pierwszy rok

Weź plan z mojego artykułu PIERWSZY ROK TRENINGÓW (podwieszony w dziale). Etap 4 lub 5 . Będziesz miał program sprawdzony przez kilkadziesiąt osób.

[...] prosty: medal i tyle:). Będę Cię dopingował i służę pomocę jeśli tylko będę już po swoim starcie:). A wiek to też mój problem. Ja mam kalendarzowo 21,więc to też tak jakby pierwszy rok w tej kat wiekowej.No ale wiadomo,u Ciebie to jeszcze większa różnica.Nie zmienia to faktu,że siła jest,więc i medal ma być:) A moje plany? Trening rozpisany mam [...]

[...] rzeczy. A Moderatorzy powinni "czuwać" nad całością, choć oczywiście ich obowiązkiem też jest doradzać, ale ja jednak już się trochę na sfd nadoradzałem, przez pierwszy rok, półtora kiedy miałem więcej czasu, moje odpowiedzi były prawie w każdym poście. Problemem sfd jest rotacja użytkowników. Na palcach jednej ręki mógłbym wymienić [...]

tOOnY , vitorrr98 - Dzięki za podpowiedzi. Spokojnie bym zaczął 1-2 mikrocykle na planach całościowych Rozumiem przez to, że zalecałbyś 1 lub 2 warianty ćwiczeń z których każdy trenowałyby całe ciało i na tym bazować poznając odpowiednią technikę i dopiero wtedy progresować, a z czasem dodawać ćwiczenia czy przechodzić na taki Push/Pull. Dobrze [...]

Paula - pierwszy rok jest cięzki, hormonalnie przecież jeszcze nie jesteś "normą". Pamiętam z tego czasu zjazdy i euforie, zaniki pamięci i czytania ze zrozumieniem. Ja musiałam po 3 miesiącach każdego tygodnia na kilka godzin do roboty jeździć, potem na 1-2 dni etc. To trochę pomagało, bo miałam uczucie że sie "zakleszczam" w dzieciach i domu. [...]

I mamy nadzieję, że będziesz prowadził dziennik dalej. Tak pomyślałem, że może wrzucę na 1 stronę artykułu PIERWSZY ROK TRENINGÓW pozytywne opinie. Mogłaby się tam znaleźc i Twoja?

[...] a na kolacje kanapki lub jakies salatki, jezeli to tez sie przyda to w ciagu dnia jestem uczniem i praktykantem jako elektryk czyli te 3 dni w tygodniu mam troche wiecej ruchu Dobrze jakbyś obliczyl swoje zapotrzebowanie kcal i mniej więcej zjadal tyle co potrzebujesz. Co do treningu to mozesz wziac gotowca z tematu pierwszy rok treningów.

Masz trochę ograniczony sprzęt, więc wiele podstawowych ćwiczeń odpada. Dobre programy znajdziesz w temacie podwieszonym "Pierwszy rok treningów".Ale nasuwa się pytanie, czy warunki pozwolą na wykonanie tamtych treningów. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-09-03 17:28:44

[...] z tym co mam teraz? Aeroby zostają w takim razie na tym samym poziomie co teraz. Jak już się uda spalić resztki fatu to białeczko + kreatyna i zmiana treningu. Pytanie co z aerobami? Czy ich ilość nie będzie przeszkadzać w robieniu masy? Zmieniony przez - Tomki90 w dniu 2017-06-29 20:40:09 Plan możesz wziąć w tematu pierwszy rok treningów .

[...] Teraz czas na MP, czas na nauke i nabranie doświadczenia i ogłady scenicznej.Wiem że bedą to jedne z najbardziej obsadzonych mistrzostw, wiec nie licze na dużo ale to pierwszy rok startów wiec mam jeszcze czas by liczyć na wiecej.Fajnie bedzie stanąć wśród zawodników których do niedawna oglądało sie w czasopismach lub na filmikach w necie. [...]

Dieta wygląda OK, ale taki syf jak carbo to wywal. Jeśli redukcja przystopuje to ucinaj lekko węglowodany. Trening porażka. Wpisz w wyszukiwarce "Pierwszy rok treningów" i weź gotowca z etapu 5 lub 6. Nie zrażaj sie nazwą, bo plany nadają się również dla zaawansowanych. I nie wiem o co Ci chodzi z tą dżunglą.

tak wiem pierwszy rok 0 diety i tak na prawdę treningi nie były niczego warte 2 rok treningi były w miarę diety nie było nadal 3 rok treningi bardzo dobre a dieta jest już dopięta i zaczynam ją stosować tzn co lepiej kupić znowu monohydrat i z dietągo stosowaća reszta co ?? kiedy na to wszystko przyjdzie czas ??

Dopiero pierwszy rok, więc startów mnóstwo Wierz mi, że w siadach też walczę i właśnie eliminuję najsłabsze ogniwo tj dwugłowy uda i poślady. Popatrz na moje filmiki z siadów a zobaczysz, że powera na ogół brakowało mi w połowie drogi do góry(tam gdzie taśmy już nie dają a potrzbene są mocne prostowniki bioder tj właśnie dwugłowy i tyłek). Poza [...]

[...] ignorował. pozdro Umknal mi ten watek jakos, ale widze cos tu o mnie bylo, wiec odpisze po kolei: 1. Siedze na SFD ponad dziesiec lat (dluzej niz mam w profilu, bo przez pierwszy rok nie zakladalem konta). Przez ten czas widzialem taka sterte glupot ze mam juz w pelni rozwinieta alergie na nie. 2. Jak posiedzisz na SFD pare lat, to: a) [...]

[...] przez osattni rok to powiedzial..." oj chlopczyku cos zes sobie zaaplikowal..." a ja na to ze nic i**** z takim bukietem sie neidogadasz..powiedzial e to neimozliwe 15kg w rok przytyc bez koksu....jakis nieuk...ja 15 kg w pierwszy rok..gainer+ kreatynka+ glutaminka...etraz musze zrobic 6 kg w 3 miechy..uda sie..mus sie udac.heheh

Witam, 2500 tys kcal to za malo na budowanie masy w twoim przypadku. Poztym Twoja sylwetka jest za bardzo otluszczona zeby budowac mase miesniowa, tutaj powinienes zaczac od redukcji. Co do treningu spraqwdz podwiedszonty link pierwszy rok treningow.

[...] kcal to za malo na budowanie masy w twoim przypadku. Poztym Twoja sylwetka jest za bardzo otluszczona zeby budowac mase miesniowa, tutaj powinienes zaczac od redukcji. Co do treningu spraqwdz podwiedszonty link pierwszy rok treningow. Ja jestem właśnie na redukcji, nie chce budować masy bo mam za duże obtluszczenie. Dlatego pod tym kątem pytam.

[...] ktos za mnie rozpisywal co gdzie i jak bo sobie z tym poradze, poprostu chodzilo mi o to zeby ktos skorygowal to, napisal np. nogi powinienes robic 2 razy w tygoniu, cale plecy to moze byc drazek itp, jest sporo tematow ale moje acl wyklucza wlasnie wiele z nich, np. pierwszy rok treningow jest oparty glownie na jakis przysiadach, martwym itp :/

Ten pierwszy rok treningow juz kiedys czytalem, chcialem go zastosowac ale wlasnie lekarz mi powiedzial ze nogi mam tylko robic jak chce to konkretne cwiczenia a w tamtym artykule pisze np. zeby robic tylko 4 cwiczenia, z tego dwa to przysiady i martwy ktorych nie moge robic, coz bede musial sobie poradzic inaczej, za ta diete wielkie dzieki jutro [...]

[...] ludzie którzy tez maja prawo do samoobrony to można inaczej spojrzeć na tradycyjne style. Wbrew pozorom bardzo umiejętnie wykorzystuja psychikę. Gdy ja zaczynałem przez pierwszy rok nie było walk prawie wcale, ale to właśnie po pierwszym roku czułem sie silny i nie do pokonania. I tak było z większością ludzi z którymi zaczynałem. Po [...]