pierwszy rok

Witam, od jutra planuję zacząć chodzić na siłownię systematycznie i sumiennie. Stosował się będę do rozpiski ART Pierwszy rok treningów. Czytam, że nie warto na początku stosować odżywek, wiec i ja nie będę. Zastanawiam się nad rozgrzewką przed wyżej wymienionym treningiem ponieważ jestem w tym zielony. Z góry dziękuję, pozdrawiam.

Bazując na _Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html]Pierwszy Rok Treningów przy etapie 4 jest wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim, czy mogę to ćwiczenie zastąpić rozpiętkami, lub wyciskaniem sztangi 45stopni? Jakoś wydaje mi się, że większa pompa jest przy tych ćwiczeniach

Witam W artykule pierwszy rok treningow wystepuje takie cwiczenie jak wyciskanie wasko z flarowaniem łokci. Jak szeroki ma byc ten chwyt? Na szerokosc barkow czy wezszy? W zwyklym wyciskaniu wasko gdzie lokcie prowadzimy przy ciele chwyt ma byc taki sam? No i jeszcze military press ;) tutaj ma byc troche szwrzej niz barki? Z gory dzieki za [...]

czesc. Jestem mezomorfikiem czyli jestem wysoki i duzo waaze ;] I mam pytanie tego typu: Jak mam ułozoną diete taką na utrzymanie wagi i jak będę cwiczyl wzorując się na Pierwszy rok treningów to będą mi rosły mięsnie??

Bazowałem na treningu A z etapu 4 (Art. Pierwszy rok treningów) zmodyfikowałem go delikatnie pod swój sprzęt i chęci, czy jest ok? Buduje masę jakby co ;) Przysiady tylne 3x10 Wiosłowanie 3x12 Wyciskanie leżąc 3x12 Wyciskanie wąsko 3x12 Military Press 3x12 Zginanie hantli do klatki stojąc 3x12 Krzyżowanie linek wyciągu Górnego 3x12 Czy jest ok?

Bazując na _Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html]Pierwszy Rok Treningów przy etapie 4 jest wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim, czy mogę to ćwiczenie zastąpić rozpiętkami, lub wyciskaniem sztangi 45stopni? Jakoś wydaje mi się, że większa pompa jest przy tych ćwiczeniach

Dzień dobry. Mam kilku miesięczny staż treningowy i ćwiczę SPLIT. Wiele osób karci mnie za to mówiąc, że przez pierwszy rok powinienem trenować FBW. Dlaczego? Nie podoba mi się ten system i źle sie w nim czuję.. dodatkowo czuję sie słabo przećwiczony robiąc przykładowo na klatkę tylko wyciskanie, czy na nogi tylko przysiad.

Siema. Cwicze juz 3 lata na silowni ale ten pierwszy rok to nie wiedzialem co z czym i co do czego, ale mam taki wielki problem. Waze 86 kg i nie moge sie ani razu podciagnac na drazku, jak moge to poprawic? Sila idzie na kazdej parti ale na drazku nic nie moge

Siemanko. Na te pierwsze 4-8 tygodni użyć planu przysiad 4 x 12 martwy 4 x 12 wyciskanie 4 x 12 czy np. 1.Przysiad 4x10 2.Wyciskanie 4x10 3.Martwy ciąg 4x10 4.Military press 4x10 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 4x10 6.Uginanie ze sztangą 4x10 (Obydwa wzięte z pierwszy rok treningów) reszta info w ankiecie.

Witam,mam 15 lat chciałbym żebyście dla mnie dobrali odpowiedni plan treningowy.Mój staż to 6 miesięcy.Zastanawiałem się nad tym planem z działu pierwszy rok treningów,tylko mój problem polega na tym,że ja mam już pewien staż treningowy i nie wiem czy zacząć wszystko od początku,czy ułożyć jakiś Split ???

Witam! Możecie tu wpisywać ile przybraliście na wadze, ćwicząc na masę, przez pierwszy rok. I jakie odżywk or suplementy braliście

Witam, potrzebuję sprzętu do wykonania rozpiski ART Pierwszy rok treningów. Powiedzcie mi czy oprócz poniżej wymienionych elementów muszę coś jeszcze kupić: -ławeczka -stojaki -modlitewnik do ławeczki -gryf prosty -gryfy krótkie (hantle) -obciążenie -drążek Z góry dziękuję, pozdrawiam.

[...] mam dwa pytania odnosnie rampy: 1. Ile serii robic(odnosnie pierwszego roku treningu) wiem ze rampe sie robi az nie dam rady podniesc powtorzen zalozonych ale mniej wiecej jak dokladac ciezaru zeby przy ktorej serii sie zlamac? 2. Cwiczenia z pierwszy rok treningow - jest napisane Przysiad tylny 4x 6/8p.robic to jaka metoda stalym ciezarem?

Siema ! Mam 16 lat, 181 cm i waże 60 kg ( czyli jestem ekto ;/ ) Chce zaczać ćwiczyć według planu pierwszy rok treningów Obliczyłem zapotrzebowanie i ułożyłem diete i wyszło mi coś takiego: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8be68d7bd79f413cba5aca97a223a757.png

Przez ostatnie 9 miesięcy ćwiczyłem na dobrze wyposażonej siłowni, ale na cały sierpień wyjeżdżam. Mam możliwość wzięcia tylko sztangi + 40kg i drążek. Można by z tego ułożyć jakiś sensowny plan? Aktualnie ćwiczę planem lower/upper z artykułu pierwszy rok treningów.

Witam. Ostatnio zacząłem robić plan treningowy z artykułu pierwszy rok treningów. Proszę ocenić technikę ćwiczeń. Co muszę poprawić ? https://m.youtube.com/results?q=si%C5%82ownia%20technika%20martwy%20ci%C4%85g%20przysiad%20wios%C5%82owanie&search_type=&uploaded=d

Wziąłem plan z 4 etapu (Pierwszy rok treningów artykuł) W treningu A jest : Military Press W treningu B jest : Wyciskanie sztangielek siedząc Czym to się różni? M.P wykonuję z hantlami.

Za co się brać masa czy redukcja ćwiczę już z 6 miesięcy fbw z tematu pierwszy rok treningów 5 ser po 8 pow FAT mam na brzuchu leko boczki łapy suche i nie mam już pojęcia co robić dieta k 3400 b180 w 500 t 105

o czym wy tu mówicie przez pierwszy rok to dieta i dobry trening a nie odrzywki co z tego że będziesz rósł jak i tak ci spadnie a cały czas na odrzywach nie będziesz jechał

Mam 178 cm wzrostu i 78 kg ... Czy gainer z jakas kreatyna pomoglby mi w budowaniu masy miesniowej? czy cos innego zakupic ... moj staz to 2 miechy z FBW "pierwszy rok treningow"