owsianka

04.05.2015r. Dzisiejsze menu: http://i.imgur.com/Dwtdb5w.png 1. Królewska owsianka ;). 2. Szejk w pracy. 3. Makaron pełnoziarnisty ze schabem w sosie własnym z warzywkami. Orzechy włoskie. 4. Baton - nie miałam kiedy zjeść normalny posiłek. 5. Chleb żytni z plasterkiem szynki z kurczaka, z jajkiem sadzonym i warzywami. Do tego warzywa. Jak [...]

05.05.2015 Dzisiaj trochę przekroczyłam kcal, chyba ze stresu, bo egzamin miałam ;-). http://i.imgur.com/rnklaos.png 1. Omlet owsiany z bananem i gorzką czekoladą. 2. Koktajl truskawkowy. 3. Gotowane ziemniaki z koperkiem, pulpeciki w sosie koperkowym (woda, 2,5 łyżki mąki, koperek) z ogórkami kiszonymi. 4. Makaron pełnoziarnisty ze schabikiem [...]

08.05.2015 Dzisiejsze menu: http://i.imgur.com/7Wcv0Xv.png 1. Moja ulubiona owsianka. 2. Koktajl w pracy. 3. Berger w pracy. 4. Ryż, kurczak, warzywka. Oliwa z oliwek. Zamiast śliwek suszonych zjadłam kilka winogron. 5. Sałatka "na winie" czyli jajko/sałata lodowa/orzechy włoskie/ogórek korniszony/pomidorki koktajlowe. Kapka jogurtu naturalnego. [...]

10.05.2015 Wczoraj był długi dzień. Rano zrobiłam dobry trening, ale przez moje ociąganie się (ze wstaniem z łóżka) nie zdążyłam zrobić 2 ćwiczeń. Następnie spędziłam 13h w pracy. I o dziwo odkąd dobrze jem, nie potrzebuje energetyka, nawet przy tylu godzinach na nogach, w ciągłym ruchu i ze skupioną głową ;-). Wczorajsze menu: [...]

26.05.2015 Tabelka trochę niedokładna. Nie dam rady określić dokładniej ilości zjedzonego kurczaka - z połowy całego zostało tylko skrzydełko. Ziemniaczki też policzone "na oko". Ostatni posiłek jadłam ok. 20:00. Menu: http://i.imgur.com/VSnyaql.png 1. Owsianka czekoladowa z bananem i daktylami. 2. Koktajl owsiano-białkowy. 3. Bułka grahamka z [...]

28.05.2015 Po dzisiejszej szamie czuję się najedzona jak bąk %-). Po dwóch pierwszych posiłkach czułam się bardzo długo syta, trzeci posiłek jadłam, bo akurat miałam przerwę, a nie dlatego, że byłam głodna - zjadłam ponad połowę, resztę dokończyłam po godzinie. http://i.imgur.com/v6Dq5i2.png 1. Owsianka na wypasie %-). 2. Shake z połówką banana. [...]

@WaSABi żurnala ? %-) 29.05.2015 http://i.imgur.com/AY5ZFpf.png 1. Owsianka z owocami. TRENING (opisany post wyżej) 2. Knedle z truskawkami, shake truskawkowy z odżywką. 3. Frytki z piekarnika, stek wołowy, masło z czosnkiem. Mix sałat, pomidor, ogórki. 4. Mix sałat z jajkami na twardo i kurczakiem grillowanym. Masło orzechowe. [...]

02.06.2015 http://i.imgur.com/clcPc5i.png 1. Owsianka cynamonowa z winogronem i śliwkami suszonymi. 2. Koktajl owsiany. Jabłka zapomniałam dodać, zjadłam osobno. 3. Pasta z makreli z jajkiem i ogórkiem kiszonym. Dwie kromki chleba żytniego. (Dodałam majonez i dopiero później spojrzałam w makro ile to ma tłuszczu! ;o) 4. Barszcz biały na zakwasie [...]

07.06.2015 http://i.imgur.com/3FozELp.png 1. Owsianka z bananem. 2. Koktajl z mango. 3. Ryż z kurczaka, pierś, warzywka. Orzechy włoskie. Mango. 4. Dwie tortille pełnoziarniste, piers z kurczaka i warzywa. Troche domowego tzatzyki na jogurcie naturalnym. Masło orzechowe. 5. Jajecznica. Orzechy włoskie. Dodatkowo jeden jogurt sojowy - nie mogłam [...]

[...] 4,5x10 5,6x10 6,7x7 Izolowany na triceps: 25,2x12 26,3x12 27x10 Izolowany łydki: 27,3x30 29,6x30 32x30 + brzuch 12.06.2015 http://i.imgur.com/brG6dv4.png 1. Zapiekana owsianka z bananem i gorzką czekoladą. TRENING 2. Ryż basmati, mieso z piersi z kurczaka, mix sałat. Dwie muffiny gryczane domowej roboty. 3. Koktajl w pracy. 4.Śledź w [...]

19.06.2015 Zwiększyłam kcal w węglach o kolejne 100. Waga dalej chciała uciekać w dół, a ja czułam się czasem głodna. http://i.imgur.com/yA1455S.png 1. Owsianka cynamonowa z gruszką i nektarynką. 2. Sałatka a'la gyros z kurczakiem i jajkiem. Chleb żytni. Koktajl truskawkowo-borówkowy. 3. Makaron pełnoziarnisty z duszonymi pieczarkami, grillowanym [...]

[...] dzień porządne menu, dużo energii podczas gdy inne współpracownice muszą sięgać po energetyki 8-) SFD/Images/2015/7/26/566e65e8eea4432db9db404aecc938e2.jpg 1. Zapiekana owsianka z bananem, borówkami i dodatkami. Pyyyszka :D. 2. Koktajl owsiano-proteinowy z bananem. 3. Makaron pełnoziarnisty z gotowaną marchewką z groszkiem. Grillowana pierś [...]

Breakfast: owsianka, 5 plastrow bekonu, heinz baked beans, pieczarki, croissant, 5 tostow z dzemem i miodem, 2 muffinki czekoladowe, herbata, kawa z mlekiem, miska owoców z nasionami i suszonymi bananami, jogurt z jagodami Lunch: gorąca czekolada, herbata z mlekiem i cukrem, "Gorący kubek" warzywny, kanapka z bekonem i jajkiem Pozostała część dnia [...]

[...] umowmy sie tak: "olewasz" posilki okolotreningowe, jedyna roznica jest to, ze normalnie staraj sie jesc weglowodany pochodzace z warzyw, ryz pelnoziarnisty, owsianka, a w posilku ktory zjadasz sobie po treningu (nie musisz tych 30min) czekac mozesz pozwolic sobie na jakies weglowodany skrobiowe, makaron.. (owocow teraz unikaj). [...]

[...] por, biała kapusta, pomidor. Warzywa ugotowane w wodzie, no użyłam kostkę rosołową) - zjadłam jeden talerz potem dalej jak w misce. Ze zmęczenia już mi się nie zmieściła owsianka. Co orzekł lekarz: potwierdził astme i przepisał: Salmex dysk i Ventolin, za 3 miesiące mam się zgłosić ponownie. miska na dziś warzywa: sałata lodowa, papryka, [...]

Dzisiaj micha nieliczona, bo ani nie mam wagi ani nie miałam czasu. Ale było czysto i praktycznie podobny zestaw jak zawsze: owsianka bananowo-cynamonowa, omlet pieczarkowo-serowy, indyk zapiekany z pieczarkami i serem + ser bułgarski ze śmietaną, chleb pełnoziarnisty, mleko... Dużo warzywek, ale nie za dużo wody, ale nadrabiam teraz :P Teraz [...]

[...] spac za chwile, jutro ciezki trening na ktorym zawsze sie morduje 15nastki nieszczesne. Ale to ostatni tydzien. Siema, wstałem jakiśczas temu, zjadłem śniadanie <standard owsianka kanapki sueówki i wedlina z kuraka> i zapakowalem lamoty na trening. Dzisiaj przed treningiem zpaodam porcje Real Gains i zdam pozniej relacje cwiczenia okolo 11 [...]

[...] spac zobacze czy sie zalapalem na shaker z konkursu ZAŁAPAŁEM SIĘ NA SHAKER PVL I PRÓBKE BIAŁEK CO MNIE BARDZO CIESZY HEHE CZEKAM NA KLEJNY PREZENT OD ANIMALA Teraz owsianka, standardowy zestaw sniadaniowy i o 9 ruszam na ostatni trening podczas testu. Mam nadzieje ze udany. Jedmak dzisiejsze śniadanie zmieniło swój harajkter zamiast [...]

[...] na 2 minuty, wkrawam awokado, śliwki, sypie cynamonem. Inna wersja to - zamiast awokado leje lnianym i wkrawam jabłko albo inny owoc. Mieszam całość i jest taka jakby "owsianka". 2.12.2010 CZW Trening* 1. RDL 4x8 (60 sek) ** 12x30kg 12x35kg 12x40kg 12x45kg 2a. suwnica (nogi wysoko) 3x 10-12 12x80kg 12x90kg 12x95kg 2b. uginanie nóg [...]

[...] // niewiem jak ty tyle wypijasz... 5. Po siłowni (ciepły posiłek): - mięso - ziemniaki / ryż //ziemniaki wywal ryż ok - sałatka 6. Przed snem: - płatki śniadaniowe / owsianka //same białko daj, ser twarogowy chudy Podaje diety, bo nie chce żeby sie zaś za niedługo okazało że coś robie źle. Nie mam za bardzo kogo sie spytac bo wszystkich [...]