odwodzenie

[...] MIMO ŻE TAKIE MAŁE CIĘŻARY 5. SCOTT CURL (PROGRES POWTÓRZEŃ) 7,5 X 12 7,5 X 12 7,5 X 12 7,5 X 12 POMPA ! :) 6. ŚCIĄGANIE "KULEK" %-) NA WYCIĄGU 3 SZTABKI X 12 4 SZTABKI X 12 5 SZTABEK X 12 wciąz za lekko ,dołoży się 7. TRX 3 serie x 12 powtórzeń total 36 "gratisy" Pompka plus 3 x 10 Guma lewa/prawa reka odwodzenie/przywodzenie 3 x 10

04.08 Legs pull Zginanie jednonoz + obunóż 3x10 6 szt Martwy maszyna 210x11 170x13 Przysiad sumo 3x20 Wypychanie wysoko szeroko 3x20 Odwodzenie na poslad 3x14 Narciarz 5x15 Hammer jednoracz 2xmuscleround Wznosy w opadzie 3x12 Cardio 20 min. 05.08 Off Podsumowanie pierwszego etapu masy. Czas trwania 10 tygodni. Waga startowa 94kg (między [...]

06.08 Przywodzenie +Odwodzenie 5x15-20 Prostowanie jednonoz 5x10 7 szt Siady 170x4 130x9 Wypychanie nisko wąsko 339x30 425x25 510x20 Bulgary shmith 3x14x20 Zginanie leżąc 2x53 muscleround Prostowanie obunóż 103x14+8+5 Łydka cardio 40 min 07.08 Push 1 Wl 160x3 130x8 Wl shmith skos gora 140x4 120x9 Hanmer leżąc 100x7 80x11 Rozpiętki w bramie [...]

Mam ostatnio jakis problem z forum. 09.09 off 10.09 push 1 Wl 150x4 130x9 Shmith skos gora 140x5 120x8 Hammer leżąc 120x9 100x10 Rozpiętki w bramie 17,5x11 12.5x13 Unoszenie w bok z linka jednoracz 2x2,5x15 7.5x15 Tric maszyna 5x65x15 Modlitewnik łamana 50x7 40x12 Młotki stojąc 37,5x6 25x12 11.09 Legs Przywodzenie + Odwodzenie 5x15-12 [...]

22.09 Legs+ pull 1. Zginanie jednonoz + obunóż 3x10+10 2. Mcnpn 180x3 140x9 3. Przysiad sumo 3x20+20 4.wypychanie wysoko szeroko 150,225,290x25 5.odwodzenie 3x10-20 6. Ściąganie drążka na prostych rękach 2x25x15 7.sciaganie szeroko do karku 3x57x15 8. Wiosło Hammer 2x25 muscleround 9. Odwrotny Butterfly 3x61x15 Cardio 50 min W martwym mocny [...]

Mysle Przemo ze u mnie to jednorazowy wybryk bo jak puściło to nie wróciło, dzisiaj poszły nogi i zero dyskomfortu. 24.09 Legs 1 Przywodzenie + Odwodzenie 124x12-15 117x12-18 Wyprosty jednonoz 5x10x47 Hack sq 230x9 200x12 Wypychanie nisko wąsko 3xstos x15,20,22 Bulgary 3x10x15 Zginanie jednonoz 2xmuscleround x53 Wyprosty 103x17+9+4 50 min cardio.

tak,rozbudowane jądra komórek miesniowych nie znikają ,chyba ze w stanach chorobowych. TRENING WCZORAJ RANO PRZED PRACĄ ORBITREK MOBILITY 1. MARTWY CIĄG UGIĘTE NOGI 45 X 8 55 X 8 65 X 8 75 X 8 85 X 6 CHWYT PUSCIL 2. WYKROKI ZE SZTANGĄ NA BARKACH 30 X 12 30 X 12 30 X 12 30 X 12 3. WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE UJEMNYM 20 X 8 30 X 8 40 X 8 [...]

To u mnie teraz nawet moze i 35:65 junk : clean TRENING WCZORAJ POZNYM WIECZOREM ORBITREK - FAJNIE ROZGRZEWA MOBILITY 1. MARTWY CIĄG UGIĘTE NOGI 45 X 8 55 X 8 65 X 8 75 X 8 85 X 6 OCZYWISCIE CHWYT PUŚCIŁ,CO STRASZNIE MNIE IRYTUJE,ALE TEŻ PATRZE W SYLWETKE W LUSTRZE BO COS MUSI BYC NIE TAK W TRÓJBOJU - BOLI MNIE W TEJ NIERUCHOMEJ CZESCI KREGOSLUPA [...]

Dzisiaj już tez po treningu. Na siłowni tłok wiec kolejność ćwiczeń nie taka jak zwykle. 13.10 pull+ Legs 1. Ściąganie do brody podchwytem 87x10 77x15 2 drążek nachwyt 2xccx9,10 3. Ściąganie na hanmerze z góry 1x82x8+4+3 Rest pause 4. Uginanie leżąc 67x15,15+46x7+32x6 5. Wypychanie jednonoz wysoko szeroko 3x60x20 6.hip trust 130x11 110x15 Martwy [...]

09.11 push 2 Wyciskanie shmith wyskoki skos 135x7 115x12 Wyciskanie hantli siedząc 50x9 45x12 Wznosy bokiem siedząc 15x17 20x10x10x11+7x8 Krucifix 10x19 25x11 15x18 Francuz hantlami wysoki skos 2x25x6,7 17,5x15 Wl wąsko 120x7 100x15 Dipsy 2xccx21,23 Łydka 10.11 pull2+push2 Sxiaganie podchwytem 107x9 87x15 Podciąganie nachwyt 2xccx10,12 Ściąganie [...]

Wracam do zaległych wypisek: 15.02 Legs 2 Uginanie nog stojąc 2x33x10,10+rts Uginanie lezac 3x46x12 Hip trust 140x10 110x15 Wypychanie wys szeroko 3x120x20 Mcnpn 100x13,10 80x15 Odwodzenie 4x89x20

27.03 off 28.03 Push 2 Wyciskanie militarne 5x10x72.5 Wyciskanie hantli 45x12,11 37,5x16 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 50x14 65x8,8 Wznosy bokiem stojąc 17,5x17 22x11,11+ drop Prostowanie zza głowy 38,5x21 48,5x10,10+ drop Francuz z ziemi 55x9,8 50x12 Dipy maszyna 65x8,8 55x12 28.03 Zginanie stając 2x40x8,8+3,2 zginanie leżąc 3x53x12 Hip [...]

29.04 off 30.04 Legs 2 Siady 160x4 130x9 Wypychanie wys szeroko 380x9 Rdl 140x7 zginanie jednonoz 39x7 32x9 Wypychanie jednonoz 190x6 140x11 Odwodzenie 96x13,13 Łydka

09.05 off 10.05 2 Siady 160x7 130x10 Wypychanie wys szeroko 390x10 310x15 Rdl 145x8 Zginanie jednonoz 39x8 32x10 Wypychanie jednonoz 200x7 160x14 Odwodzenie 96x15,14 Łydka 11.05 dnt 30 min cardio

28.06 push 2 Floor press 130x8 120x12 Shmith barki 120x8 110x10 Wyciskanie wąsko shmitha 120x10 110x10 Rozpiętki w bramie 17,5x10,8 Crucifix 10x11,15 Wznosy bokiem siedząc 2x15x9,10 10x17 Prostowanie z linka 48,5x10 38,5x16+4+3 29.06 off 30.06 Legs 2 Siady 160x7 150x10 Wypychanie wys szeroko 480x10 470x15 Rdl 170x7 Zginanie jednonoz 46x6 32,5+5x10 [...]

09.07 off 10.07 Legs Siady 170x7 150x11 Wypychanie wys szeroko 500x11 480x15 Rdl 170x8 Zginanie jednonoz 46x8,7 39x10,10 Zginanie stojąc 40x6 33x8 Wypychanie jednonoz 240x9,10 220x12,11 Odwodzenie 103+5x12,12

10.08 off 11.08 legs2 Siady 175x6 160x8 Wypychanie wysoko szeroko 540x11 500x15 Rdl 175x5 Zginanie jednonoz 46+2,5x7 39+2,5x8 Zginanie stojsc 2x40x10,9 Wypychanie jednonoz 95x12 85x14 Odwodzenie 2x110x15,15

13.10 off 14.10 Legs 2 Siady 3x8 150x8 125x11 Wypychanie wys szeroko 3x10 490x12 390x20 Rdl 2x8 140x8 Zginanie jednonoz 2x10 39x8 32x9 Zginanie stając 2x19x12 Wypychanie jednonoz 160x15,15 Rdl 2x70x10 5s negatyw Odwodzenie 110+5x13, 13 15.10 off

24.10 legs 2 Siady 3x8 150x9 130x11 Wypychanie stopy wys szeroko 3x10 500 x14 400x21 Rdl 2x8 160x8 Zginanie jednonoz 2x10 39x9 32x11 Zginanie stojąc 2x19x12 Wypychanie jednonoz 160x15,15 Odwodzenie 117x15,14 25.10 off Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2019-10-28 17:50:24

09.12 legs 2 Siady 150x6 130x8 - wolny negatyw, starałem się Max kontrolować brzuch i nie przesadzalem z obciążeniem zu na ledzwie. Wypychanie wysoko szeroko 530x 12 480x9 Mcnpn 140x9 Zginanie leżąc wolny negatyw, przytrzymanie 60x8 46x9 Zginanie leżąc z hantlem 15x8 12,5x8 Wypychanie jednonoz maszyna 65x12,10 Odwodzenie 17,5x15,15 Trening bardzo [...]