na cyklu już jakieś 2 lata, pierwszy rok to bardziej HTZ bo leciał cypio 150 mg e6d Potem wleciał na redukcje Master 200mg e5d a od września jestem na masie i leci cypio 400 mg week + Deka 300 mg week. Niestety jakieś 3 tygodnie temu dopadło mnie gino. Podejrzewam, że to przez to, ze przez [...]