Esteka

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

247

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 11.02.2013 (09:18)

Data rejestracji 07.12.2012 (21:07)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Żeby mieć dużego bicka, musisz trenować bicka.

Muhammad Ali

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	Początek siemanko. na te pierwsze 4-8 tygodni użyć planu przysiad 4 x 12 martwy 4 x 12 wyciskanie 4 x 12 czy np. 1.przysiad 4x10 2.wyciskanie 4x10 3.martwy ciąg 4x10 4.military press 4x10 5.wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci	2	2013-02-11 19:50
Szybkie pytania bez logowania	trening na poczatek siema czy ten plan przysiad martwy klata 4 x 12 jest dobry jako pierwszy? bo czesto rozne info z forum sa zmieniane na mity	2	2013-02-11 09:26
Zdrowie i Uroda	kupa w mojej kupie znajdują się chyba ziarna słonecznika, to znaczy, że go nie przyswajam? (nie wpatrywałem się, czy są całe). zjadam ich ok. 200g dziennie i wliczam w bilans, czyli mógłbym sporo tracić wtedy...	17	2013-01-12 13:38
Zdrowie i Uroda	Duży brzuch? cześć. mam 16 lat ćwiczę muay thai, bieganie, staram się zdrowo odżywiać ale wszystko mi idzie w brzuch :( jak stanę w miejscu i podniosę koszulkę można zauważyć wielki brzuch (mogę go wypiąć bardzo) mogę tak samo go wciąnąć i napiąć, wtedy widać	18	2012-12-22 23:47
Odżywianie i Odchudzanie	Tłuszcze cześć mam zamiar zacząć stosować dietę białkowo tłuszczową, jednak nie wiem jak ona do końca się nazywa, żeby wyszukać... może ktoś powiedzieć w jakiej proporcji jeść białko do tłuszczy i do ilu ograniczyć węglowodany? ogólnie znam się trochę na	5	2012-12-07 21:11

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	Ćwiczenia na nogi	2013-02-15 18:48
Trening dla początkujących	Początek	2013-02-11 20:21
Trening dla początkujących	Ćwiczenia na nogi	2013-02-11 20:15
Trening dla początkujących	Bicek nie rośnie :<	2013-02-11 20:11
Trening dla początkujących	Prośba o ocenienie planu.	2013-02-11 20:08
Trening dla początkujących	Plan Treningowy do Oceny [Sefiron]	2013-02-11 20:04
Trening dla początkujących	Bicek nie rośnie :<	2013-02-11 20:01
Odżywianie i Odchudzanie	Nabieramy masy	2013-02-10 12:59
Zdrowie i Uroda	Dieta pomagająca w urośnieciu o pare cm.	2013-01-14 22:21
Zdrowie i Uroda	kupa	2013-01-13 09:54
Zdrowie i Uroda	kupa	2013-01-12 20:43
Sztuki Walki	siła ciosu	2013-01-12 18:20
Zdrowie i Uroda	kupa	2013-01-12 18:19
Zdrowie i Uroda	kupa	2013-01-12 13:52
Sztuki Walki	Suplemetnacja w Mt	2013-01-03 15:26
Odżywianie i Odchudzanie	Kawa na początek dnia	2013-01-01 22:09
Odżywianie i Odchudzanie	Bez diety?	2013-01-01 22:07
Odżywianie i Odchudzanie	Mleko	2013-01-01 16:37
Odżywianie i Odchudzanie	Jajka i bonus	2013-01-01 16:32
Sztuki Walki	carbo + treningi bokserskie	2013-01-01 15:41
Sztuki Walki	rozpoczęcie treningów w wieku 18 lat	2013-01-01 15:39
Zdrowie i Uroda	Duży brzuch?	2012-12-29 16:05
Zdrowie i Uroda	Duży brzuch?	2012-12-28 23:39
Zdrowie i Uroda	Duży brzuch?	2012-12-27 16:49
Zdrowie i Uroda	Duży brzuch?	2012-12-27 16:48
Zdrowie i Uroda	Duży brzuch?	2012-12-27 13:43
Sztuki Walki	Muay Thai czy Kick Boxing	2012-12-24 17:25
Zdrowie i Uroda	Duży brzuch?	2012-12-23 11:53
Zdrowie i Uroda	Duży brzuch?	2012-12-23 09:40
Odżywianie i Odchudzanie	Tłuszcze	2012-12-08 18:08