SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pierwszy rok

  • [...] tak aby się nadmiernie nie zatłuścić. Nadmiar składowanej tkanki tłuszczowej (szczególnie w tułowiu, tłuszcz androidalny) jest szkodliwy dla zdrowia i wyniku sportowego. W pierwszym roku treningu dobrym wyborem jest białko serwatkowe (WPC, WPH, WPI), jeśli masz problem z dostarczaniem odpowiedniej ilości w postaci mięsa, ryb, roślin [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2780 Data: 1/15/2020 7:35:13 AM Ocena: 5
  • [...] na 2434 kcal dziennie nie sprawdza się (brak wzrostu masy ciała w ciągu 2-3 tygodni), dodajemy 50 g węglowodanów dziennie (200 kcal) lub ~22.2 g zdrowych tłuszczów. W pierwszym roku treningu ważna jest regularność oraz progresja obciążeń. Jeśli czujesz, iż np. ciężar zastosowany w przysiadzie czy w wykrokach nie stanowi już dużego [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1968 Data: 1/27/2020 5:33:22 PM Ocena: 5
  • Na temat odchudzania powstały setki książek i artykułów. Problem tkwi w tym, iż większość prezentowanej tam wiedzy nie ma dużego lub żadnego odzwierciedlenia w faktach. Dlatego polecam książki wydawnictwa PZWL oraz publikacje w rodzaju autorstwa Brada Schoenfelda „Strong & Sculpted” (jest do znalezienia w wersji anglojęzycznej, w sieci). [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 5193 Data: 1/17/2020 5:49:01 PM Ocena: 4.67
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam W tym artykule chciałbym skupić się na pierwszych miesiącach treningu,bowiem to elementarna kwestia,o którą najczęściej pytają początkujący. Jakie systemy treningowe i ćwiczenia wybierać? Jak ćwiczyć,by rosnąć w możliwie najszybszym tempie? Jak planować makrocykl roczny ,aby nie dopadło nas "plateau" po kilku miesiącach? Na wstępie zaznaczę [...]

    Odpowiedzi: 3429 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/26/2012 8:53:02 PM Liczba szacunów: 341
  • [...] 06.01.2016 FS - 12*20, 12*25, 12*25, 12*25, 12*25 BBP - 12*30, 12*30, 12*30, 12*30, 12*30, DL - 12*17,5, 12*17,5, 12*17,5, 12*17,5, 12*17,5, - pierwszy raz, szukałem techniki itd. nie śmiejcie się BOR - 12*15, 12*17,5, 12*17,5, 12*17,5, 12*17,5 Po tym treningu kolejny musiałem odpuścić, chodziłem jak robot, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 744 Data: 4/24/2016 9:55:24 PM Liczba szacunów: 0
  • W ksiazce "Chemical Muscle Enhancement" autor opisuje pierwszy rok mezczyzny na SAA następująco: 1-4 Deka 200mg e7d Cel: Zdobycie dobrej jakosci masy i sily bez spadków Opis autora: zawodnicy do 100kg używający 200mg deca durabolinu przez krotki okres maja przyrost dobrej jakosci masy i sily. 35-40 kalorii na kilogram ciała 2-4g białka na kilogram [...]

    Odpowiedzi: 88 Ilość wyświetleń: 18559 Data: 11/1/2006 1:54:24 PM Liczba szacunów: 0
  • pierwszy rok domowego treningu

    Temat
    Trening w domu

    Oto mój trening - wykonywany od roku zawsze co 2 dni. Nigdy nie byłem na siłowni, ćwiczę tylko w domu wieczorem po pracy (informatyk, cały dzień przed komputerem). Staż: 1 rok (pierszy siłowy trening zaczynałem w wieku 27 lat) Dieta: jest Odżywki: brak (cały czas ćwicze 'na sucho') Wiek: 28 lat Waga: 65 kg (przed rokiem 70 kg, był kompletny brak [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 16657 Data: 5/24/2007 11:49:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy rok ćwiczeń za mną ! Ocena diety itp.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam ! 5 listopada minie rok moich treningów na siłowni. To właśnie rok temu postanowiłem zawalczyć o siebie i polepszyć swój wygląd ! Może to wydawać się śmieszne, ale dopiero od 1,5 miesiąca stosuje jakąś dietę. Napiszę teraz przebieg mojej metamorfozy I etap - rozpoczęcie ćwiczen, byłem kompletnym serdlem, jakieś 2-3 kg nadwagi, zero mięśnia - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 684 Data: 10/27/2013 3:35:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy rok treningów FBW - co zmienić na lepsze ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Forum śledzę od dawna, a to mój pierwszy wpis, więc jednocześnie witam wszystkich :) Mija około rok mojego trenowania, w związku z tym chciał bym przedstawić swój plan treningowy ułożony samodzielnie (lecę na nim od maja b.r.). Mile widziane wskazówki co można zmienić, aby zoptymalizować efekty. PLAN A 1. Nogi - hack przysiad 3 serie 2. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1055 Data: 8/4/2016 9:50:41 PM Liczba szacunów: 1
  • [BLOG] fafull - Pierwszy rok treningów

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ostatni posiłek Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Dodam jeszcze od siebie, że poza zamieszczonym na tym forum art "pierwszy rok treningów" zacząłem robić abs i chodzić raz w tyg na tor policyjny Zmieniony przez - fafull w dniu 2016-02-27 21:39:19 Zmieniony przez - fafull w dniu [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1399 Data: 2/27/2016 9:35:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Nowy plan po "pierwszy rok treningów"

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 90-100 w seriach Witam od prawie poczatku robilem trening Roniego "pierwszy rok treningow" Wszystko ładne pięknie ale chyba pora na nastepny etap, Wydaje mi sie ze najslabiej rozwinalem biceps i mogło to być spowodowane tym ze byl zmeczony [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1706 Data: 11/12/2013 6:45:32 PM Liczba szacunów: 0
  • mój pierwszy rok treningu i jak dalej?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    czesc,jutro mija dokładnie pierwszy rok od czasu rozpoczęcia treningu;)Chciałbym podzielic sie z wami moimi rezultami i jednoczesnie zwrócic sie do bardziej doswiadczonych o podanie jakiegos kierunku dalszych treningów. Przez ten rok trenowałem systemem środa-piątek-niedziela /reszta dni to była regeneracja,starałem sie od początku bardzo [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2602 Data: 7/14/2004 7:50:00 PM Liczba szacunów: 1
  • Pierwszy rok treningów

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam pytanie odnośnie tego tematu "Pierwszy rok treningów" http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html . W etapie 5 widać "rampy" i nie wiem o co chodzi jeśli jest rampa 10 na przykład. To znaczy że mam wykonywać 10 serii? A drugie pytanie odnośnie tego planu Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1383 Data: 6/1/2014 1:19:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy rok treningów - przysiad i mc na jednej sesji

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam pewien proble, gdyż dzisiaj, po 2 tygodniach totalnego offu, zacząłem ćwiczyć etapem 3 z ww artykułu Roniego. Startuję tym samym również z pierwszą w mojej "karierze" dopiętą, rozpisaną dietą. Plan jest taki, trochę zmodyfikowany: Przysiad WL MC Wiosło/Podciąganie Żołnierz Wycisk wąsko/Uginanie stojąc Problem polega na tym, że po 4 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 697 Data: 7/31/2013 2:42:07 PM Liczba szacunów: 0
  • MC i siady na jednej sesji pierwszy rok treningow

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam pewien proble, gdyż dzisiaj, po 2 tygodniach totalnego offu, zacząłem ćwiczyć etapem 3 z ww artykułu Roniego. Startuję tym samym również z pierwszą w mojej "karierze" dopiętą, rozpisaną dietą. Plan jest taki, trochę zmodyfikowany: Przysiad WL MC Wiosło/Podciąganie Żołnierz Wycisk wąsko/Uginanie stojąc Problem polega na tym, że po 4 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 543 Data: 8/3/2013 3:10:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy rok treningów - etap 6

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Zaliczając kolejne etapy w treningu Ronniego, udało mi się dojść do etapu 6. Wybrałem plan upper/lower. Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 611 Data: 12/19/2013 5:59:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Mam 25 lat. Moim celem jest zgubienie troche tluszczyku. Naczytalam sie juz duzo o diecie i wiem, ze odgrywa glówna role w spalaniu tluszczu. Chciałabym jednak dorzucic do tego cwiczenia. Obliczylam zapotrzebowanie dzienne. Obcielam 300kcal. 2g/kg białka i tylko zdrowe nieprzetworzone produkty, wiec w tej kwestii raczej nie mam watpliwości. Pare [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 820 Data: 8/1/2013 2:08:06 PM Liczba szacunów: 0
  • zejście z wagi a pierwszy rok treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z nie za dużym obciążeniem. pytanie czy naprawdę jest jakaś istotna różnica na plus lub minus dla zupełnie początkującego pomiędzy takim treningiem a treningiem z arta pierwszy rok treningu ? 2. bilans posiłku decyduje czy robimy masę czy redukcję. Czy nie dotyczy to może jednak osób wytrenowanych ? Z drugiej strony przy treningu występują [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 522 Data: 4/13/2016 3:35:52 PM Liczba szacunów: 0
  • pierwszy rok treningów kif

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] chce rozpocząć treningi ale z racji małego staży chce zacząć od zera miałem teraz miesięczną przerwe zakupiłem ostatnio kulturystyke i fitness i zauważyłem temat :twój pierwszy rok treningowy: od razu zakupiłem archwialne numery tego pisma niestety nie przysłali mi wsyztkich .... czy sa na tym forum ludzie którzy mogą albo odsprzedać [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2055 Data: 4/21/2005 10:25:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy rok treningów

    Temat
    Trening dla początkujących

    http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html Przeczytałem cały artykuł od dechy do dechy i mam pytanie odnośnie treningu! Jestem na Etapie II Trening powinien wyglądać tak: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie U mnie z powodu braku sprzętu (jedyne co mam to ekspander ,hantla 10 kg i [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 929 Data: 1/18/2016 8:55:14 PM Liczba szacunów: 1