przysiad 4 x 12
martwy 4 x 12
wyciskanie 4 x 12
czy np.
1.Przysiad 4x10
2.Wyciskanie 4x10
3.Martwy ciąg 4x10
4.Military press 4x10
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 4x10
6.Uginanie ze sztangą 4x10
(Obydwa wzięte z pierwszy rok treningów) reszta info w ankiecie.