pierwszy rok

Np pierwszy rok treningów.

Czy może lepiej byłoby gdybym zaczął twój trenng tj. z artykułu Pierwszy rok treningów, tylko nie wiem do którego etapu.

Może po prostu wejdź do tematu podwieszonego PIERWSZY ROK TRENINGÓW i weź któryś z programów w etapie 5 lub 6. Nie zawiedziesz się.

[...] stosowanie srodkow majacych pobudzic nasze mechanizmy testotworcze (sermy, hcg, etc.). L. Rea jest tu chyba powazany (pamietam, jak ludzie rozkminiali jego ksiazke "pierwszy rok mezczyzny na saa", czy cos. ja tam nie mam duzego powazania dla teoretykow, poki nie zobacze efektow ich wiedzy, ale przytocze tu artykul tego kolesia [...]

Jak masz problemy z kręgosłupem to na tym się skup ja pierwszy rok na cyklu podwoiłem swój martwy ciąg tylko po to żeby w następnym roku całkiem przestać bo zj**ałem całkiem plecy przez zbyt szybki przyrost siły. Tak tylko piszę nie chciałbym żebyś też maił taką lipę przez zaniedbanie

[...] się ciesze że ktoś mi napisał co do poprawy Taki efekt jest także prawdopodobnie dlatego że skośne brzucha mam dość mocno zalane(ale nie przejmuje się tym jak narazie).Przez pierwszy rok miałem dość szerokie plecy ale grubość jakaś nie taka.W końcu udało mi się poprawić gęstość mięśnia ale ucierpiała na tym szerokość...Dojde do 92-95 na masie to [...]

A mógłbym zapytać o efekty przez ten pierwszy rok? Po jakim czasie i mniej więcej jak dużo siły wyrobie? (bo słyszałem, że z początku to szybciej idzie). Fajnie. Niestety ja nawet ławki nie mam :D Póki co sztanga poczeka chyba na ławke a ćwiczył będę samymi hantlami.

Jeśli wracasz po przerwie to nie polecałbym splita, szczególnie w takim połączeniu nie mówiąc już o złym doborze ćwiczeń i kolejności. Nie jesteś w stanie wykorzystać jego potencjału i przetrenować partii tylko raz w tygodniu dobrze. Zaglądnij do postów podwieszonych i przeczytaj temat "Pierwszy rok treningów", wiele ci powinien wyjaśnić. [...]

A wiec tak: Trening-> Dzial trening dla poczatkujacych -> Posty podwieszone-> Artykul "Pierwszy rok treningów" Odzywianie-> 10 wskazowek zywieniowych na poczatek. I staraj sie ogarniac odzywianie :-P I ja bym raczej przymasowal, a na next sezon mozesz zrobic forme ;-)

Brakuje mi martwego ciągu poza tym zmieniłbym kolejność ćwiczeń w poszczególnych dniach. Możesz wybrać jakiś podstawowy plan z linku "Pierwszy rok treningów"

Nie oceniamy tutaj diet. Od tego jest dział odżywianie. To nie jest plan dla Ciebie, nie masz podstaw. Proste FBW na tym etapie w zupełności wystarczy. Bierz trening z tematów podwieszonych, Pierwszy rok treningów na siłowni.

Tylko jak na Twój staż jest sporo tych ćwiczeń w treningu niekoniecznie są potrzebne. Na brzuch nie ma konieczności dokładania ale plank na pewno nie zaszkodzi. Ktoś jest w stanie Ci pokazać prawidłową technikę? Tak To sobie ogarnąć możesz trening z podwieszonych tematów np Pierwszy rok treningów. I skupić się na podstawach siłowych i masowych [...]

[...] nie mniejsza niż 10-12. Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-60 minut). Czas trwania: 4-8 tygodni." Michał Sulewski "Twój pierwszy rok treningu" " Jednak przemyśl jeszcze raz, czy na pewno Ty wiesz lepiej co i jak, od ludzi siedzących w tym bardzo długo i posiadających niebanalną [...]

5x5 fajny system,a ale raczej dla ćwiczeń wielostawowych, a Ty dajesz szrugsy w 5x5.. Wielostawy daj 5x5, a reszta 3,4-8-12 powtórzeń lbo 6-8 powtórzeń. Wejdź w post Pierwszy rok treningów tam masz split partia raz w tygodniu rozpisany dla 5 jak i dla więcej ilości powtórzeń.

Polecam w takim razie plan Push\pull na 4 dni , oparty głównie na wiekostawowych ćwiczeniach. Zajrzyj do tematu podwieszonego pierwszy rok treningów, etap 6.

Nogi i pleców ciężko tym planem nie zrobisz, nie powinno się łączyć 2 dużych grup. 4 serie to dużo nie jest Zerknij do tematu pierwszy rok treningów tam masz rozpisane plany partia 2 x tydzień np góra dół Na dwugłowe np żuraw by i się przydał, zamiast 2 wiosłowań to zamienić na podciąganie Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2015-03-10 22:09:44

[...] i myślicie, że to po nich są te przyrosty... .... jak sobie potreniujecie 7-8 latek... to dopiero będziecie mogli ocenić co tak naprawdę "działa" bo przy starzu treningowym większości z Was..to i po dibencozide przyrosty będą... po prostu tak jest na początku (czyli pierwszy rok - może dwa)... członek-mafia.suple.hardcor.pl

[...] 3 miesiące, to raczej trudno spodziewać się jakiegoś zabójczego progresu, zwłaszcza, że kombinujesz, zmieniasz plany. Weż gotowy plan treningowy i sie go trzymaj (art pierwszy rok treningów) i ćwicz. Bo wiosło hantla 10 kg, to .. No.. nie jest adekwatny ciężar. Uwzględniając fakt, że masz 15 lat również. No i ten twój plan nie zawiera [...]

[...] 3 miesiące, to raczej trudno spodziewać się jakiegoś zabójczego progresu, zwłaszcza, że kombinujesz, zmieniasz plany. Weż gotowy plan treningowy i sie go trzymaj (art pierwszy rok treningów) i ćwicz. Bo wiosło hantla 10 kg, to .. No.. nie jest adekwatny ciężar. Uwzględniając fakt, że masz 15 lat również. No i ten twój plan nie zawiera [...]

[...] Ale przy 2 latach stażu nie robiłbym takiego treningu, tylko coś mocniejszego :-) Też tak chciałem, ale jaki trening ? tutaj mam największy problem. Fakt wyniki siłowe nie są imponujące, ale przez pierwszy rok redukowałem ze 120kg na 66kg a potem dochodziłem do siebie. Dlatego nie traktujcie mnie jak kogoś kto dopiero chwyta sztangę 3 raz ;)